z serii

[...] 19kg*5 21kg*5 24kg*5 30kg*5 37kg*5 42kg*3 (Poprzednio 42kg*2) 5. ROTACJA SZTANGIELKĄ 13kg*8 13kg*8 13kg*8 1. nieźle poszło, tylko że moje wiązanie bandaży do ostatniej serii to była kompletna lipa , ale mimo to poszło, pierwsze powtórzenie dziwne bo jak zaczełem schodzić w dół to mnie coś zachwiało i myślałem że już **** wyjdzie z tej [...]

[...] przeziębienie. Dzień 16 na VLCD Feeder workout na barki (leciutki trening stymulujący przepływ krwi w danej grupie mięśniowej, najmniejszy ciężar i po 30 powtórzeń, parę serii - strasznie obolałe barki od piątku; przesadziłem trochę z tamtym treningiem), klata + biceps + triceps. Barki feeder workout: - wyciskanie siedząc na maszynie 3x30 [...]

[...] było blisko 170 mistrzów Polski w różnych kateogriach ) -dewluacja znaczenia zawodów-z powyższego względu i z powodu dużej liczby zawodów (przykład to kilkanaście zawodów serii Amateur Olympia rocznie,kilka zawodów Arnold Classic itp) -zachwianie totalne wartości tytułow i uczestnictwa w zawodach na korzyść virtualnych zdjęć wstawianych na [...]

[...] 1a. biceps na wyciągu z dołu 30kgx10p 35kg/4x6p 1b. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 10kgx10p 12,5 kgx6p 2. Biceps nachwytem z sztangielkami 10 kg/3x10p Zjadłem pół omleta z 10 jaj. Zrobię 5 serii skłonów na krześle po 20p i pójdę na trasę marszową - idę chociaż później trochę bolą kolana :-). Wczoraj ważyłem 70,3kg a dzisiaj 70,0 kg.

[...] uwierzcie naprawde ale muszę go z***ać przeczytałeś trochę tak ?? spójrzmy ... no rzeczywiście 49 artykułów i widze , że masz problem z czytaniem ze zrozumieniem, 8-10 serii na grupę a nie na ćwiczenie, a Ty co zrobiłeś np na klatke 3 ćwiczenia po 8 serii = 24 serie 2 razy w tygodniu to nawet FBW nie przejdzie, pewnych rzeczy się nie [...]

[...] na drążku podchwytem do czoła- 5x/10x/maxxx... czyli 22 razy . na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 12kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 25kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 19 serii (WODYN, Ty Sadysto!!! ) Komentarze do treningu: Pierwsze 4 ćwiczenia zajęły jakieś 20 minut, sądziłem więc, że to będzie wyjątkowo krótki [...]

[...] 15/15/12/12/12 do 320kg obciążenia siady 10/10/10/12 60kg/80kg/100kg/110kg wykroki z workiem bułgarskim 3x32kroki grzybki z kettlem 3z12 12kg/16kg/20kg ŁYDKA wspięcia 6 serii 10-12 BIC hantle siedząc supinacja 12/12/12/10 10kg/14kg/18kg/22kg drag curl 3x12 20kg/25kg/30kg TRIC francuz leżąc z hantlami z rotacją nadgarstka 4x12 [...]

[...] BICEPS -ugianinanie na modlitewniku sztanga prosta ruch częściowy 6x10 4sek negatyw, 5 sek koncentryk + uginanie z hantlami siedząć ławka skośna 6x10 + 5 połówek w każdej serii CARDIO 2 sesje po 30 minut dziś bez porannej sesji cardio bo nie było za bardzo co wymyślić rano a mi się spieszyło... zrobię 45 minut jedną sesyjkę i dzień z węglami [...]

[...] to poszedł trening NÓG z dobrym ziomkiem i troszkę przypomniało mi się jak to lepiej się trenuje z kimś na równym poziomie;-) plan był prosty jak drut;-) NOGI kilka lekkich serii wyprostów A..przysiady 4 główne sety po 12 pow. progresja co serie ostatnia 150kg/12 B. suwnica 4 sety po 12 z progresją ostatnia to chyba 8 krążków na stronę zrobiłem [...]

[...] 3x8 F. uginanie z drążkiem prostym linka z dołu 5x12-10 G. młotki z linką 3x10 H. allachy 5x12 CARDIO 25 minut dzisiaj NOGI A. 2 serie po 20 ruchów wyprosty B. suwnica x serii koło 10 zakres 20-10 ost. 575kg potem regresy na 15 i 20 pow C. przysiady 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 170kg/8 120kg/16 D. wyprosty 4x15-12 w ost. 12 na maxa [...]

[...] dolny zakres ruchu D. face pull 4x15-12 TRIC E. prostowanie z linkami 4x20-12 F. drążek z góry francuz zza głowy 4x12-10 G.drążek prosty podchytem 4x15-12 BRZUCH z 10 serii na różnych zakresach CARDIO 20 minut bieżnia pod górkę marsz dziś off wczoraj zmiana 8-21 więc cały dzień w czarnej dupie%-) dobrze że trening był;-) Zmieniony przez - [...]

[...] dobrze :) ) 7. teraz szamie placka z 6 jajek + 8 wafli ryzowych lekko posmarowanych masłem orzechowym ( 60g ) http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg Plecy Podciąganie 5 serii z obciązeniem ( 5kg ) 15 powt. Podciąganie 5 serii z tyłu - 12 powt Wiosłowanie hantelką 3 serie 6 powt Wiosłowanie sztangą 3 serie 6 powt Ściaganie drązka z góry do [...]

Tyle teorii ostatnio trafiłam na temat objętości treningowej. Ogólne zalecenia to podobno od 10 do 25 serii (dla dobrze wytrenowanych osób) w tygodniu na duże partie mięśniowe. Przy trenowaniu nóg jak do tej pory robiłam 3xtydz łatwo przekroczyć. Z drugiej strony stoją też indywidualne możliwości i właśnie regeneracja. W moim odczuciu to raczej u [...]

[...] w szybkim rytmie i chyba za szybkim bo po 9 powtórzeniu odcieło mi światło i oddech. Chyba strach przełożył się na ciężar w kolejnych dwóch seriach. 5. Szło ok do ostatniej serii. Zachwiałam się i poddałam a mogłam jeszcze z 2 powtórzenia docisnąć. 6. ok 7 o brzuszkach zapomniałam :/ Zrobię je w czwartek po wytrzymce, ewentualnie w piatek po [...]

WCZORAJ: Nogi 1. Siad tylni 5 serii 80-120 kg ostatnia drop i zejście na 12x60 kg 2. Siad na Hack maszynie wąsk rozstaw stóp 3 x 12 3. Siad tylni na smithcie, szerokirozstaw nóg, wolna faza negatywna 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie siedząc 5 x 15-8 1. MC z hantlami 4 x 12-15 (25 kg) 1. Wspięcia na suwnicy stojąc 2x 2. Wspięcia siedząc 2 x + [...]

[...] RAMPA 8 - 40-50-55-57,5 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-55 kg -rozpiętki 2s x 12p - 10 kg W wycisku na płaskiej była potrzebna lekka pomoc w ostatniej serii. Za dużo dałem tego ciężaru,będę musiał zmniejszyć następnym razem. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 15 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] jak to u mnie wygląda ten okres wakacyjny. Podzieliłem sobie trening na 2 cześci: A - Nogi, Barki, Triceps B - Klatka, Plecy, Biceps Na większe partie robię około 9-12 serii, na mniejsze 6 serii. Trenuję 3x w tyg. Trening A NUKI 1. Siady 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 5 (+1 z asekurantem) 2. Wykroki 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 3. MC [...]

[...] czułem. Chyba będę musiał zrezygnować z MC, bo to nie ma sensu. Te nogi muszą mi się zregenerować. Ściąganie drążka - ciężko, ruchy lekko zarzucane (mówie o ostatniej serii), ale bardzo dobrze czułem plecy, za tydzień powtórzę ciężar Wycisk górny - SIŁA ! Wcześniej pamiętam 33kg to na 6 ruchów robiłem, a teraz poszło 15 z zapasem. Jestem [...]

[...] pompa. Wypychania nóg - siekiera, pierwsze serie takie wstępne. Ale w ostatniej przy 260kg dałem czadu, ostro było. Trochę się bałem, bo nie miałem mocy, ale jakoś w trakcie serii moc wróciła. Muszę Wam nagrać filmik z tego, żebyście ocenili jak to idzie. A no i po tym ćwiczeniu czwórki twarde miałem całe. nożyce + syzyfki - więcej niż jedną [...]

[...] x 20 9sztabek x 20 poprzednio 9 sztabek x 20 7. Wymachy tułowia 0 x 20 5 x 20 10x 20 15x 15 koment do treningu ściąganie drążka - ładnie, wreszcie siła skoczyła. W ostatniej serii troszkę oszukiwałem, ale dzięki temu jeszcze lepiej czułem plecy. wycisk góra - yeaah ! z tego jestem zadowolony, bo progres ładny zaliczyłem. Sami oceńcie. wiosłowanie [...]