[...] - stosunek używanych w czasie sesji ciężarów do 1RM. Parametr 2. Gęstość - ilość pracy wykonanej w czasie jednostki Duże napięcie (duże ciężary) + niska gęstość (mało serii, mało powtórzeń, długie odpoczynki) = siła Duże napięcie + średnia gęstość (więcej powtórzeń, więcej serii, krótsze odpoczynki) = masa Niskie napięcie (małe ciężary) + [...]
[...] ciezarem - 2 serie sr 30 powt z komicznym ciezarem - 3 serie pt 20 powt z zabawnym ciezarem - 4 serie tydz 2: pon 15 powt -3 serie sr 10 powt -4 serie pt 5 powt - 5 serii tydz 3: pon 15 powt - 4 serie sr 9 powt - 5 serii pt 3 powt - 6 serii tydz 4 pon 15 powt 5 serii sr 8 powt 6 serii pt 2 powt 7 serii tydz 5 = tydzien przerwy [...]
[...] się z następnego i sukcesywnie dalej je wrzucać; Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 ostatnio 47,5 x 10 55kg x 8 7 serii; 2740 kg; Niestety na maszynie;/ Przyszedłem i wszystko było pozajmowane, ale stojaki jak zwykle wolne Hack przysiad ze sztangą za nogami 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 [...]
[...] 2 seria +40kgx8 3 seria +40kgx10 4 seria +40kgx9 3. Wyciskanie żołnierskie 35kgx10 32.5kgx10 32.5kgx10 32.5kgx10 http://www.youtube.com/watch?v=I_xJQYKH_4Y W ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia to już chyba tylko siłą woli :) 4. Wyciskanie na ukosie Użyłem sztangielek, bo ławeczka nie była dosyć komfortowa (użyłem tej do brzuszków, [...]
... A to cemu nie dochodzą powiadomienia COŚ SIĘ STAŁO? co do artykółu to czytałem (i to nie jeden raz ) Dlatego zwiekszyłem tą ilość serii (właśnie przez ten artykół) chociaż ćwicze dopiero 1,5 roku! i mi się mało wydawało 14 serii na jeden trening! chyba że przeceniam swoje możliwości, ale ten trening nie meczył mnie aż tak bardzo! Wyciskanie [...]
[...] magiczną wagę. Mam jeszcze trochę czasu (maj, czerwiec). Dzisiaj miały być nogi ostro... Niestety skończyło się na chęciach i rozgrzewce i to solidnej ponieważ w pierwszej serii na suwnicy 200kg zrobiłem 3 ruchy i ....kupa ból w lewym kolanie coś ze stawem. Zrezygnowany zrobiłem tylko martwy na prostych w 4 seriach, łydkę 6 serii, przedramię 6 [...]
[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b71a7debdf70433082d7225963e2ecb9.png 1. Ciężko było, o mało się gryfem nie udusiłam @@-) 2a. W 3-ciej serii straciłam równowagę, myślałam, że spadnę z hantlami. Poza tym staram się nogę oszczędzać. 3a. Wydaje mi się, że technicznie lepiej niż ostatnio, po malutku zwiększam [...]
[...] trening-masakrator, jak dla mnie najcięższy z tego zestawu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48e8197cb63344bc982c9bb40c9651fc.png FBW A: 1. Pomalutku do przodu, w ostatniej serii tylko kilo więcej niż ostatnio, ale zawsze to coś i cieszy bardzo ;-D 2. Z równowagą już lepiej, choć nie obyło się bez drobnych kłopotów. Udziska nieźle paliły. 3. [...]
Ale Masti te 100kg to w serii czy raz bo na LCHF i po przerwach w treningach z powodu przedramienia i po części łokcia 80kg w małych seriach łamie mnie :). 38w bicepsie to jeszcze będzie :)
[...] powierzchownie bo nadrabiam jeden trening więc 2 w 1 - plecy dół/góra, biceps, triceps plery MC - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 3 / 180 x 3 / 200 x 5 - w ostatniej serii koledzy mnie dość mocno motywowali i wydusiłem 5 powtórzenie, do którego normalnie bym pewnie nie podchodził, ledwo ledwo poszło, w sumie to chyba nie dociągnąłem go do [...]
[...] bo mało czasu (sprawy priv) nogi, brzuch przysiady - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 3 / 160 x 3 / 175 x 2* / 140 x 5 / 100 x 5 / 100 x 5 uginanie nóg na maszynie allahy (po 3 serii tel i musiałem kończyć trening) mega słaby wręcz fatalny trening, nie wiem czy powodem było przeziębienie, słaby dzień czy coś innego seria na 160kg poszła jeszcze w [...]
[...] CF :-D Trening ma trwać tyle ile powinien trwać trening w danym cyklu :-) Wiadomo, że jak odpoczywasz 2 - 5 minut pomiędzy seriami, to nawet przy niewielkiej ilości ćwiczeń-serii-powtórzeń, posiedzisz na siłce długo. Przerwy też działają na organizm. Kuba, trzeba uważać na Splaślaka. Bo to podstępna i sprytna istota. Maciek co do długości [...]
[...] na jakieś duże ciężary, ale mimo wszystko 4'ki konkretnie zrobione prostowanie na maszynie - 4 serie uginanie na maszynie - 4 serie brzuch spinanie na maszynie - 5 serii unoszenie nóg do poziomu wisząc na drążku - 3 serie długi i ciężki dzień w pracy, na siłkę polazłem praktycznie bezpośrednio po powrocie, więc ciężko z pełną motywacją, [...]
[...] prostowanie na wyciągu - max stos x 4 serie francuz hantlą nad głową oburącz - 4 serie prostowanie przed siebie pojedyńczo - 2 serie łydki wspięcia stojąc, suwnica - 5 serii aeroby orbitrek - 25minut kręcone w bardzo szybkim tempie, pot lał się ze mnie bardzo mocno, generalnie miałem i siły i ochotę na pokręcenie trochę więcej na orbitreku, [...]
[...] deszcz więc tenisa nie było 2015-07-27 poniedziałek wieczorem siłka barki wyciskanie sztangi siedząc unoszenie hantelek bokiem unoszenie hantelek bokiem w opadzie wyciskanie na maszynie czworoboczny szrugsy hantlami czworogłowy wyciskanie na suwnicy - dużo serii z różnymi ustawieniami stóp dwugłowy uginanie na maszynie łydki wspięcia siedząc
Patrząc na rozpiskę i ilośc serii to przy twoim starym stylu z dużymi ciężarami przerwy powinny tyle dać. Ciebie akurat o gadanie bym nie podejrzewał;-)
2015-10-05 poniedziałek wieczorem siłka barki wyciskanie hantelek unoszenie bokiem + wyciskanie hantelek - w super serii na tym samym ciężarze odwodzenie ramienia w tył na maszynie podciąganie wzdłuż tułowia, wyciąg nogi wyciskanie na suwnicy prostowanie na maszynie jednonóż uginanie na maszynie łydka wspięcia siedząc ze względu na sprawy priv we [...]
[...] zapłonęły unoszenie bokiem - 8kg x 20/18/18/16 odwodzenie, wyciąg górny do tyłu (tylni akton) - 4 serie, bardzo fajnie wlazło nogi prostowanie na maszynie suwnica - dużo serii z bardzo różnymi ustawieniami stóp uginanie na maszynie łydki wspięcia siedząc bardzo fajnie zareagowały barki na trening na większym zakresie powtórzeń, chyba [...]
Kuba idzie super a miny kibiców mówią wszystko.Ja robię 8x100 i się cieszę hehe. o widzisz dopiero teraz zwróciłem uwagę jak chłopaki podglądali co i jak a przy tej serii na 190 widać jak fatalnie "trzyma" pas, muszę zdecydowanie coś z tym zrobić
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
