[...] miarę szybko. Gdybym nie dostała zalecenia wzięcia 10 kg, wzięłabym 1... }:-( Pierwsze powtórzenie - "luzik", ale im dalej tym więcej łez w oczach. Ostatnie to już w każdej serii utrzymałam max 5-10 s. Wymyśliłam nawet jakieś nowe przekleństwa. Pokocham to ćwiczenie. 8-) Dwa pytania: czy barki mogą uciekać mi tak do przodu jak na filmiku? Nie [...]
[...] 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Ciężko już. Może 80/100/115/130/130 za tydzień? jak najbardziej może być tak jak proponujesz. W ostatniej serii bym wziął 60 kg. To już ładne ciężary - nie musisz się pchać za szybko w większe. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 10/8x20/12/8x20 [...]
[...] 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Tak w sumie to nigdy nie usiadłam nawet w jednej serii 65 kg na 8 razy, a co tu mówić o 4. %-) Spróbujmy 6x70 ale to już będzie samobójstwo. 2. MC na jednej nodze 12/12/10/10 10/12/14/16 10/12/14/14 Ok, można 18. 3. Dzień [...]
[...] 140/80x15/140/80x20 120/80x20/120/80x22 100/60/100/60 Piekło niemiłosiernie. 3. Prostowanie jednonóż na maszynie 20/20/20/20 11/9/6 kg Zapomniałam o czwartej serii. 4. Lifty z hantlem 12/12/12 12/16/20 kg 14/16/18 kg 10/12/16 kg 10/12/14 kg 10 kg 5. Łydka - wspięcia ze sztangą 4 x 20 x 30 kg 6. Brzuch - kółko 3x, krótkie spięcia [...]
[...] (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Masz ćwiczenia ponumerowane od 1-11 Przychodzisz na silownie i wykonujesz po kolei wszystkie ćwiczenia każde po 1 serii . Ciężar dobierasz tak aby w serii zrobić 12-15 powtórzeń. Jak zrobisz wszystkie 11 ćwiczeń kolejno po sobie to to jest 1 obwód . Trenujesz 3 razy w tyg poniedziałek, [...]
16.02 poniedziałek nogi : przysiady 80kgx20 100kgx10 110kgx8 120kgx5 130kgx2 140x1 wykroki hantle po 20kg w ręce i po 10x na nogę 5 serii wspięcia na łydki sztanga 120kg prostowanie kolan na atlasie 4 serie 40kg po 10x z przytrzymaniem 10sec na wyproście wspięcia na łydki z hantelkami 30kg na zmiane nogi po 4 serie 10x Suple : ZMA Whey [...]
[...] w rozdziałach o członowym tytule(chyba, bo jestem teraz poza chatą, a tam nie mam neta)-Zaawansowany...-nie pisze nic więcej poza opisami ćwiczeń i ilością powturzeń w serii, a o ilości serii, tepie, przerwach i obciążeniu nie ma tam żadnej wzmianki (to 1,2, 3 i 5 jest w treningu "wejście sztangi", i troche w trainie na sile i [...]
[...] ciezkie cwiczenie zlote? Porownaj ciezary w Highpullu a w MC, nawet w przypadku osob poczatkujacych to jest ciezarowa przepasc!! "slawek1321 znowu te wyliczanki? ilosc serii,to tylko jeden z parametrow,bezposrednio powiazany z iloscia powtorzen,iloscia dni treningowych,zalezny w czasie,zalezny od poziomu wytrenowania,cech indywidualnych [...]
[...] - 10/9/8 2x5kg 8. unoszenie nóg z zwisu na drabince - 15/10/6 9. unoszenie tułowia na piłce - 12/12/12 Uwagi: Pierwszy trening po świętach i od dziś zwiękaszyłam ilość serii, zmniejszyłam liczbę powtórzeń :) Dziś się zasapałam straszliwie. Rozpiętki poszły o niebo lepiej niż zwykle :) za to, żeby pozostała równowaga w przyrodzie unoszenie [...]
[...] A2-40, http://emotikona.pl/emotikony/pic/0dance4.gif 28 chyba nie wiem ponieważ nie liczyłem na filmiku tylko liczyłem a potem zapomniałem włączyć nagrywania przy 2 serii.. http://emotikona.pl/emotikony/pic/0dash2.gif C-2,2 E2-F miałem nawet zrobić z kilka serii ale gdzieś pod kolanem nogę naciągnąłem na basenie.. G-6x11 H-6x11 [...]
Witam. Tak jak jest napisane - najpierw serie pojedyncze tj.robisz 5 serii na klatkę ,następnie 5 serii na najszerszy grzbietu. W następnej kolejności robisz superserie - czyli przeplatasz na zmianę klatkę z najszerszym. Pozdrawiam.
A mam jeszcze pytanie , czy na FBW trzeba jedno cwiczenie na kazda partie czy mozna 2 cwiczenia ale tak podzielone zeby ilosc serii tygodniowo sie zgadzala ? Zmienilem swoj plan na taki zeby byl zgodny z zasada 6 serii tygodniowo na male partie i 9 serii na duze w tygodniu. Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach - 2 x 12 powt. [...]
Rally, jak będziesz miała chwilę zaproś którąś z mądrzejszych dziewczyn do obejrzenia tego treningu, bo jak dla mnie, Amstaff jak masz siłę na zrobienie 3 serii 15 powt z takim samym obciążeniem, to powinnaś przycisnąć ciężary- PILNUJĄC TECHNIKI OCZYWIŚCIE, bo teraz ( mimo ze na wyższym poziomie, to chyba znów jest machanie) z tego co wiem, jak [...]
[...] / 11x10 +20 minut areo Komentarz- Łohohoh, dziś było wszystko, pompa, dobry humor, motywacja no i wreszcie przełamałem te rozpiętki + zrobiłem skos + tylko w ostatniej serii miałem dwa odpoczynki - gilotyna, reszta bez odpoczynków. Skos- normalnie czułem, że jeszcze jedną serię spokojnie mogę zrobić, ale podbiłem wynik i myślę, że to [...]
[...] mi trochę wyjeżdżał z ręki, ale za tydzień już paski będą:-) Podciąganie - nie wiem jak to wygląda, ale coraz mocniej czuję najszersze no i te ostatnie powtórzenia w każdej serii z przymrużeniem oka. Wiosło sztangą- Okej, szarpane jak widać, ale wlazło ładnie w sumie nie ma co się dziwić bo to prawie kres moich możliwości NA TEN CZAS. Wiosło [...]
[...] tylko zacząć to bym zrobił kilka. SS rozpiętki / gilotyna- Dołożyłem 2,5 NARESZCIE%-) i rozpiętki ok. Palenie nieziemskie, gilotyna nie obeszła się bez odpoczynków (3) w 5 serii. Uginanie sztangi- 41 nie było w planie, ale tak jakoś sobie porzucałem trochę. Chyba jakiś regres dodam. SS młoty / uginanie z supinacją- Młoty ciężko, w % technikę [...]
[...] / 13x8 / 13x8 / 13x8 Komentarz Skos- Jak widać coraz słabiej. Wracam do zwykłego skosu 25-30%. Dziś barki mocno czułem co rzadko się zdarza. Klatę też całkiem dobrze, po serii najlepiej w trakcie średnio. Wyciskanie hantli na płaskiej- Ok, już ciężko. Super seria rozpiętek i pompek- Ok "Modlitewnik"- zmieniam to bo ten ból jest taki, że [...]
[...] łopatek a jestem pewny, że zakwasy będą i to niemałe. Super seria uginanie ławka, młoty- Bicepsy podziękowały :-) Filmiki Jedynie fotka klatki po ostatniej super serii rozpiętek - pompek :-) Sporo gówna jeszcze siedzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/314a13909de84e33a94caf1d82b8a702.JPG Miska [...]
[...] nóg a plecy coś tam rosły o sile nie wspominając, nie mowie, ze ciężar ponad wszystko i żeby j**ać technikę, ale nic nie poradzę, że chcę pomachać czymś większym w ostatniej serii wtedy technika lekko na drugi plan. "Kolejny raz – masz wiosłować, a nie wykonywać szrugsy lub martwy ciąg. Bardzo często widzę osoby, które na maszynie do wiosłowania [...]
DT Sebastian Kalafarski żeglarstwo , siłownia !!
