astutus: "tuczniki" robia po 4 cwiczenia na dana partie miesniowa, wykonujac w kazdej z nich po 5 serii, a z kolei one skladaja sie z kilkunastu powtorzen; oczywiscie z progresja dlatego uzyskuja efekt "pompowania", czyli porzadnego ukrwienia miesnia a co za tym idzie takze wzrostu jego objetosci natomiast 3boisci wykonuja [...]
[...] się pojawi. A póki co jeszcze szybko o treningu. Wczoraj przeprowadziłem pierwszy dzień tego programu. Zakładał wykonanie rozgrzewki w postaci 15 lekkiego biegu oraz 5 serii składających się z: 5 Pull-ups, 10 push-ups i 15 squats. I tak też zrobiłem. Nie szedłem jak przeciąg z tymi seriami, ale też nie robiłem przerw po 5 minut. Poprostu [...]
[...] 15:15 MVO2 protocol z KB 16kg, 7 powtórzeń; 5 minut 15:15 MVO2 protocol z KB 16kg, 8 powtórzeń. Protokół z 6 powtórzeniami na spokojnie jestem w stanie wykonać cały, tj. 80 serii. Z 7 już będzie wyzwaniem. Natomiast 8 jeszcze nie w zasięgu. Ale z czasem i na 9 wskoczę :-) Następnie rozwiesiłem kółka gimnastyczne i jeszcze trochę Skill Work w [...]
[...] (Light) – 6x(DSW+DSN+SSP) – Rest: 90sec - ZREALIZOWANY Przebieg: Genialnie, po prostu świetnie. Spodziewałem się że będzie gorzej z "zrzucaniem" zamiast Half Snatch. Całe 6 serii oczywiście stopniowo coraz trudniej, ale ze sporym zapasem i siły. Kondycyjnie duuuużo lepiej :-) Na pewno przy dubletach pomaga S&S. Szczególnie One-Hand Swing z [...]
[...] siedząc 5x20+10 Hack przysiady 1x30 Uginanie nóg leżąc 4x12-10 Mc z hantlami na prostych nogach 4x12-10 Wspięcia na palce stojąc 4x12-10 __________________ Jakoś mega dużo serii nie było, ale po treningu zdojony na maksa, teraz siedzę i czuje spustoszenie w kopytach, za chwile ładuje ostatni posiłek, kładę się odpalam jakiś program w tv i za [...]
2 czerwca 2015 dzisiaj trening barków i łydek trochę powoli zmęczenie daje się we znaki dzisiaj słaby trening, pompka jakaś tam była, troche serii też zrobiłem z dobra intensywnością ale zmeczenie to znak że za chwile trzeba bedzie zrobić jeden dzień luzu. jutro zrobię plecy pojutrze klatkę z brzuchem piątek będzie na pewno dniem wolnym od [...]
[...] początku 6 dni w tygodniu po 2-2,5 godziny, pare razy 3 h ale to było jak zaczynałem swoją przygode z siłownią a i na każdą partie robiłem po 4-5 ćwiczeń po 10 powturzeń i 4 serii. Na******lałem wtedy jak głupi, wszyscy mówili mi że mi sie znudzi po pół roku, a ćwiczyłem 1,5 roku do teraz gdzie przez wakacje pracowałem i zaczynam teraz od [...]
[...] 3-4 x 10-12 4.Wyciskanie sztangi na barki 1 x 100 Traps 1.Szrugsy sztangą z przodu 4 x 8-10 2.Szrugsy sztangą z tyłu 3 x 10-12 Coś takiego? To jest na pierwsze 4 tygodnie Potem zmienia się coś oprocz serii i ilości powtórzeń? 35 min? Przecież niema szans przy takiej ilości serii I co z brzuchem? Zmieniony przez - Guccik w dniu 2009-06-22 19:30:19
[...] ćwiczenia typu brzuszki, kilka minut walki z cieniem czy skakankę... Ja rozplanowałem sobie to tak : A) Interwały HIIT (opisane powyżej) 2 minuty biegu bokserskiego kilka serii przysiadów i podciągań na drążku 2 minuty walki z cieniem B) Interwały HIIT (opisane powyżej) 2 minuty skakanki kilka serii pompek i brzuszków 2 minuty walki z [...]
[...] kcal pod postacią Super Mass. W skrocie trening opiera sie o 4 dniowy split kazda partia raz w tyg trzymam sie zasad treningu Doriana i intuicyjnie wykonuje ilosc serii zazwyczaj 3 max lub 2. w tym jedna do wyczerpania miesniowego 5-4 cw na duze parie po 3 na mniejsze, rozklad I . Plecy +kaptury + brzuch II. barki + triceps IV. nogi [...]
[...] z 25 4. ile mogłam robiłam pełne, część poszła do kąta prostego, żeby tyłka nie podwijać 5. ok 6. podobnie jak w przednim c. Brzuch 1. dawno tego nie robiłam i w pierwszej serii kończyłam na klacie, później już trochę lepiej 2. ok 3. nie robiłam tego w takich krótkich seriach i nie wiedziałam jak z obciążeniem, ale ostatecznie myślę że okej 4. [...]
trening siłowy zrobiony . Dorzuciłem też siady - 7 serii , bo w tym tygodniu wypadł mi niestety trening nóg ... Jeszcze dokładnie dwa tygodnie do zakończenia "redukcji" . W zasadzie ciężko o jakieś przemyślenia. Jestem tylko zadowolony z efektów i z faktu, że wszystko wskazuje na to, że będzie 7 z przodu na wadzę, a ostatni raz ją widziałem 6 lat [...]
Ale wracając do tematu: 1. Czy takie po 20 serii na nogi i plecy ma sens? 2. Czy "rotatory i trapy" liczyć jako główne ćwiczenia na plecy, czy raczej ćwiczenia "rozgrzewkowe" i jak je połączyć? 3. Jeżeli hip thrust to nie ćwiczenie na nogi, to może dorzucić (Nie zastąpić) do tego planu "uginanie nóg w leżeniu", a jeśli tak, to ile serii? I jak to [...]
[...] prostych nogach, zuraw, uginanie podudzi lezac na brzuchu etc.) 2-3 na czworogłowy, 2 na dwugłowy i 2 na łydki mi osobiscie najbardziej pasuje. Na triceps 3 cwiczenia max 10 serii choc dla mnie to i tak za duzo. Biceps to samo co triceps.Mozesz zrobic sztanga podchwytem, na modlitweniku i o kolano i koniec. Przedramiona (ja bym do ramion [...]
[...] dobra, zaczynamy, w rękach sztanga i machamy, zza wyciągu słyszę jęki, niezły byczek przeżywa męki, naprzeciwko stary wyjadacz, najsilniejszy na siłce siadacz, Uff, już po serii, chwila wytchnienia, rozglądam się po sali, jakiś alfons sztangą w podłogę wali, widać odrazu, zero techniki, stąd też słabe ma koleś wyniki, aż tu nagle przecieram [...]
po 1 serii kazdego cwiczenia bedzie za mało... ja bym dał wiecej szczegolnie w cwiczeniach złożonych, ostatnia seria do upadku miesniowego ilosc serii cwiczen izolowanych na małe partie(biceps, triceps, czworoboczne) może zostać podciąganie wzdłuż tułowia 1x10 * daj jakies bardziej złożone cwiczenie na barki bo to 'dziala' glownie na przednie [...]
[...] sztanga ta mocno lamana szerokim chwytem i 21 a tric to roznie czasem odwrotne pompki, czasem tric 1 reka czasem francuz ale byla progresja i wychodzilo mniej wiecej po 6 serii Edit: a jesli chodzi o powtorzenia to roznie jutro rozpisze dokladnie w tym temacie to jakbys mogl to zerknij i cos poradz Te rozpiski z ostatniego splita to liczba [...]
czemu w planie A musze robic MC a w B unoszenie z opadu, przeciez to chyba jeden pieron ? hmm a apropo tych przysiadow, kazesz mi zwiekszyc do 3 serii, + 2 serie na dwugłowe to w tygodniu jest 15 serii, nie za duzo ? poza tym moze ktos jeszcze odpowiedziec na ktore zadalem pod treningiem ?
[...] :> Ale kurde, potwierdziły się słowa przedmówcy, wąskie poręcze w tej siłowni i moja naganna technika nie pozwalają mi do końca dobrze wyizolować klatki i kurde po 3 ciej serii triceps mega spompowany ;p A niektórzy wiedzą jak to jest z pompą trica na połączeniu aakg + hmb :> Może by jednak ktoś podrzucił jakieś inne heavy ćwiczonko na [...]
Kettlebells & Crossfit by novyneo
