SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • [...] jerk, a pod sylwetkę chyba MP.. Tak kombinuj, żeby było: - więcej ćwiczeń z mniejszą liczbą powtórzeń - mniej ćwiczeń - jak pisze QUEBLO - a więcej rep. Niekoniecznie w serii, bo np. Tsatsouline pisze o 10seriach po 5 rep. Z tym, że tak utrudniasz,żeby te 5 rep było trudne. Ułóż coś to się pomyśli. Moje aktualne treningi masz w dzienniku [...]

    Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-06 20:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 0,5l fit - elo, fat - 0

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12x 6.Drążek podchwytem 10/10/10/10 negatywne części 7.Brzuszki 20/20/20/0 Dzisiejszy trening specyficzny. Po wczorajszym graniu w gałę uda dziś zakwasiły. Przysiad ledwie 9x ..., rumun obniżyłem do 55kg. Wiosło w 3. serii pomyliłem z barkami i zamiast 20 to 17..., ale większych zastrzeżeń nie mam. Oprócz nóg to trening całkiem przyjemny.

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-12 21:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długofalowy schemat TS dla każdego

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] tygodnia na 4-ki, potem 3-ki itd. Myślałem żeby dorzucić coś na bica, ale stwierdziłem, że on przy podchwycie wystarczająco mocno pracuje. Wydaje mi się, że robiąc raz w tyg w środę te 6 serii na bica po lekkim drążku nachwytem, w rezultacie sprawi, ze bedzie on porządnie zapieprzał 3x w tyg. Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2014-09-09 15:54:51

    Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-09 15:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się w mniejsze spodnie na luźno --------------------------- podczas treningu silowego i wyciskaniu wolalbym np 8/6/4/negatywne Czyli większe ciężary i mniej powtórzeń w serii, dobrze rozumiem? --------------------------- co do diety to wyliczales dokladnie proporcje B/T/WW w poszczegolnych posilkach? tak jak pisali wczesniej, chleb wypada, [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5248 Data: 2009-03-08 20:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x 10 powt. ( http://www.atlas.sfd.pl/Odwodzenie_ramion_w_bok_w_opadzie_tulowia_siedzac-c25.html ) TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody 5 serii x 5 powtórzeń

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2012-04-23 22:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skrzyp, magnez, przyprawy, szczypior, koper aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e158e5e69f4f4bd0897e5f954fd9a5b5.JPG 1. MC Romanian. 2a. Na następnym dokładam w ostatniej serii 2b. ostatnie powtórzenia ledwo 3a. Tutaj chyba muszę progresować w powtórzeniach, bo następne hantle to chyb 15 czy 16kg 3b. Nie wiem czemu tu bardzo mocno czuję łydki, [...]

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-26 07:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] owsianka) +pomidorowa (myślę, że dopełniła węgle to bilansu tak jak trzeba) aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cf100555f8241d9b7dcd716a39ec6e3.JPG 1. w ostatniej serii ciągle się uginam :/ 2a. te 35kg przymiażdżyło mnie @-| Chciałam zrobić o jedno powtórzenie za dużo i mięśnie już nie chciały współpracować. Na szczęście jakiś koleś [...]

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-28 21:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull/Legs

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra juz ogarnalem sprawe. Te maxy ktore mam to oczywiscie dla jednej serii nie wiem jak to bedzie przy wiekszej ilosci dlatego poki co minimalnie zanize obciazenie. Wersja objetosciowa poprzedzona 2 seriami rozgrzewkowymi. Jedynie dla mc plaska piramidka. Poki co zaczne moze od 3 serii z100%CD a z czasem przerzuce sie na piec serii. W razie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4149 Data: 2012-04-03 19:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hakkuna / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    W martwym ciągu zrobiłabym jeszcze te 2 powtórzenia w ostatniej serii, ale mam za słabe przedramiona - sztanga prawie mi wypadła z rąk. kup sobie paski do MC, dużo pomagają na początku Postaram się, ale nawet nie chcę myśleć czym będzie "wszystko" w 29 minucie;) ej, ej, ej! ale tych interwałów to masz zrobić tak ok. 10, czyli całość [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7151 Data: 2011-03-22 08:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tygrum pisaliśmy tu o sile pojedynczego ciosu nie mieliśmy na mysli całych serii. Ten filmik jednak tego do końca nie przedstawia. Ciekawy przykłąd Briggsa. Lenox położył go w 5 rundzie. Jedną walkę Shannon przegrał przez KO już w 3 rundzie Vito walił go przez 12 rund niemiłosiernie. Briggs z opuszczonymi rękami , chwiejący się, praktycznie nie [...]

    Odpowiedzi: 1743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-18 22:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek, 19 maja, dzień treningowy Dzisiaj barki, klata, triceps, brzuch, łydki i rotatory barków. 1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 2a. Dipsy tricepsowe: 8, 8, 8, 8, 8, 9 2b. Podnoszenie kolan do brody na drążku: 6x15 2c. [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-19 19:43:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek, 19 maja, dzień treningowy Dzisiaj barki, klata, triceps, brzuch, łydki i rotatory barków. 1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 2a. Dipsy tricepsowe: 8, 8, 8, 8, 8, 9 2b. Podnoszenie kolan do brody na drążku: 6x15 2c. [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-19 19:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik faftaqa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] D. linki/brama miałęm zrobić ale nie zrobiłem, nie było takiej opcji F. Uginania z hantlami stojąc (z supinacją) + modliteniwk z liną - młotkowo 3 x max + max (w pierwszej serii po 10 powt, w kolejnej z10 + 8, ostatnia - r9 +6 ) przerwy około 60 sek G. Uginania w leżaniu na ławie skośnej - nie zrobiłem, brak dostępu do sprzetu (siłka pełna, za [...]

    Odpowiedzi: 441 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-08 19:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening ze środy 24 września : 1. Martwy ciąg RAMPA 10 (5-6 serii) 60kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg, 20x80kg 60kg / 82,5kg / 92,5kg / 102,5kg / 112,5kg, 20x82,5kg 60kg / 85kg / 95kg / 105kg / 115kg (p), 20x85kg 60kg / 87,5kg / 97,5kg / 9x107,5kg / 117,5kg (p), 24x87,5kg 2. Podciąganie podchwytem RAMPA 8 (3-4 serie) cc/ 1,25kg / 2,5kg / [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-27 18:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening pleców i tyłu barków :)) 1. Martwy ciąg RAMPA 10 (5-6 serii) 60kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg, 20x80kg 60kg / 82,5kg / 92,5kg / 102,5kg / 112,5kg, 20x82,5kg 60kg / 85kg / 95kg / 105kg / 115kg (p), 20x85kg 60kg / 87,5kg / 97,5kg / 9x107,5kg / 117,5kg (p), 24x87,5kg 60kg / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg (p), 130x1, 140x1 (p), 150x0 (p), [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-03 20:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 17 latka do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Biceps: Uginanie ramion hantlami siedząc (7kg) 10 serii po 10 Uginanie ramion hantlami stojąc (7kg) 5 serii po 10 15 serii na biceps ? polowa z tego by wystarczyla wrzuc wiekszy ciezar rob po 12 powtorzen zeby go zmeczyc w kilku seriach rob mniej serii a ciezej takie moje zdanie

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2012-06-13 23:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na zmianę. Około 70-80 min treningu siłowego: -zwykle 2 ćwiczenia na brzuch (allahy 4x15 plus wzniosy nóg w zwisie), -MC 1x15, 2x12, 2x8 z progresją ciężaru (+5kg w każdej serii, startuję zwykle od 30kg), -przysiady sumo z kettlem 4x15 z progresją ciężaru (od 12kg), -wypychanie nóg na suwnicy 4x12 (2 serie po 50kg i 2 serie po 60kg), [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 8462 Data: 2018-09-07 09:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]Tata - Jak feniks z popiołów...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 10 minut na bieżni 10.5 km/h więc takie fajne poranne rozbieganie :) W treningach, które na początku miesiąca nie opisałem wleciał przysiad 6 -8 powtórzeń w ostatniej serii 90 kg. Niby idzie, ale raczej jest to takie mocno wyciskane na siłe, kolana troszkę uciekają. Na teraz jest to chyba jeszcze za duży ciężar na przysiad w seriach na 8 [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-13 16:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Stricte na plecy serii jest 16,dwa pozostałe ćwiczenia są na tył barków oraz kark. Równie dobrze mógłbym je dać w dzień z barkami. Z tego co wiem i z tego co pytałem nie wlicza się tych ćwiczeń w trening pleców,bo są to dwie osobne grupy mięśniowe (barki i kark) mimo że na plecach. Może się myle,bo jak widać po planie z tyloma błędami ekspertem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2013-03-23 11:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kola zginął przecież w poprzedniej serii! Jakieś kilkanaście (kilkadziesiąt) odcinków temu - To nie wiem czy ja powtorki jakies ogladalem czy co Tak teraz sobie przypominam tego kolesia w czapeczce... Ile ma byc serii/odcinkow wogole? Pewnie jest krecony na biezaco i poki jest popularnosc to beda krecili...Oby tylko z fabula nie przesadzili w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-19 18:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)