z serii

[...] powiedzmy 40 kg i maksymalnie wydłużyć fazę ekscentryczną, czy np. te 60kg ale opuszczać już w tempie? ja poprzednie razy robiłam właśnie 40 i przytrzymywałam na górze, później powolne opuszczanie i ostatnie powtórzenie w serii trzymałam w górze aż umrę. chyba że spróbować coś wypośrodkować? Dziś DNT, natomiast z michy spowiedź będzie wieczorem.

[...] Dzień przysiadów, wciąż przerwy po 60-70s, jedynie przy przysiadach musiałem inaczej. Najpierw jednak wyciskanie na skosie, dołożyłem ciut i już końcówki serii były ciężkie, nie wiem czy za tydzień dodać i zrobić mniej, czy wydłużyć przerwę, dodać i zrobić 12... po skosie przysiady, przerwy maks 90s, było fajnie. Ciężar nawet [...]

[...] ODCZUCIA: Jako, że powinienem zrobić dzień odpoczynku, a nie lubię siedzieć i nic nie robić, wyjściem z sytuacji była bieżnia :D TRENING: Interwały: - 10min. rozgrzewki 12km/h - tempo biegu inerwałowego: 12km/h / 16km/h - 1min. / 1min. - 5 serii - 5 min. ustabilizowania tętna DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bb0899870e84d93bb1b5bfb6a92ab40.png

[...] niemożliwe. 5-6 wydaje się realne jeśli będę jeść mniej. dalej : Czyli według tego mam sobie darować aerobik fat burning jako mniej skuteczny i 4 razy w tygodniu ćwiczyć TBC jako bardziej obciążające mięśnie? To da się zrobić, nie ma sprawy. Może robić więcej serii, bo nie mam pomysłu na obciążenie nóg - na opaski obciazające nie mam kasy )

[...] będę 4 razy w tygodniu. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami będą wynosiły od 5 do 10 sekund, zgodnie z zaleceniami autora. UWAGA: każde ćwiczenie wykonywane jest w ilości 1 serii. START PLANU: Dzień 43, PONIEDZIAŁEK, 24 MAJA 2010 ZAKOŃCZENIE PLANU: SOBOTA, 3 LIPCA 2010 LICZBA TYGODNI: 6 LICZBA TRENINGÓW: 20 OBWÓD PASA: 79 cm CEL TRENINGU: [...]

Moim zdaniem autorowi tematu nie potrzeba aż tak radykalnych metod. Klasyczna piramida lub odwrócona piramida złożone z 8-10 serii (włącznie z rozgrzewkowymi. Do tego przemyślane jedno, max dwa ćwiczenia uzupełniające i nic więcej nie trzeba. Poza tym - tam jest na bank jakiś problem techniczny. Ale żeby powiedzieć jaki konkretnie trzeba filmu z [...]

[...] 6*10p Zrobione w seriach: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg - w ostatniej 3 ruchy z pomocą. Tydzień temu było: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg - w ostatniej serii ostatni ruch z lekką pomocą. superseria bic +tric na wyciagu 3*10powt bez przerw Zrobiłem 2 serie i... jedna żyła linki od wyciągu pękła i nie dało się dalej robić. [...]

[...] Progres +0,5kg Podsumowanie Zrobiłem 2 filmiki, szczególnie na ciągu mi zależy. Wydaje mi się, że trochę jednak nie trzymam kręgosłupa w dolnej fazie ruchu. W ostatniej serii nie mogłem utrzymać sztangi, wyślizgiwała mi się. Poza tym przy podnoszeniu 110kg mam już lekkie mroczki Składanka poszła dzisiaj dość dobrze, chyba za mało dołożyłem. [...]

[...] zbierało się na pawia i ręce się trzęsły. A po siadach zupełnie nie byłem w stanie funkcjonować. Dałem radę zrobić tylko jedną serię składanki. Gdybym podszedł do drugiej serii to pewnie puściłbym pawia Nie pierwszy raz mi się to zdarza, na początku redukcji coś podobnego przeżyłem. Treningi mam ciężkie i daję z siebie wszystko, więc brak [...]

[...] 45x11+1 negatyw Ostatnio było 45x15 od czubka głowy pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. W dipsach zacząłem dokładać obciążenie, w pierwszej serii +5, w drugiej +2,5, 3, 4 i 5 już bez obciążenia. ściąganie drążka zrobione w seriach 9, 10, 11, 10, 9 sztabek Tu bez zmian box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z [...]

[...] ten samej sztangielki jednoracz stojac -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy itd itp az dobrniesz do 5 serii na kazda reke , troche sie zasapiesz jak juz wejdziesz na normalne ciezary SR · wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wspiecia na palce [...]

[...] serię pasek, więc szło dużo lepiej, kiedy nie musiałem walczyć z uchwytem. WL - Odpuściłem wyciskanie mniejszej liczby powtórzeń i zszedłem z ciężarem by zrobić 9x w każdej serii. Bic+tric - Dołożona sztabka. Tricek daje radę, ale bicek to ciężka walka i wyginanie ciała. Składanka - pompa i ból, jak zawsze Dieta - bez zmian i bez odstępstw. [...]

[...] 3x15 unoszenie nog lezac na skosnej glowa w gore 3x15 czwartek <tutaj robilem nogi i..niewiem robic je dalej?> uda przysiady wykroczne 4x8 < czyli 16 na obie nogi w serii> przysiad ze sztangą 4x8 przysiad ze sztangą na smithie 4x8 wypychanie ciezaru na maszynie 4x8 łydki wspięcia na palce z hantlami 4x8 wspięcia na place siedzac ze [...]

Kilka pytan: cw.2 - ta lawka ma byc skosna czy pozioma? cw.4 - lepiej mniej serii a z wiekszym cięzarem? cw.5 - robić z ciężarem czy bez?

Hello, w cw. 2 masz zaznaczone że na takiej samej ławeczce jak w cw. 1 a w cw. 1 zaznaczone, że na skośnej. Więc odpowiedź: na skośnej :) cw 4 Masz zadaną konkretną ilość serii i powtórzeń, więc do tego powinnaś dążyć i tak dobierać ciężar, żeby do tych 20 powtórzeń dobijać :) cw 5 Zależy jak czujesz. Ćwiczenie na jednej nodze może być dość [...]

[...] inny trening, ALE nie jestem osobą bardzo "zieloną", a zauważyłam te duże objętości, gdzie juz potem nie miałam siły robić czegokolwiek ani dokładać obciązenia, bo ilość serii "zabijała";-) Wiem, że trzeba do wszystkiego podchodzić z dystansem i zdrowym rozsadkiem. Ale jeśli ta osoba zajmuje się tym profesjonalnie, to jakos staram się [...]

[...] było ciężko 4.pompki tym razem wg Twoich wskazówek dodałam piłkę pod nogi i zupełnie inna jakość - teraz się zmęczyłam o wiele bardziej ;) 5. 7kg było ok 6a. w ostatniej serii już się trochę trzęsłam 6b. jak można to ćw utrudnić?Robić z obciążeniem w rękach?bo same sit-upy za łatwo idą 6c. ok 6d. ok Pozwoliłam sobie przesłać filmiki na priv. [...]

[...] samo do dupy, w teorii niby garmin potrafi rozpoznawać ćwiczenia i liczyć powtórzenia (więc kolejny argument za garminem), ale to bym traktował jako ciekawostkę - co kilka serii zdarza mu się dobrze policzyć ;-D natomiast pod kątem siłowni czy gdzieś w góry to już by można było rozważyć 6X pro sapphire z szafirowym szkłem o ile mikołaj jest [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Skłony z sztangą 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Wznosy barków 2 12/12 (szrugsy robi się przynajmnie po 15 w serii)Duża partia mięśni przynajmniej 12 serii. 2.Biceps NIe lepiej byłoby tak rozłożyć ? Uginanie ramion z sztangą trzymaną podchwytem 3 12/10/8/ progresja ciezaru [...]

[...] ci przeszkadza robic ok 12 powtorzen a reszta zejdz do 3-6 powtorzen, w ten zakres. I caly czasz co trening idz w gore Zawsze ukladaj : 1. cwiczenie ciezkie zlozone 5-6 serii 2. cwiczenie moze tu byc w serii laczonej dwa cwiczenia, lub jakas wymyslniejsza technika na ok 8-10 powtorzen 3. tu lzejsze cwiczenie dobijajace moze byc izometryczne, [...]