z serii

[...] nie znika) %-) MAM PYTANKO - Jezeli cwiczylem wczoraj 2gi raz i trening polegal na technicznym pomachaniu malym ciezarek sukcesywnie zwiekszanym ale nie o za wiele po kilka serii to czy dzisiaj bylo by madrze go powtorzyc ? Bo od wczoraj do dzisiaj slyszalem z 18x ze zaplacilem za 3 miesiace i musze dymac ile sie da bo to moje siano i zebym [...]

[...] łapa po rowerze boli. Próbowałem wyciskać barki na krześle. Ogólnie dramat. W styczniu przy praktycznie tej samej wadze robiłem w seriach hantlami 20 kg. Teraz po pierwszej serii z 15 się poddałem i zszedłem do 12.5. Pewnie częściowo to wina choojwego podparcia, ale i tak mega słabo Co tam jeszcze: Wiosło hantlą w opadzie, odwrocone rozpiętki, [...]

Siłowy. Wyszedł słabo i właściwie po WL miałem ochotę zakończyć. Coś tam się jeszcze pomęczyłem ale musiałem ciąć ilość serii i sporo zminiejszyc obciążenie. Eksperymentowałem trochę z Bułgarami. Muszę się z nimi pobawić na sucho bez obciążenia bo momentami ze sztanga na garbie idzie się wyebac%-) Strava i zegarek plują się że w tym tygodniu [...]

[...] w atlasie 12-6 nie znaczy ze to diala na kazdego, malo czytasz i nie wiesz ze pelno ludiz ktorzy buduja mase na powtreniach dochdzacych do 20 w bardzo malych ilosciach serii, i wcale nie mowie tu tutaj o fenomenach , mutantach genetycznych itp ciekawoskta- nie pamietam z nazwiska alekulkturysta jakis z przeszlosci robil chyba ze 20 serii [...]

[...] rejestracji. Od 1982 IP produkuje wszystkie swoje towary na export, omijając tym drogie procedury rejestracji w Niemczech. Wszystkie produkty IP zleca produkcję swoich serii renomowanym niemieckim producentom farmaceutycznym. Nie powstaja więc one, jak się często słyszy, gdzieś w wannie na podwórzu. Potwierdzają to wszystkie niezależne [...]

[...] itd Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] takie samo pitolenie o Chopinie, jak o uzywaniu paskow(ktore kilkunastokrotnie bylo maglowane u nas w dziale). Zakladam, ze nie skoncze w wariatkowie od tych 3ech czy 5ciu serii przechwytem w tygodniu %-) Nie bardzo potrafie sobie wyobrazic jak retrakcja lopatek skraca ruch, to nad depresja musze popracowac, chyba cos mi sie plecy rozleniwily [...]

[...] takie samo pitolenie o Chopinie, jak o uzywaniu paskow(ktore kilkunastokrotnie bylo maglowane u nas w dziale). Zakladam, ze nie skoncze w wariatkowie od tych 3ech czy 5ciu serii przechwytem w tygodniu %-) Nie bardzo potrafie sobie wyobrazic jak retrakcja lopatek skraca ruch, to nad depresja musze popracowac, chyba cos mi sie plecy rozleniwily [...]

[...] jeszcze nie wie jak z niej skorzystac :-) Paatik a daj spokoj, ja sam jestem w strachu %-) Viki, disco do lawki i barkow najbardziej mi pasuje ;-). Czasem do siadow, ale do MC musze na agresji podchodzic. Po milionie serii bylo juz troche trudno wprowadzic sie w ten stan, dlatego tak sie zabieralem do tych ostatnich podejsc jak pies do jeza.

[...] i pasa. Brak tego drugiego i trzeciego jeszcze można przeżyć, ale w spodenkach zlałem krwią pomost. OHP 8 x 5 x 30 FSQ 3 x 3 x 80 MC 160 4 x 5 SQ: 10x3x110 kilka serii z progresem: wiosło hamer ściąganie hammer barki hammer barki linkowa klata hamer mlotki I telefon od żony, że obiecałem być na 7mą a jest 15 po a mnie nie ma @-) Już [...]

[...] ze smarkulami mogę umawiać i myślała, że to poważny związek a nie ciuciu babka. Ech ta moja żelazna kochanka, nie oszukasz ;-) WL jeszcze jakoś, ale tylko dwa repsy w każdej serii z zatrzymaniami. Ale zaskakująco dobrze W siadach rozgrzewka mnie zajechała i odpuściłem, jedyna nadzieją że pod koniec tygodnia nadgonię. WL:6*4*112.5 Wlw: [...]

Ok. Fans, jeszcze raz...jak dasz radę, to w dzień dwójek z pauzą, w drugi dzień ostatnie powtórzenie w każdej serii.

No nie da rady, trza będzie te 6x6 p******nąć, Ale potem już tylko 5 x 5 i co tydzień mniej...serii;-) Kamień z serca, dam rade :-D

Pauzami na razie się nie przejmuj, ostatnie w serii próbuj. Myślę, że sprawdzian powinien odbyć się jak na zawodach, znaczy z pauzą, to da nam odpowiedź, ile naprawdę wyciskasz.

W sobotę MC ładnych kilkanaście serii między jedynkami i piątkami do 160kg. Chyba pamiętam o co w tym chodzi %-) Dzisiaj WL +5kg do ostatniego. Śmiało, ale ostatni reps w ostatniej piątce jakiś przyciężkawy ;-) WL 5x5x105 Wlw 3x10 Tric wyciąg górny 3x15 Kierownica 20ką 3x max Jutra siadamy i barki porządnie. Ps. Na wyciągu łokieć mi trochę [...]

[...] cierpią, ale sztanga leżała elegancko, ciężaru wogole czuć nie było i wchodziło poezja, może ciut za szybko. Ale... %-) Ale te barki nie dawały mi spokoju :-D Kilka serii rozgrzewkowych, szukanie szerokości chwytu i atak. Jest kiepsko, ale już nie tak tragicznie. Wczorajszą 70ka poszła na trzy, to samo 80ka a 85 zostało na dole :-P [...]

[...] o redukcji do 90kg... Wszyscy Mu przyklasneli gdy wymyślał konkursy na wielokrotne powtorzenia... Wreszcie nikt nie zadzwonił do Żony gdy sam zaczął robić więcej niż 6 MC w serii... Nie wstyd Wam? Bo mi tak... Fans, jeśli gdzieś tam nas czytasz to wiedz że tęsknimy. A wiem, że czytasz więc rusz dupę %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu [...]

Podsumowanie Dnia 2 - 06.03.2010r Cwiczenia : 5 serii 20 przysiadów/10 sekund przerwy/20 sekund bicia w worek/10 sekund przerwy/20 razy pompka + wyskok/10 sekund przerwy/20 brzuszkow Dieta : monotonna dzis okropnie i oparta na jajach. 1. 3 jaja + 2 kromki dyniowego + warzywa + oliva 2. ---------------//-------------------------- 3. 2 jaja + [...]

To zalezy od strategii. Wazne, aby w ostatniej serii, cos dolozyc. Moze byc 2.5kg na porzyklad. Z czasem zobaczysz, jaki to ma efekt... Oczywiscie mowimy glownie o zlozonych cwiczeniach...

[...] Brzuch 4s brzuszków max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 2)sciskanie "Ściskacza) 3 serie max piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą serii 12/12/10/10/10 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie z hantlą w podporze o kolano 12/12/12/12 Brzuch [...]