W A2 na uda dałbym 8 serii - po 4 na ćwiczenie, w A1 4 serie Wspięcia - a A1 3 serie, w A2 minimum 4 barki - ujdą Trice - w A1 dałbym francuza w leżeniu ze sztangielkami Klata - tak coś klasycznie mi tu śmierdzi spróbuj poeksperymentować - w lekko daj Odinowe Pompki (patrz: mój dziennik vol. 1) dwa ćwiczenia starczą - więc z czegoś zrezygnuj bice [...]
[...] ladnego ciala tez nie. Stadardowy kulturystyczny twarog na kolacje bez wegli....skoro trenujesz w drugiej polowie dnia hmmm. Dlaczego nie masz tlustych mies i czerwonego? Rzepak wywal z hukiem z diety daj zrodla tl z mies tlustych, ryb, jaj, ciut orzechow, olej koko,maslo klarowane, oliwa tloczona na zimno. Obciazenia daj nam ze wszystkich serii.
cichybob86, ale przypuśćmy że na czworogłowe robisz 9 serii tygodniowo. W FBW czy HST podzielisz to na 3 treningi. Wtedy mikrourazy będą mniejsze ale ostatecznie większy przyrost. To tak jak z lokatami. Lepiej wyjdziesz na kapitalizacji odsetek 4x do roku 3% niż raz do roku 12% ale porównanie xD
[...] bym się nie wyrobił no i niestety nie zanosi się na lepszych asekurantów-musiałbym ćwiczyć o innej porze.. Michal29nogi mam przyzwyczajone do sporego wysiłku,było już 8-10 serii siadów po 10-15powt,było też 40powt ze 100kg cele hmm ćwiczę pod kątem kulturystycznym,rzadko schodzę poniżej 8miu powt,tylko ostatnio robię jedynki bo zbliżyłem się [...]
Chodzilo mi o to ze obecnie robisz mniej powotrzen i mniej serii i w tej chwili moze ci byc trudniej zrobic te 8 czy 12 powtorzen A z przerwami jest roznie. Nie mam stalych przerw czasem jest mniej czasem wiecej ale staram sie nie siedziec dluzej niz 4-5 minut.
[...] na gumie 50 D2. Kołyska na boki w pozycji hollow 30 D3. Unoszenie prostych nóg w siedzeniu 30 D4. Kołyska bokiem 20 na stronę Na pół TGU zastanawiałam się po pierwszej serii czy najpierw złamię sobie łokieć czy nadgarstek %-) ale na drugiej szło już trochę lepiej. Generalnie mała objętość na tych dwóch ruchach ale było cięęęężko. Wrzuciłam [...]
[...] Zrobiłem jedną, zrobię i 2-gą :) Ciąglę się uczę, z resztą dzięki tutaj wrzuconym radom niektórym trochę rzeczy zmieniłem w swojej diecie/treningu jak widzisz. Robię mniej serii na partie, mniej aerobów itd. , więc nie mów, że jestem ignorantem, bo na wszystkie komentarze/uwagi zwracam uwagę. Z niektórymi się nie zgadzam, no ale to nie znaczy, [...]
[...] tego: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] około 60% ciężaru maksymalnego (ciężar z jakim jesteśmy w stanie zrobić, tylko jeden ruch). Taki ciężar pozwala nam na wykonanie około 12 powtórzeń, w każdej kolejnej serii zwiększamy odpowiednio ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Ten sposób wykonywania serii pozwala nam, na ćwiczenie na stosunkowo dużych ciężarach, zapobiegając [...]
[...] podciąganiu), jak i bicepsów. 7) uginanie przedramion ze sztangą łamaną (tzw. "21" - 7x do połowy; 7x od połowy i 7x pełen zakres ruchu): 4x 15kg - niezła pompa! W ostatniej serii już ledwo dałem radę... 8) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x25 na skośnej ławeczce. Trening konkretnie wyszedł. Szczególnie pod [...]
[...] pierwsze efekty pojawiły się już po 2-3 tyg. Do pełnego "komfortu" potrzebowałem około 3 miesięcy. Trening w tym czasie ograniczyłem do 3-4 jednostek tygodniowo. Żadnej serii nie robiłem do upadku (2-3 ruchy zapasu) i powiem Ci, że mimo takiej lambady na treningu jakiś progres był. Co do supli: u mnie leciała spora ilość omegi 3 [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii -10-12 powtórzeń 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-4 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi do czoła poprzez uginanie rąk w [...]
Dobrze, że jest przedramie bo te w avatarze wygląda tragicznie. Trochę za dużo na przedramię. Daj 2x w tygodniu po 6 serii. Wyciskania po 4 serie daj. Na triceps spokojnie w sumie z 10 serii może być. Ty masz tylko 8. Do pleców jeśli masz drążek zamiast jednego wiosłowania podciąganie. Brak martwego ciągu lub jakiegoś innego ćwiczenia na [...]
[...] groźne ćwiczenie natomiast wiedziałem że tutaj będzieci proponować zmiane dlatego zaznaczyłem.. Serie rozumiem, że dobierałeś pod siebie ? Tak dobierałem pod siebie, ilośc serii mniejwięcej zgadza się z ilością serii jakie wykonywałem w treningu trójdzielonym (oczywiście razy 3).. Proponujesz mi znaczną ich redukcję.. Czemu? 1wyciskanie [...]
[...] natomiast wiedziałem że tutaj będzieci proponować zmiane dlatego zaznaczyłem.. Twój wybór.. Serie rozumiem, że dobierałeś pod siebie ? Tak dobierałem pod siebie, ilośc serii mniejwięcej zgadza się z ilością serii jakie wykonywałem w treningu trójdzielonym (oczywiście razy 3).. Proponujesz mi znaczną ich redukcję.. Czemu? Nic nie proponuje [...]
[...] wielostawowe/złożone na wolnych ciężarach wystarczą aby poprawnie rozbudować każdy mięsień? Idąc dalej, czy lepiej zamiast ćw. izolowanych poświęcić ten czas na więcej serii w ćw. wielostawowych? Temat bardzo złożony, wieloaspektowy i subiektywny. Pod pojęciem rozbudowy muskulatury dla jednego będzie się kryło zyskanie kilku centymetrów w [...]
[...] to łydki. Tak jak się spodziewałem progresu jeśli idzie o masę niemal nie zauważam. Natomiast siłowo planuję, że na finisz będę leciał wspięcia stojąc na grubej belce 12 serii x 12 powtórzeń x 200 kg na maszynie smith'a. Zaczynałem od 12x12x70 kg, dziś jest 12x12x160kg - a docelowo myślę, że zdążę z dobiciem do 200 kg. Tu dochodzi jeszcze [...]
[...] za ciężarem cały rok.Czasem po prostu wyrzucasz siłowe ćwiczenia i skupiasz się bardziej na czuciu mięśniowym aniżeli dokładaniem krążków na sztangę. Czasem zrobisz więcej serii,czasem tyle samo aczkolwiek z lepszym czuciem/techniką/tempem.I to już jest wystarczający bodziec dla muskulatury. Jeżeli jednak zależy Ci na sile: Często wystarczy [...]
[...] w sumie częste zjawisko. U mnie najlepiej sprawdzają się dwie wersje. W pierwszej wersji podstawowe ćwiczenie na daną partię jest wykonywane schematem siłowym lub cześć jego serii jest wykonywane schematem siłowym. Ćwiczenia uzupełniające są już typowo kulturystyczne. Druga wersja jest tak, że dana partia/bój (wyciskanie na ławie, przysiad, [...]
cichybob86/dziennik/fotki str. 5
