z serii

[...] robisz to przy barkach Dublujesz cwiczenia. Po co 2 wioslowania? Gdzie cwiczenie na prostowniki grzbietu? Jak chcesz robic przysiady? Poprawilem ci plan tak, ze masz 8 serii na najszerszy i 4 na prostowniki. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (też 21) 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10/8/6 [...]

Robię 1 ćwiczenie na łydki na maszynie. Więcej serii na nogi niż 12 nie planuję robić. Mogę zmienić ćwiczenia. Daję radę 20 serii na klatkę: Ławka płaska, góra, dół to podstawowe najcięższe ćwiczenia. Rozpiętki są mniej obciążające, a przenoszenie hantli to w ramach rozciągania na koniec. Lepiej będzie z czegoś zrezygnować ? CO do tricepsa, to [...]

[...] incline dB shoulder press 60: 30x8 26x10.5 5. Crucifix leżąc incline 15(mała brama 11): 10x7 7.5x8.5+3 5x10.5 6. Wznosy w bok jednorącz: 10x11,8+połówki w jednej i drugiej serii 7. Dipsy: CCx11,9+2 Trening na plus, z crucifixami się trochę przeliczyłem co do ciężaru, a tak bardzo pozytywnie. Micha: 1. Indyk, Wpc, kleik ryżowy Intra: EAA, [...]

[...] -wiosłowanie sztangą nachwytem zamiennie z podchwytem 4x20-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x20-8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x20-8(w każdej serii potrójny drop set) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym 3x15-8(drop set) -szrugsy ze sztangą z przodu 3x25-20 Klatka: -rozpiętki w bramie [...]

[...] barki, ale fajnie było. Pilnowałam łopatek i starałam się nie spinać kapturów. Zamiast przysiadów wykroki, jakoś bardziej przydatne wydaje mi się to ćwiczenie. W ostatniej serii czułam czwórki, ogólnie słabość mam w nogach. 4. unoszenie nóg do świecy w leżeniu 5x /30s /5x /30s /5x /30s /5x W sumie 20x z przerwami po 30 seknud. Nie było juz [...]

[...] ćwiczeń coś jeszcze trenujesz ? Czasami biegam (tak po 6-8km), jakieś tam sporty typu piłka, koszykówka. Pomijając to regularnie (czyli z jakimś tam ustalonym planem): - 5-8 serii na powiedzmy "partię" czyli albo drążek, albo jakieś pompki i ich pochodne, czyli tak jak napisałem u góry 10-13 serii) - ok. 8 serii na brzuch - pliometria przed [...]

[...] Uff nie jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Wydłużyły mi się przerwy między seriami, bo zwracałam większą uwagę na technikę i przeglądałam nagrane filmy z kolejnych serii. Mam nadzieję, że nie kaleczę techniki... zobaczymy, co powie szefostwo Później w wytrzymałościowym męczyłam się strasznie z wznosami kolan w zwisie. Nie mogłam skupić [...]

[...] x 20 6sztabek x 20 6sztabek x 20 7sztabek x 20 +łydy Komentarze: Nogi: rozyebane na maksa nigdy nie miałem takiej pompy na nogach , ale cały czas sobie powtarzałem podczas serii że dzięki temu będę silniejszy, większy i to mnie motywowało + Wieska słowa , ale na wypychu nóg wąsko leciałem w chuya i pomagałem sobie rękami tam zmniejszę ciężar [...]

[...] już mi się nogi robiły czerwone , ale pomyliłem powtórzenia z 10 na 8 ... Wypychanie nóg - tam jest masakra nogi pompują się jak balony %-) Nożyce i syzyfki - to w łączonej serii strasznie roxp*****la uda ciężko utrzymać równowagę ... pull throughs na linach wyciagu - ładnie rozciąga dwójeczki MCNPN - to ćwiczenie chuyowo mi wchodzi zamienię [...]

[...] gryfu lepiej to czuję fajnie rozciąga Wycisk młotkowy + wiosło siedząc - zmniejszyłem kg na wycisku młotkowym i jakoś lepiej to czułem choć bez rewelacji , wiosło pompka pozytywna Szurgsy - wszystko zrobiłem w jednej serii ale rozkyrwione jak nigdy ! + brzuch w domu Dieta: 100% Pozdro ! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-23 19:00:43

[...] - tutaj pompka dobra fajne szło 3b.Wycisk młotkowy dół skos - tutaj przy dwóch seriach czułem trica trochę i klatę też ładnie to wyciskanie młotkowe wchodzi , w ostatniej serii udało się wyizolować sama klatę i dokyrwiona ! 4.Wymachy bokiem 45stopni - tu sieka, ja lepiej czuje barki jak robię z podziałem na aktony 5.Wymachy bokiem rączka od [...]

[...] 18kg x 40 15kg x 40 7. Grzbiety 15-20 +regresy 0kg x 15 5kg x 15 10kg x 15 15kg x 15 +regres 0kg x 20 +BRZUCH O treningu: Znowu mnie głowa bolała od razu po pierwszej serii podciągania , ale później przestała bolec i z treningu na trening coraz mniej boli , zobaczę jak będzie jeszcze mnie boleć prze te kolejne 4dni treningowe idę do [...]

[...] 15 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 15 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p 7sztabek x 30 ostatnio 6sztabek + BRZUCH *Pompa bardzo duża - dziś dodałem sobie parę serii np: na wyciągu dolnym 1s ( biceps ) nie robiłem modlitewnika ze względu na nadgarstek bo tam już czułem że kuleje przy takim obciążeniu i zrobiłem stojąc i było [...]

[...] w piątek już mnie zaczął boleć, a dzisiaj po WL to masakra była próbowałem kombinować coś na tą klatę i wyszło jak wyżej w rozpisce bez szału, na ten biceps wyszło mi więcej serii niż na klatę i go sobie postanowiłem rozyebać %-) Dziś powinienem doyebać podsumowanie małe tych paru tygodni, jak mi się dzisiaj nie uda to jutro to zrobię :-) Pozdro [...]

[...] dopinaniem barkami, jest to ćwiczenie uniletarne więc jest dużo miejsca i czasu żeby skupić się mind-muscle. Wycisk wąsko z zapasem więc za tydzień dalej rampa 8 i 90 kg w serii topowej. Regresy pójdą na 70 kg i 50 kg. Drążek wyciągu na większym ciężarze, po 12-15 powtórzeń. Pompki wąskie spróbuję we wsparciu o ławkę - 4 serie po 10-12 [...]

[...] 23 kg x 15 / 32 kg x 12 / 41 kg x 10 / 46 kg x 8 7. Pompki wąskie we wsparciu o ławkę- 4x CC x 15 x 4 W żołnierskim rekord życiowy więc jestem dosyć zadowolony ale w drugiej serii tylko 3 powtórzenia więc jestem też zawiedziony %-) A tak poważnie to za tydzień robię 70 kg x 5-6. Resztę treningu zrobiłem specjalnie dla Natana - na niższych [...]

Z rozgrzewkowymi tak wyjdzie ale serie na 20, 40 czy 60 kg to przecież organizm nawet nie poczuje. Zresztą jestem zwolennikiem większej ilości serii w wielostawowych, ciężkich ćwiczeniach. Mnie nie przekonują 3 serie przysiadow czy poręczy, lubię wycisnąć z ćwiczenia ile się da i po kilku tygodniach zmienić na inne i znowu progresowac :)

[...] objętości 8, 10 po 15x, 12 kg x 12, 14 kg x 10+ i regres 8 kg x 20+. Składanka bez zmian. Wycisk wąsko do 105 kg x 2-3 i regresy: 85 kg x 8, 70 kg x 10+. Linki w ilości serii 6-8 klęcząc, z zatrzymaniem na dole 1 sek i negatywem 3 sek. Wrzucam obiecany filmik z ćwiczeniem na dolne aktony mięśnia czworobocznego: [...]

[...] mistrz wagi ciężkiej Junior dos Santos (21-7 MMA, 15-6 UFC) podejmie Jairzinho Rozenstruika (10-1 MMA, 4-1 UFC). Dos Santos powróci do rywalizacji po pierwszej w karierze serii dwóch porażek, ostatnie walki Brazylijczyk przegrał przez nokauty z Francisem Ngannou i Curtisem Blaydesem. Wcześniej były mistrz UFC pokonał m.in. Derricka Lewisa i [...]

[...] Wymiana gryfu i całego obciążenia na olimpijskie byłaby zbyt kosztowna, ale dobrze mi się nim robi i nie czuję stawów. W sumie na płaskiej nigdy nie wyciskałem więcej niż 140 (fakt, że było to w serii 6 albo 8 powtórzeń), tak więc obecne 137 kilo to zaledwie 3 kilo od maksymalnego życiowego rekordu, jeśli chodzi o ciężar, więc jest obiecująco.