z serii

[...] jakąś partię to lepiej jest zwolnic z innymi partiami a przywiązywać większą uwagę do tej która chcemy poprawić. Ale może się mylę." Masz racje, ale chodzi o zmniejszenie ilosci serii na "mniej wazne" partie a nie zaprzestanie cwiczenia, ale to chyba jasne ja shock'a nie polecam, kiedys ponoc byl super teraz jest badziewie

soltys88 No i właśnie o zmniejszenie intensywności pozostały partii mi chodziło, czyli mniejsza ilość serii:) A z tym shockiem to co jest? Nie klepie jak powinien czy jak? Co do smaku słyszałem że jest ohydny... xD

próbowałem No x-plode siły na treningu nawet było, ale pompa to tylko po pierwszej serii później klapa, na sucho mi sie lepiej ćwiczyło niż z No X-plode

[...] (tylko skos gora pierwszy, plaska druga, ale to mniej istotne) i czuje, ze nawet lepiej jest - oczywiscie nie bedzie to norma, po 8 tygodniach wroce do standardowych 12 serii. Co do dlugosci, to troche dlugo Ci schodzi, bez rozgrzewki plan wydaje sie byc na 1 h 20min max. Ile klata + tric to nie powiem, bo tak nie lacze, ale generalnie [...]

[...] masz wystarczająco szeroki chwyt (jeżeli podczas odpuszczania przedramiona są pionowo lub nawet trochę odchylone na zewnątrz to powinno być OK) Być może robisz też za dużo serii, poleciłbym ci raczej robić po 3 w każdym ćwiczeniu za to z dużymi ciężarami, tak aby każda seria była ciężka. PS. i tak wyciskanie hantli na ławce płaskiej jest jedyne [...]

ale ACT lepiej ćwiczyć 12-15 serii czy z dobranym ciężarem przez 30 sekund z 90 sekundowymi przerwami niech ktoś jeszcze doradzi

Typowo na mase tak jak kolega wyzej napisal 12 serii na wieksze partie po 6-8 pwt bym robil albo w twoim przypadku Full body workout byłby planem przy ktorym bys mial dobre rezultaty z tego co ja pamietam w 3 miesiace od kad go robilem z dobra dieta doszlo ponad 10 kg masy:)

[...] z ciężarem 3. Wiosłowanie rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 6. ----"---- młotkowo 4x15 pt ; fbw: (lekko zakres powt 12-15) 1. wykroki chodzone 2. rdl 3. wyciskanie skos dodatni 4. wiosłowanie sztangielkami 5. wyciskanie sz-k siedząc 6. uginanie ramion podwyt 7. szrugsy 4x20 8. brzuszki A co do FBw. To ile serii?

tak staram się właśnie robić z treningu na trening progresje chociaż o 0,5kg aby mieć pewność ze dam rady, aktualnie przysiad 115kg x5 w ostatniej serii , wyciskanie leżąc 82x5, MC 125x5 przysiady tak przy takiej objętości szedłem do przodu , żadnych zakwasów ani obolałych mięśni nie było , jednak chciałbym trochę zmniejszyć ich wykonywanie , [...]

[...] -francuskie hantlą za głowy <4 serei> 12-10-8-6 -lezac na plaskiej uginanie ramion sztanga łamaną do czoła <3 serie>10-8-6 -pompki tylem<> * 8 serii w dwóch ćw. sroda-plecy.............. -wiosłowanie hantelkami <4 serie>12-10-8-6 -kaptury 2 serie w przod 10-8 -2 serie w tył 10-8 -drazek<chyba go dozuce [...]

[...] do bicepsa i tricepsa to nie zmienie tych ćwiczeń które mam długi czas nie robiłem i jak wczoraj 15tki zacząłem sprawdzać to ręka od razu spuchła. hmm a jakbym robil w super-serii bic tric ?????? Co do kwestii ciągów to miałem ten problem przy pierwszym hst. Na ten moment już ten problem jest wyeliminowany i moje plecy dają rade. Myśle tylko co [...]

Sorry za post pod postem, ale jak sobie teraz trochę poczytałem o tym FBW 5x5, to nie wiem czy mam zastosować tak jak wyżej podał manius93 wersję objętościową(stały ciężar w każdej serii) czy wersje z progresywnym zwiększaniem ciężaru co serie?

[...] ale poszło... 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> jako że dałem caiał na hantlach chciałem to zrekomensować, zrobiłem 5 serii zamiast 4 i wyszło --> 70,80,85,90,95; słaby dzień na klatę. 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x15kgx12 rep - oj [...]

[...] tak? Nie bój się również pracować z dużymi ciężarami, nie ma czegoś takiego jak trening na mase, a trening na redukcje. Jedynie trening na bombie się może różnić. mając 12 serii ja bym zrobił coś na zasadzie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę [...]

[...] robię 12 powtórzeń z 10 kg obciążeniem to po prostu dołożyć ciężary żeby wykonywać poprawnie te 3-8 powtórzeń? podziel sobie trening na cwiczenia silowe, pomocnicze i asystujace. na przykladzie klatki robisz np. cw silowe wycisk sztanga/hantle 3-5 cw pomocnicze dipsy 6-8 cw asystujace rozpietki/butterfly 12-15 ilosc serii i cwiczen to juz zalezy

[...] W treningu bym na Twoim miejscu zrobil FBw 5x5 a u Ciebie jest 4x5 :) W pompkach na poreczach jak na silce jest pas dodaj sobie obciazenie i rob 5 x 5 powt. zacznij od 5 - 10 kg i dodawaj co trening po 2,5 kg do kazdej serii. Sam bedziesz zaskoczony jak za 8 tygodnia podepniesz 30 - 40 kg:) Pozdrawiam i powodzenia : bede sledzil Twoj watek :)

[...] o skosach, poprzecznych czy czworobocznych lędźwi. Dlatego w ramach profilaktyki wypada zrobić porządnie brzuch te 2-3x na tydzień. I jako porządnie nie mam na myśli 20 serii po XXXX powtórzeń, tyko przedział 6-12powt, 2-3 ćwiczenie, które poruszą każdą część naszych stabilizatorów. Jako ciekawostkę mogę pokazać ćw mojego autorstwa [...]

[...] lub kiełbasę usmażę. Dodam, iż często jeszcze w międzyczasie coś podjadam. Myślę także nad kupnem kreatyny, jak uważacie ? Co do treningu to tak: Pon: Klatka + triceps : 8 serii wyciskania na ławeczce, 2 serie rozpiętek oraz 4 serie wyciskania francuskiego na tricka. Środa: Biceps: 4 serie na stojąco ze sztangą oraz 4 serie z hantelkami Pt/Sob: [...]

[...] wyciskanie płaska 4 serie progresja ciężaru, wyciskanie sztangi w skosie (góra) progresja, przenoszenie sztangielki. Odpoczynek 3-4 tygodnie, a potem jazda - wyciskanie 5 serii progresja - wyciskanie głową w dół 4 serie, brama 4 serie, rozpiętki w skosie 3 (pozostałe grupy mięśni ćwicz normalnie - tylko pamiętaj, ze one też potrzebują [...]

[...] sztangi przód ( suwnica ) - Unoszenie ramion bokiem - szrugsy 5. Bic - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 6. Tric - Wyciskanie francuskie Każde ćwiczenie robię po 1 serii. Mam pytanie co do podciągania.. przez 1 mikrocykl 15 , podciągam się 15 razy ( z pomocą ) i dojdę np do 3 mikrocyklu , to mam się podciągać tylko 5 razy ? Czy [...]