z serii

[...] ladnego ciala tez nie. Stadardowy kulturystyczny twarog na kolacje bez wegli....skoro trenujesz w drugiej polowie dnia hmmm. Dlaczego nie masz tlustych mies i czerwonego? Rzepak wywal z hukiem z diety daj zrodla tl z mies tlustych, ryb, jaj, ciut orzechow, olej koko,maslo klarowane, oliwa tloczona na zimno. Obciazenia daj nam ze wszystkich serii.

[...] tego: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

środa:10.06.2015 Trein: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg [...]

Niedziela:14.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga [...]

Piątek:31.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,8,7,6 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan [...]

Piątek:02.10.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 35kg 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

[...] pierwsze efekty pojawiły się już po 2-3 tyg. Do pełnego "komfortu" potrzebowałem około 3 miesięcy. Trening w tym czasie ograniczyłem do 3-4 jednostek tygodniowo. Żadnej serii nie robiłem do upadku (2-3 ruchy zapasu) i powiem Ci, że mimo takiej lambady na treningu jakiś progres był. Co do supli: u mnie leciała spora ilość omegi 3 [...]

[...] na gumie 50 D2. Kołyska na boki w pozycji hollow 30 D3. Unoszenie prostych nóg w siedzeniu 30 D4. Kołyska bokiem 20 na stronę Na pół TGU zastanawiałam się po pierwszej serii czy najpierw złamię sobie łokieć czy nadgarstek %-) ale na drugiej szło już trochę lepiej. Generalnie mała objętość na tych dwóch ruchach ale było cięęęężko. Wrzuciłam [...]

[...] około 60% ciężaru maksymalnego (ciężar z jakim jesteśmy w stanie zrobić, tylko jeden ruch). Taki ciężar pozwala nam na wykonanie około 12 powtórzeń, w każdej kolejnej serii zwiększamy odpowiednio ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Ten sposób wykonywania serii pozwala nam, na ćwiczenie na stosunkowo dużych ciężarach, zapobiegając [...]

[...] z powodu pandemii koronawirusa, UFC zestawiło Fergusona na walkę z Justinem Gaethje. Ferguson przegrał tę walkę przez TKO w piątej rundzie, co oznaczało przerwanie jego serii 12. zwycięstw z rzędu, a szum wokół walki Nurmagomedova z Fergusone zmniejszył się. White mówi jednak, że nadal będzie rozważał zorganizowania tej walki, jeśli Ferguson [...]

[...] groźne ćwiczenie natomiast wiedziałem że tutaj będzieci proponować zmiane dlatego zaznaczyłem.. Serie rozumiem, że dobierałeś pod siebie ? Tak dobierałem pod siebie, ilośc serii mniejwięcej zgadza się z ilością serii jakie wykonywałem w treningu trójdzielonym (oczywiście razy 3).. Proponujesz mi znaczną ich redukcję.. Czemu? 1wyciskanie [...]

[...] natomiast wiedziałem że tutaj będzieci proponować zmiane dlatego zaznaczyłem.. Twój wybór.. Serie rozumiem, że dobierałeś pod siebie ? Tak dobierałem pod siebie, ilośc serii mniejwięcej zgadza się z ilością serii jakie wykonywałem w treningu trójdzielonym (oczywiście razy 3).. Proponujesz mi znaczną ich redukcję.. Czemu? Nic nie proponuje [...]

Sly niezle sie trzyma, niestety exp3 wg mne słabsza od reszty oczywiscie jestem fanem serii ale mogli sie b postarc szczegolnie jesli chodzi o scenariusz . Ostatni film jaki mnie sie podobał z jego udziałem to escape plan , mysle ze powinien pojsc w strone wlasnie takich produkcji - ciekawy scenariusz naprawde dobrze pomyslane i fajnie zagrane :-)

[...] ciekawy pomysl , bo znowu bedzie mozna zobaczyc Hicksa, i cala alternatywna historie, ale ja osobisie trojke Finchera traktuje jako naturalne i wlasciwe zakonczenie tej serii ( czworka byla w ogole pomylka i nie powinna powstac) Calkiem nie tak dawno obejrzalem 3 w wersji rozszerzonej, film zupelnie inaczej wyglada, jest naprawde swietny w [...]

Co chwila to inne info sie pojawiaja,. Raz ze Neil bedzie sie odcinal swoim filmem od 3 i 4 a innym razem ze jednak nie chce zburzyc calej serii i filmy Finchera i Jeuneta beda nadal stanowily spojna calosc a jego bedzie tylko kontynuacja 2 i nie wplynie na 3. Nie mam pojecia jak on chce to rozwiazac zeby sie wszystko kupy trzymalo. Co do [...]

Nie widziałem obcy 3 wersja rozszerzona. A ta kinowa najmniej mnie sie podobała z wszystkich czterech. Miejmy nadzieje,że w piątce bedzie wszysko w klimacie serii

dokładnie, do tego Chase się pojawi - fajny ukłon w jego stronę, Helms jest stworzony do ról fajtłapów i ofiar losu %-) z całej serii chyba najbardziej podobała mi się część świąteczna i ten wieśniacki kuzyn ze swoim rottwailerem %-)

[...] potem Sly miał jakąś konferencję promującą 'Reach Me' w którym wystąpił i nowego 'Rambo' potwierdził, a odnośnie 'Creeda' powiedział, że temat umarł - jak widać jednak znów ożył ;-) oczywiście nową część 'Rambo' obejrzę z sympatii do Sly'a jak i sentymentu do serii, ale wg mnie 4 część skończyła się tak, że możnaby było sobie 5 część odpuścić

'Creed' fajnie się zapowiada - jestem fanem Sylvka, serii 'Rocky' w sumie to ogólnie uwielbiam filmy o boksie, a klasyczny już cytat z ostatniego 'Rocky'ego' po prostu musiał się pojawić ;-)

Pojawiły się już dwa nowe odcinki z nowego sezonu serii s-f : Wrogie Niebo. Jeszcze nie oglądałem ale na pewno obejrze-starym zwyczajem pomijając fragmenty moralizatorsko-wychowawcze :) (już mnie nie dotyczą :) )