[...] że rano mnie strasznie głowa bolała. Myślałam,że w siadach zrobię te 45kg max na10 powtórzeń , a jednak poszło na 12. Więc chyba to założenie,żeby co trening dodawać serii aż dojdę do 4 serii na 12powtorzen się sprawdza bo później łatwiej jest mi progresowac z ciężarem i nie zderzam się że ścianą póki co . Wróciłam do liczenia :p więc [...]
Marta - ile serii tych przysiadów miałaś??? Nie umiem z tego odczytać - wychodzi ze 14 serii z 50kg po 12p?? U góry te 2s/3s/4s/5s/6s To jest tak informacyjnie dla mnie żebym pamiętała ,że jak na jednym treningu zrobię 2 serie na max powotrzen to w następnym robię 3 serie i tak dalej. Te z gwiazdką to jest wcześniejszy trening. Na tym treningu [...]
[...] wykroki na suwnicy - próbuję ale chyba technicznie to nie tak@-|...ale nogi i doopsko mega piekły...ałaaa uginanie nóg - dodałam kg/-), walka o powtórzenia zaczęła się od 5.serii wejście na stopień - stękałam, jęczałam i umierałam:)) wyciskanie nóg - moje ulubione\-)progres jest, ale było mega ciężko, nie mogłam wstać, a jak już mój facet mnie [...]
[...] 25,5kg 28kg 30,5kg 33kg** 30-25-20-15-10-5 sit ups na skosnej*** wznosy z opadu **** kolana do locki w zwisie czas: 25min - 3 min lepiej 16 min wioslarz - 3050m *w ostatniej serii 3 powtorzenia, 4 do polowy i nie dalo juz razy ** w ostatniej serii 2 powtorzenia, dalej jak wyzej :/ *** 30 bez obciazenia, 25,20 - 2,5kg , 15,10,5 - 5g **** 30, 25 [...]
[...] o lawke -10(na reke) x7,5kg ,10(na reke) x10kg c.wodochoper 5kg d.MC sumo 10x32,5kg,10x32,5kg 7.10 min bieznia + 10 min bieg do domu 1.ok 2.nie mialam sily dokonczyc serii 3.ostatnie powtorzenia w 3 serii juz oszukane 4.55 kg ciezko ,wystekane 5.ok 6.fajnie czuje to cwiczenie ostatnio ,miesnie brzucha mi sie juz chyba automatycznie [...]
[...] kg za ciezko 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 5/5/3 w trzeciej serii juz nie mialam sily z 5 kg 3/5/5 ok 3/5/5 ok 3/5/5-ostatnia seria bardzo ciezko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5/5/3 5 kg za [...]
[...] ostatnia seria ciezko 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/5/5 5kg walka o kazde powtorzenie 5/5/3 w trzeciej serii juz nie mialam sily z 5 kg 3/5/5 ok 3/5/5 ok 3/5/5-ostatnia seria bardzo ciezko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3/5/7x5 5kg [...]
[...] seria ciezko 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/5/5 3/5/5 5kg walka o kazde powtorzenie 5/5/3 w trzeciej serii juz nie mialam sily z 5 kg 3/5/5 ok 3/5/5 ok 3/5/5-ostatnia seria bardzo ciezko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3/3/3 [...]
[...] mięśni brzucha. Pracę nad mięśniami brzucha rozpoczynał na 3 miesiące przed zawodami, ćwicząc wówczas 6 razy w tygodniu, w tym 3 razy wyłącznie na brzuch i talię. W serii robił przeciętnie 15-20.powtórzeń, jedynie w skrętach tułowia dochodził do 100. Swój program na mięśnie brzucha, składający się z S ćwiczeń wykonywał w dwóch seriach [...]
Witam, mam małe pytanie odnośnie planu Wodyna na podstawową sprawność fizyczną (jest w podwieszonych) poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie [...]
no teraz mam chwile to sie odniose wzielam male ciezary , robilam wolno delektujac sie ruchem I bolem miesni, Caly czas w glowie – jaka technika takie efekty .Przy trzeciej serii przyspieszylam bo zauwazyloam ze czas ucieka a moje obowiazki mnie zaczynaja przygniatac zrobilam w czasie jaki widac ….jutro wstaje o 5.30 zebu zdazyc bo ....dzisiaj [...]
[...] treningu 4 kg, na to ćwiczenie to baaardzo duży ciężar WL - wróciłam do ciężaru z przed regeneracji ściaganie linki wyciągu dolnego do brzucha - b/z tricpes kick back - po 1 serii zwiększyłam na 6 kg, w ostatniej serii bardzo bolało i było mało technicznie. wracam do 5 kg, jeszcze nie czas wznosy tułowia - b/z Zmieniony przez - agatha38 w dniu [...]
[...] CIEZAR WYKONUJ 3 SKOKI W JEDNYM ZAKRESIE ZAMIAST 6 CWICZAC 2 * Z RZEDU TEN SAM CIEZAR I czy robiąc 2 serie dla danego ćwiczenia wykonuje się je po sobie, czy po wykonaniu 1 serii dla każdego ćwiczenia ??? POLECAM WYKONYWANIE 1 SERII NP DLA PLECOW, JEDNEJ SERII DLA KLATKI , JEDNEJ SERII DLA PLECOW ITP A jeżeli Lee Labrada to według ciebie typ [...]
[...] jak u rzymskiego gladiatora . Trening idzie pięknie i pomimo przerwy zaliczyłem najlepszy trening : Dipsy: 12/12/12/10/9/7 Niedługo już uda mi się na pewno wycudować 6 serii po 12 powtórzeń. J1 : 5/5/5/5/5/5 Podczas treningu nie było ciężko, ale dzisiaj strasznie czuję barki - mówi się trudno . A7 : 5/5/5 A1 : 5/5/5 Tutaj nie ma co [...]
[...] sztangi leżąc 3 serie ŚRODA (dzień, w którym robię wszystko po 10 powtórzeń) -Wyciskanie na płaskiej (rampa od 40kg po 5kg aż nie dam rady tych 10 reps zrobić) -MC sumo 5 serii -Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie -Uginanie ramion ze sztangą mocno łamaną wąskim chwytem 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie PIĄTEK [...]
[...] na rzezbe czy tez chaos? Co do meritum, czyli cwiczenia miesni bicepsu. W zaleznosci od typu treningu odpowiednio zestawiamy ze soba cwiczenia i utrzymujemy wlasciwa liczbe serii, oraz powtorzen w serii. Dodatkowe wazne czynniki rzutujace na wlasciwe wykonywanie treningu, to czas poswiecony na: - wykonanie serii, - odpoczynek miedzy seriami, [...]
[...] powt. Pompa masakryczna, ale to był dopiero przedsmak. 2. Pompa pompa pompa robiłem dziś chyba krótsze przerwy niż zwykle, raz, że byłem sam na siłowni, a dwa, że nie było serii podciągania na zmianę co wydłuża przerwy. W ostatniej serii ciężko. 3. Tutaj pompa osiągnęła apogeum i nie byłem w stanie wykonać 15 powt. wyciskania z 47,5 kg. Poza [...]
[...] razu zacznę wyżej np 14/14/16 2b. ok cały czas wyobrazałam sobie że nic nie ma w rękach i starałam się podnosić plecami i tyłkiem i nie przemęczać dłoni 3a.ok 3b w 2 serii nie było moich sztangielek więc zrobiłam więcej powt 10kg i o matko dopiero poczułam mięśnie chyba lepiej niż z 12 4a,b,c ok Miska dzisiejsza jeszcze się tworzy Suple: [...]
DT Marta
