z serii

Też dziś robiłam to odwodzenie, ale po jednej serii, bo mi się nie podobało ;-) zdecydowanie wolę w leżeniu z obciążnikami na kostkach

[...] białko, płatki ufo, borówki, marchewka 2. klopsiki w sosie pomidorowym w mlekiem kokosowym, ryż 3. Naleśniki, czekodżem 4. Bułka, 2 jaja, warzywa, szynka 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 3/2/1/1/1/1/1/1 1/1/1/0,5/1/1/1/0,5 opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x70/12x75/12x75/17x60 12x70/12x75/12x75/18x60 [...]

[...] dosłownie przed. Tak to przede wszystkim spacery. Dziś mi się mega nie chciało, zmęczenie już bierze górę, stres w pracy także. Dobrze, że dziś poszłam 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 3/1-z pełnego zwisu :-D/ 1/2/2/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1/1 3/2/2/1/1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1/1/1 2,5/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1 3/2/1/1/1/1/1/1 [...]

wczoraj dopiero trening, bo wcześniej okres i nie miałam siły: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/15x60 12x60/12x60/12x60/15x60 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x30/8x30 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 4x8x2,5 4x8x2,5 5. [...]

[...] 2,4, czyli 400 metrów więcej hehe. Kondycyjnie jest spoko, gdyby nie spinająca się prawa strona pleców i szyi oraz ból w lewym biodrze. wczoraj trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/2/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x65/12x65/x16x60 12x60/12x65/12x65/16x60 [...]

[...] kogoś kto nie biegał od 5 lat, oprócz ostatnich trzech tygodni to i tak się cieszę. Może włączę na stałe takie bieganko raz w tygodniu. wczoraj trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/1/1/1/1/1 2/1/2/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x70/12x75/16x70 12x60/12x65/12x65/x16x60 [...]

[...] 15x25/12x30/12x30 unoszenie nóg leżąc 3x12 allahy 3x12x25 teraz mamy remont łazienki i toalety. masakra wtorek się udało na siłkę iść: wczoraj trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 1/1/1/1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1 2/1/2/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x65/15x70/15x60 [...]

[...] LC - cardio trening siłowy - ciągle to samo FBW, wyrzucam ćwiczenia rozciągające na klatkę. Pozostaje więc jedno ćwiczenie na klatkę na każdy trening, gdzie zwiększam ilość serii 3 do 4. Interwały - 5x 15:45 - bieżnia cardio - 40min - tętno lekko powyżej 130. Od kwietnia jedno cardio przerzucam z soboty na wtorek, jako, iż kończy mi się szkoła [...]

W środę zrobiłam bardzo udany trening nóg. 1. Uginanie 5 serii 2. Dzień dobry na wyciągu dolnym 4 serie 3. Suwnica jednonóż 5 serii 4. Przysiady 4 serie 5. Wyprosty jednonóż 4 serie 6. Łydka na siedząco 5 serii Brzuch unoszenie nóg w zwisie. Wczoraj późno w nocy dojechaliśmy do Gdańska. Dzisiaj rano zrobiliśmy sobie spacerek nad morze. Teraz [...]

[...] do opinii prosekto, plan moim zdaniem skuteczny... ja wlasnie zaczynam w miare pokrewny system, tzn rowniez 3 razy w tygodniu, z tym ze wyglada to tak: poniedzialek: 10 serii po 5 powtorzen sroda: 10 serii po 4 powtorzenia piatek: 10 serii po 3 powtorzenia przy kazdym kolejnym dniu cwiczen oczywiscie dokladamy kilka kilogramow, a [...]

Ponadto w temacie "Plan treningu dla osób początkujących" wyczytałem o ilości obwodów oraz powtórzeń danych ćwiczeń, ale nic o ilości serii, a zauważyłem w dziennikach ćwiczeń niektórych użytkowników, że stosują oni zazwyczaj po 4 serie na każde ćwiczenie. Ilość serii i przerwy między nimi są uzależnione od moich upodobań, czy do tego [...]

[...] tarczycowe sobie też popijam od tygonia Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg, 4x 60kg, 3x4/4/3x 75kg Ciężko dziś szły siady po wczorajszym bieganiu:-( W ostatniej serii ostatniego powtórzenia nie wstałam, poleciałam za szybko w dół - chciałam wykorzystać dynamikę ale już a brakło sił na odbicie... no i dupa... 10x 20kg, 8x 30kg, 6x [...]

[...] treningiem, BCAA po treningu Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x 55kg, 6x 70kg, 4x 85kg podejścia RAW 4x 95kg, 3/3/2 105kg, 1x 110kg sprzęt #-P odcinało mi prąd po każdej serii w sprzęcie, ciężko dziś szło, jakoś bez mocy - nie wiem może to końcówka @, zaczyna się też pełnia więc kiepsko śpię... ble 2) MC sumo z podstawek - dociągania 2x [...]

[...] Ogólnie pompka dziś dobra była, napchany wodą po wczorajszym jedzeniu na wieczór, żyły powychodziły. Jak widać dołożona objętość: seria więcej do hantli i wznosów + więcej serii w rampie, w innych dniach zrobie podobnie. Miska: 1) 55g WPI, 400g mleka, kawa z 10g oleju kokosowego, 255g banana /SFD/2017/4/18/2e4add421ace460b8ae54a40ccdaaea7.jpg [...]

[...] stronę) d) Wyciskanie Hammer leżąc 3x - 15x20kg; 12x30kg; 10x40kg (obc. na stronę) e) Butterfly 3x15-10 x "40 - 45 - 50" f) Rozpiętki z linkami stojąc 4x15x"6" + po każdej serii spięcie izometryczne ~10sek g) Wznosy w bok na maszynie - 25-22-20-18-15-12-10 x "35-65" + 2x dropset h) Odwrotny Butterfly + Maszyna na tył barków - 3x15 - 15 x "40 - [...]

[...] lędźwi czyli dolne rejony prostownika pod wzmacnianie. Przed każdym treningiem zestaw naprawczy, aktywacja na powyższe, 3-4 serie, ciągła progresja powtórzeń/tut/serii/obciążenia, do tego tyle samo po dobre 30sek na początek rozciągania, regularność, w swoim treningu też lekko przemodelować zestaw ćwiczeń. I bardzo ważna, a zawsze [...]

[...] lędźwi czyli dolne rejony prostownika pod wzmacnianie. Przed każdym treningiem zestaw naprawczy, aktywacja na powyższe, 3-4 serie, ciągła progresja powtórzeń/tut/serii/obciążenia, do tego tyle samo po dobre 30sek na początek rozciągania, regularność, w swoim treningu też lekko przemodelować zestaw ćwiczeń. I bardzo ważna, a zawsze [...]

[...] dopięcie 210kg x10 x10 x10; Wspięcia obunóż siedząc 3sek pauza 45kg x12 x12 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Do przodu :-) Suwnica na plus. Wykroki z takim ciężarem, gdzie już nogi są zmęczone to kosmos jest, ledwo dycham i ledwo chodzę po pierwszej serii już. Dalej wszędzie OK, czucie i ból mocny. Barki też wszędzie dobrze weszły.

[...] 5x30 3a) Pompki głową w dół ok. 60 stopni 3x cc 3x20 3b) Around raises 3x 3kg 3x15 3c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x niestabilne 30kg 3x15 przerwy wszędzie 30sek po serii 4a) Francuz stojąc 3x niestabilne 30kg 3x15 4b) Francuz oburącz hantlą 3x 14kg 3x12 4c) Prostowanie jednorącz leżąc 3x 6kg 3x15 4d) Prostowanie z minibandem 3x °°°° [...]

[...] się nauczyć spokojnie biegać :-D Z tego powodu zaliczyłem całe 3,7km mocno aktywnej regeneracji w tempie ~9:40min/km. Bajka. Później weszły zabawy siłowe: Podciąganie (5 serii) 21-17-13-10-9 Dipsy (4 serie) +20kg 15-15-15, cc x15 Wyciskanie leżąc (3 serie) 85kg 10-10-8 TRX Flys (3 serie) 16-16-16 OHP (3 serie) 55kg 8-8-8 Jaskółki (3 serie) [...]