z serii

[...] wypady ze sztangielkami (bez piłki) 6,5kg/6,5kg/6,5kg - jejku ledwo wstawałam 5kg 12/12/12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 4,5kg/4,5kg/4,5kg - tu w pierwszej i drugiej serii troszkę pomagałąm rękoma a jeśli dobrze rozumiem to barkami powinnam i w tej 3 serii już się skupiłam bardziej nad tym, wiem mea culpa skupię się bardziej 4kg 12/12/10 [...]

[...] Od częstotliwości stymulacji, intensywności (= % ciężaru maksymalnego odpowiedzialnego za rekrutację różnych typów włókien mięśniowych) i objętości. ( = ilości powtórzeń i serii. Zależność między seriami i powtórzeniami jest odwrotnie proporcjonalna: im mniej powtórzeń, tym więcej serii, im więcej powtórzeń, tym mniej serii). Zanim przejdę do [...]

[...] kierus w dniu 2013-02-21 20:55:10 1. Możliwe, że robisz źle lub nie pracujesz grzbietem tylko podnosisz ciężar, to spora różnica. 3. Jeśli, zostanie mało ćwiczeń, to dołóż serii. Zauważyłem, że grzbiet lubi dużo serii, dość szybko można go wtedy pogrubić. Uważam, że dobre 7-8 serii wiosła dobrze buduje grzbiet, jak masz małe ciężary to skoki [...]

[...] tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

[...] tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x6 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg/40kg x5 1. Ręce się trzęsły zwłaszcza pod koniec ostatniej serii. 2. Ok. 3a. Do trzeciej serii było okej, ale w ostatniej bardziej czułam ręce niż klatę. Technikę muszę bardziej kontrolować. 3b. Ok. 4. Wymordowały mnie te. Do tej [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x6 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg/40kg x5 1. Ręce się trzęsły zwłaszcza pod koniec ostatniej serii. 2. Ok. 3a. Do trzeciej serii było okej, ale w ostatniej bardziej czułam ręce niż klatę. Technikę muszę bardziej kontrolować. 3b. Ok. 4. Wymordowały mnie te. Do tej [...]

[...] proszę o informację na priv. CENA NIE GRA ROLI bo panowie powiedzieli, że sfinansują zakup. Dzisiaj nie miałem asekuracji przy przysiadach - a przy wycisku leżąc w ostatniej serii asekurował mnie nieznany koleś - dlatego ciężary zaniżone. Za to na poręczach i w uginaniach mogłem rozwinąć skrzydła. Coś czuję, że obecnie zawieszę treningi na tej [...]

[...] się na 2 powtórzenia na 150 i 160 - poszło 3x. 170 kg miało być płycej, ale też zrobiłem pełne. 180 kg - drugie ledwo ledwo. 150 lekko, ale już trochę odczułem ilość serii, dlatego tylko 5 powt. Wyciskanie głową w dół- pełna moc i jakoś poszedł nowy rekord. Myślałem nawet o 165 kg, ale na razie starczy i to. Wiosło poszło lekko. Wspięcia [...]

[...] co najwyżej 1 x 142 kg z zatrzymaniem na klacie, a tu proszę. Nawet jakoś się udało. A już to 6 x 142 kg to nie wiem jak, ale też poszło. Wiosłowanie i inverted rows to była formalność. To pierwsze ciężko, to drugie leciutko. Szrugsy lekko, choć dłonie strasznie napieprzały po każdej serii. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-24 21:31:14

[...] ciężarze. W asekuracji tylko NITRO, już szedł do domu więc nie szedłem na 210 kg. 205 kg poszło 2x dość lekko, ale głęboko. Młotki - nieźle dowaliłem na maxa, z 20 w każej serii - 10 lekko, a potem hardcore. Siłownia przeżywa drugie oblężenie, mam nadzieję że w środę będzie luźniej. "Olbrzym" (1.9 m wzrostu, 130 kg wagi) wysyła mnie [...]

[...] trzaskam 4 x 152 kg). 169 kg już trochę ciężko, 172 kg niestety trochę już zabrakło. Wiosło - byłem dobrze zajechany siłowo i kondycyjnie - więc "tylko" parę serii. Wspięcia i szrugsy tylko na dobicie. *** FILMY Z TRENINGU: PRZYSIADY PRZEDNIE 3 X 170 KG ORAZ 3 X 180 KG (+1 z pomocą) http://pl.youtube.com/watch?v=LvU3LCRkJ5s [...]

[...] kg (izolacja) KOMENTARZ: Dzisiaj brzuch mocno zmęczony po wczorajszym treningu, dlatego już nic na niego nie robiłem dzisiaj. WL - dobrze mi dało w kość tyle powt. w każdej serii, z zatrzymaniem, ale jakoś poszło wszystko. Przysiad - niestety obecnie niewykonalny na większych ciężarach. Rozpiętki -żeby całkiem na tracić czasu połączone z [...]

2009.02.20 20 lutego - zrób 310 powtórzeń w serii, kolego 1. Podciąganie na drążku => szerzej niż barki, nachwytem <= 15 x pełne 8 x (+10 kg) => najszerzej jak się da, nachwytem <= 11 x pełne 2. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko 5 x 60 kg (4 z ziemi + 1 ze zwisu) 3 x 70 kg 1 x 80 kg 3. High pulls - wysokie ciągi - [...]

[...] 3,5 x 142 kg (a tu powtórka, trzy spoko, 4 już z pomocą) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia, uchwyt zamkowy; średnio 20 x 80 kg 20 x 100 kg 20 x 120 kg // w każdej serii tempo powolne: 201 Tutaj sztanga prostopadle do ciała. 5. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo [...]

[...] # PEŁNY podrzut - tj. po każdym wyniesieniu i zablokowaniu ciężaru nad głową, sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" / nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na ilość - 10-tki / MIX 10 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x [...]

[...] i wyciskopodrzut (PUSH PRESS) 6 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg (wszystko z przytrzymaniem ciężaru) 8 x 110 kg (rek.) // wszystko na szybko 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); lekko 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 200 kg 3. MC z podstawki [...]

[...] - szerokość, Dwugłowe uda - lekko, Bicepsy Pia: Wolne Sob: Uda, Brzuch Nie: Klatka, Barki - bok, Tricepsy - lekko Łydke robie co trening do bólu kazda seria i nie licze serii bo robie ja miedzy cwizeniami. Raz pewnie z 8 serii wejdzie, a innym 20 zalezy od samopoczucia. Brzuch konkretny trening na siłowni tylko z udami ale zwykle po [...]

[...] plan oprę na tym poprzednim planie trójbojowym. Teraz do końca roku będę robił FBW a 29 grudnia chcę zacząć już nowy poważny plan. Poniedziałek (klatka + triceps) Klatka(12 serii) Wyciskanie satangi leżąc 15*/12*/10/8/8/6/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 10/8/6 Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 (powyższe połączenie było świetne w skutkach) [...]

[...] Martwy ciąg 3 serie po 12 powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 12 powtórzeń Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 powtórzeń Wznosy barków 5 serii po 12 powtórzeń Środa Wyciskanie sztangi zza głowy 6 serii po 15 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii po 15 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielki [...]