z serii

[...] zawsze. na tych cwiczeniach bazowalem,dochodzily jakies izolacje czasem. od przyszlego tygodnia split:klatka/plecy-nogi-barki+łapy. po treningu bcaa,po czym na rowerku 15-20 minut aerobow,6 serii brzucha(podciaganie kolan do brody,allachy,uginanie sie z hantla na boki. po czym powrot do domu(5 minut) i posilek potreningowy. fotek obecnie nie mam.

[...] przez minutę, potem w drugą. Oczywiście jak mam zakwasy na brzuchu po sw to odpuszczam sobie brzuch. No i trening zasadniczy dzień A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii z 6 powtórzeniami (+ 1 seria rozgrzewkowa z powtórzeniami 20) 2. Martwy ciąg z prostymi nogami 5x 8 (+1 rozgrzewkowa z 15) 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 5 [...]

[...] (ost. 5x70kg) Tylko tyle... słabizna. Już ostatnie powtórzenia 60kg były ciężkie. 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x21kg 10x24kg 4x27kg Nawet jakoś szło. Lipa w 3 serii 3. Rozpiętki na wyciągu 15x 12x 10x 8x10kg Napompowało ładnie Barki: 1. PP 15x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg (ost. 8x40kg) Też opornie dziś szło 2. Unoszenie bokiem w [...]

[...] Man Maker 3x 5 1min przerwy: 6kg/8kg/9kg* TGU 3x5 na stronę 1 min przerwy: 6kg/7kg/8kg *20sek przerwy po 3 powtórzeniach Przy 2b. zgubiłam już technikę w ostatniej serii Chyba wszystkie możliwe żyły na rękach mi wyszły dzisiaj Mam ochotę zamknąć ten tydzień winem wytrawnym, Szanowna Partia się zgadza? Zmieniony przez - 4nn w dniu [...]

[...] na ławeczce tym małym cięzarem 40 kg :( narazie zbieram na obciążenia ale idzie mi to mozolnie. Mam 18 lat. Mam jeszcze worek do bicia :p Myśle zeby to było tak: Ławeczka 7 serii po 10 powtórzeń (40 kg) Rozpięteki; 5 serii po 10 powtórzen (2x10kg) Proszę o rade co poprawić itp. Lub co dołożyć. Może jakieś suplementy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] 4x10 Proszę o ocenienie czy na pierwszy tydzień tyle wystarczy jak widać ćwiczę seriami na początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy. Może jakiś gainer na masę i odpowiednia dieta czy coś. Czekam na waszą pomoc. Pozdrawiam Cześć

Trochę to jak wróżenie, ale możesz machnąć sobie 4-6 serii na koniec treningu pleców i bicepsów. Nie powinno to z niczym kolidować a będziesz miał pogląd

[...] dziś zdaje wczorajszą relację ale miałem parę spraw i problemów dzisiaj. Trening: Kaptury+Brzuch+Przedramiona 5 x Serii Kaptruów na Suwnicy z Progresją Cienżaru połącząna w serii z szrugsami z ciężarkami. 5 x Serii uginania dłoni z hantelką Co do Aerobów , Bieżnia na poziomie 7,5 tętno 130-135 i poźniej na chwile zwiększałem prędkość aż [...]

[...] a na pewno ja odzyskasz TYDZIEN ZERO = TYDZIEN 7 = TYDZIEN PRZERWY! jesli nie zrobisz tej przerwy to miesnie nie beda uwrazliwione na trening nie boj sie tej liczby serii, czym mniej powt tym wiekszy ciezar wiec tym wiecej serii przygotowujacych do serii glownej dzien nog 1)martwy ciąg PROGRESJA/RAMPA tydz 1 : 3 serie po 10 powt tydz [...]

Witam.. Chcialbym was prosic o odpowiedz w sprawie ilosci serii na biceps w ciagu tygodnia.. Robie aktualnie fbw po roztrenowaniu i robiac biceps robie jedna serie hantlami i 3 sztangą biorąc pod uwage ze cwicze 3x w tygodniu to wychodzi 12 serii.. I tu pojawia sie moje pytanie. czy to nie za duzo?

[...] na pierwszy tydzień tyle wystarczy jak widać ćwiczę seriami na początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy. Może jakiś gainer na masę i odpowiednia dieta czy coś. Czekam na waszą pomoc. Pozdrawiam Cześć Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

porecze skombinuje w tygodniu ale nadal nie wyjasniłes czy lepiej do cwiczen tych co podałes i tych co ja podałem wcześniej m.in martwy ciąg będzie lepszy gryf prosty czy łamany? i jeszcze jedno jakies cwiczenia z hantelkami do tego? bo szkoda żeby się zakurzyły:) to ile mam robic serii po ile powturzeń?

[...] 4x10 Proszę o ocenienie czy na pierwszy tydzień tyle wystarczy jak widać ćwiczę seriami na początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy mam 179cm i ważę 63kg. Może jakiś gainer na masę czy coś. Czekam na waszą pomoc. Pozdrawiam Cześć

[...] 8:05 miałem już gotowe śniadanko na talerzu. # TRENING Dzisiaj znów byłem pierwszy, na sali pusto - cały sprzęt mój . Przysiady poszły dobrze, płynnie, technika w ostatniej serii była trzymana - obserwowałem się w 2 lustrach. Nie było żadnych 1/3 przysiadów, wszystko tak jak chciałem. W wyciskaniu progres jedynie o 2.5kg, ponieważ w tym tygodniu [...]

dzień 1: - klatka (8-10 serii) - barki (8-10 serii) - tricepsy (5 serii) - przedramiona (5 serii) - łydki (5 serii) - brzuch dzień 2: - uda (6 serii) - grzbiet (6 serii) - bicepsy (4 serii) - brzuch dzień 3: *odpoczynek* dzień 4: - klatka (6 serii) - barki (6 serii) - tricepsy (4 serii) - przedramiona (4 serii) - łydki (4 serii) - [...]

[...] chciał- brak dostosowania treningu do konkretnej osoby. Cel: masa! Znalazłem w jakiejś książce plan, trochę go przerobiłem i tak to wygląda: dzień 1: - klatka piersiowa (12 serii po 6 razy, 2-3różne ćwiczenia) - barki (12 serii po 6 razy, 2-3różne ćwiczenia) - tricepsy (9 serii po 6 razy) - przedramiona (9 serii po 6 [...]

[...] minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 [...]

[...] minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 [...]

ResTINPaiN proponuje zacząc w taki sposob; 4 dni treninowe plus 2 dni przezncz na interwaly -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps ...i powtarzasz oczywiście z umierkowana liczbą ćwiczeń i serii sprobuj cosna tą modłe ułozyc

[...] obwodowy, 3x w tygodniu. Rozkład tygodniowy treningu: Poniedziałek - 4 serie po 5 powtórzeń Środa - 2 serie po 15 powtórzeń Piątek - 3 serie po 10 powtórzeń (Do liczby serii w każdy dzień odpowiednio dobieram wagę żeby ostatnie 2 powtórzenia sprawiały mi trudność tzn. w poniedziałek kiedy mam więcej serii a mało powtórzeń ćwiczę z większym [...]