[...] jestem w domu tylko 4-5 dni w tygodniu i wtedy idę na siłownię, ale z tym sobie jakoś poradzę. Ale jak różnicować poziom intensywności treningu ? Zmieniać ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń? Dzięki za odpowiedź. "Nie wolno się bać. Strach zabija duszę... Stawię mu czoło. Niechaj przejdzie po mnie i przeze mnie... Którędy przeszedł strach, [...]
[...] wtedy bede cwiczyl wszystkie partie takze jak juz piszemy to ocence panowie ;p aha i ktore cwiczenia na klate wybrac A czy B?? poniedzialek: klatka + triceps klata:A 6 serii na plaskiej x8 4-5 serii na skosie x8 4-5 serii na skosie sztangielkami x8 3 serie rozpietak x8 lub B 1 seria rogrzewka 2 seria max ciezar ktorym robisz 10 [...]
[...] a on od Michaila. poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 właściwex6-8 powt) 2.-wyciskanie skos-4serie(same właściwe-klatka rozgrzana już przez [...]
Ch**a daje testowałem. Ja mam po serii tak spięte czworki i zginacze biodrowe ze minute ststyvznie potrzebuje zeby puscilo. To jest poj**ane i ja sie z tym nie spotkalem u nikogo innego ale mialen okres ze sie rozciagslem codziennie te nogi głównie i tak lydki i uda jak beton :-) tyle ze mobilnosc wieksza ale spiecie kosmos mino wszystko [...]
Ch**a daje testowałem. Ja mam po serii tak spięte czworki i zginacze biodrowe ze minute ststyvznie potrzebuje zeby puscilo. To jest poj**ane i ja sie z tym nie spotkalem u nikogo innego ale mialen okres ze sie rozciagslem codziennie te nogi głównie i tak lydki i uda jak beton :-) tyle ze mobilnosc wieksza ale spiecie kosmos mino wszystko [...]
[...] w jednej linni masz każdy tydzień 1seria 7-9pow 2seria 12-15 3seria 10-12 Jeżeli takowa jest. W przypadku tego ćwiczenia w ostatnim tyg zmniejszyłem ciężar w głównej serii na rzecz tempa bo było zbyt szybkie. Dlatego 2 tydzień 100 a teraz tylko 90. No i w przyszłym tyg już dodaje kg. Wiesz ja nie dość ze w tempie nie robiłem dawno nic [...]
Ja nienawidzę takich serii bo później już nie wiem czy walczę sam ze sobą i głową czy z obciążeniem xD hehe No ale to nie zmienia faktu że jest to bardzo wymagające ;)
[...] dopompowanie?? gdzieś wyczytałeś ze powinienes to robic w hst? :) pamietaj o ćwiczeniu brzucha, polecam cwiczenia z umiarkowanym obciążeniem i progresją jeszcze uwaga co do serii, jesli robisz w szybkim tempie(krotkie przerwy) to trening do ok.30serii mozliwy jest do zrobienia w ok godzinę. powyżej nie polecam bo plan byłby b.ciezki i obciaza [...]
[...] praniu. Ramiona to jedna z lepszych grup u mnie, więc nie mam co się za bardzo spinac. HST robiłem tylko raz, mniej więcej rok temu. Także można powiedziec, że jestem zielony w tej kwestii. Uczę się dopiero, dlatego tak wypytuję. Chgciałbym, żeby to miało ręce i nogi z jednej strony, a z drugiej nie chcę przesadzic z obcinaniem serii i cwiczeń.
[...] będzie na kolejnych treningach z progresją (planuję jednak tylko 3 treningi piętnastek, także jakoś dam sobie radę). W ostateczności zmniejszę w barkach i klatce liczbę serii o jedną, bo przy tych partiach były największe trudności. Co do cukierków - zacząłem łykac Swolen (porcja z rana i porcja przed treningiem) Wrażenia smakowe całkiem [...]
[...] zza karku 60kg gładko poszło 2 serie, natomiast przy wyciskaniu z klatki w połowie dziesiątego ruchu było załamanie. Także przypuszczam, że w piątek polecę po jednej serii obu wycisków, zza karku poleci 65 kg, a z klatki zostanie 60. Poszaleję bardziej przy piątkach. w głównych cwiczeniach na plecy maksy też puknięte: wiosłowanie [...]
ok w wersji skróconej to wygląda tak: Program na supersiłe i supemase Joe Weidera Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. [...]
Nowy trening zrobiony poszło całkiem sprawnie, chociaż zrezygnowałem z jednej serii "pike push ups" bo czułem że 3 serie tego ćwiczenia to będzie za dużo. Po siłowym 25 minut orbitrek starałem się robić interwały 1.30min bardzo intensywnie 1 min lżej jak skończyłem byłem mokry jak po prysznicu %-) W trakcie treningu siłowego spadło mi na stopę 20 [...]
[...] 4 serie - 12\11\10\9 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć - pierwsza seria idzie dobrze w kolejnych muszę już trochę oszukiwać. Na koniec każdej serii chwilę powisiałem na drążku. - Wiosłowanie sztangą - 3serie 10\8\6 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max [...]
Dzień 17 IF + Carb Nite Dzisiaj w końcu wróciłem do treningu niestety jeszcze nie robiłem go na 100% bo miałem trochę mało czasu i z założonych 5 serii zrobiłem tylko 3 ale i tak coś czuję że jutro będą mnie nieźle mięśnie bolały. Do tego zrobiłem 10 min interwałów na orbitreku 1 min na maxa a 30 sek spoczynkowo. Dodatkowo muszę właściwie dobrać [...]
Nogi Przysiad tylny 6x15,15,12,10,10,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 5x20-12 Wspięcia siedząc 3x20-12 Komentarz: bardzo krótko jak na mnie bo tylko godzina siłowego:-> ale od dzisiaj zmiana w planie. Trening na nogi będzie poniedziałek, środa, piątek w takim zakresie serii z [...]
[...] to tylko 2 serie to raczej niewiele i nie bedzie specjalnych efektow a moze sie myle. Czy przy fbw zaleca sie cwiczenie regresem/progresem ciezaru w stosunku do poprzednich serii czy nalezy cwiczyc stale serie i stale ciezary dokladajac przy tym po kilku sesjach treningowych? W ogole jesli skorzystam z Twojej rady i bede robil powiedzmy 8-10 [...]
Nie za dużo na uda? Coś dodać coś usunać? W jakiej kolejności robić? No na nogi masz 14 serii, nie licz ćwiczenia na łydki zrób je jako ostatnie. Zaczynaj najpierw od ćwiczeń z wolnymi ciężarami, a następnie wspomagające. Szrugsy które ćwiczą kaptury też nie licz do pleców możesz dać 4 serie. Ogólnie mówiąc na duże partie powinno być 12 serii max [...]
[...] ZMECZENIU NADAL PRZYZWOITA ILOSC SIE PODCIAGASZ, A WIZUALNIE PLECOM NIE BARKUJE DRAZKA DO PEŁNI Tak dla odmiany coś Jeszcze nigdy się nie podciągnąłęm 10 razy w jednej serii więc w sumie pobiłem rekord życiowy Ogólnie najchętniej to bym wiosło półsztangą robił tylko na 5tkach. 15tki i 10tki mnie dolinuja zawsze, tracę chęc do wykonywania [...]
[...] na drugim koncu - dałem 2x15kg, ale te sześciokątne talerze - dzięki temu fajnie drugi koniec nie kulał się. Tak zostanie na zawsze już - uginanie nóg - w ostatniej serii to 5te powtórzenie prawie do konca ugiąłem - ss klatka - fajnie wchodzi ta skladanka. 27kg w pierwszej ss trochę za lekko. Na kolejnym treningu spokojnie wskakuje na [...]
Dmq92 - Wiosna 2022
