[...] nad głową hantlą oburącz: 4 serie Triceps Odwrotne pompki: 4 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie Łydki Wypychanie palcami na suwnicy: 6 serii Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks Orbitrek 18:30 30:00 [...]
[...] treningowy: I dzień (nogi, pośladki): 4x (12 10 8 8) wyprosty na maszynie - do 60 kg w seriach zwiększających 3x (12 10 6) przysiady na suwnicy - sztanga + od 20kg przy I serii do 35 przy ostatniej 3x (12 10 6) przysiady wykroczne - robię na suwnicy ze stepem - sztanga + od 10kg przy I serii do 20 przy ostatniej 3x (12 10 10) wypychanie na [...]
Jeśli masz możliwość takiego manewrowania ciężarem, to spróbuj sobie ustawić go tak, żeby w trzeciej serii nie musieć się cofać z ilością powtórzeń/ wagą sztangi:-) Bo to wygląda tak, że w drugiej serii już się tak zmęczysz, że w trzeciej nie masz siły na progres. Np przysiad 40/45/50 (lub 47,5)kg Wznosy z opadu robisz na maszynie? Bo jak na sucho [...]
[...] Komentarz: 1. Pierwszy raz w zyciu robiłam RDL...zwracałam uwagę na technikę i czułam plecy i tylną część ud...w III serii ręce nie dały rady...musiałam zmienić chwyt 2. Byłam już zmęczona po RDL...nogi mi się trzęsły 3a Przy 90kg było ciężko, myślałam że mięśnie mi wyskoczą z ud|-) 3b [...]
[...] całkiem ogarnąłem jak wyłączyć te lekkie czucie barków, dziś było zaj**iscie. Hantle płaska- No i tutaj już klata ostro wymęczona, jak widać zabrakło 3 powtórzeń w ostatniej serii. Co w takim przypadku zrobić? Progresować dalej czy jeszcze jeden trening tym samym ciężarem? Rozpiętki- okej Francuz- Kolejne ćwiczenie w którym ciężar wygrał, [...]
[...] 20kg x30; 25kg x30; (10kg x30; 20kg x30; 25kg x30) Skosy prawa ręka : 13kgx15 (9kg x15 13kgx15 13kgx15 ) Komentarz: 1.Ostry zapie**** spocony ostro ciezko bylo w kazdej serii mozna powiedziec lekkie zakwasy trzymaly w czasie siadów przy 85kg lekko sztanga mi sie zsuneła z pleców i trzymalem praktycznie samymi rekoma przez ten dyskomfort [...]
[...] Ty ograniczasz rampę ramami. Ma to pewne znamiona rampy, ale jeśli na myśli miałeś prawdziwą rampę to pomyliłeś parametry. Przykład rampy- RAMPA 5. Co oznacza, że w każdej serii robisz tą samą ilość powtórzeń- czyli 5 powtórzeń. Natomiast ilość serii jest sprawą otwartą i zależy od aktualnej/ dziennej gotowości organizmu. Serii może być więc 5, [...]
[...] na skosie dolnym tak samo jak i na górnym , czasami aby spompować mięśnie na maxa robie 1 serię rozpiętek . Rozciąganie (zapomniałem wcześniej napisać) Po każdej serii na plecy rozciągam mięśnie najszersze grzbietu . Klatkę tylko po ostatniej serii . Triceps różnie bywa przeważnie co drugą serię albo czasami po każdej serii . Nogi i [...]
[...] byc najlepszy CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
[...] środa:skosy i plecy piątek:klata(pozioma),biceps i tceps sobota:plecy niedziela:zaczołem pseudo trening nóg zobaczymy co z tego wyjdzie klate to robie zawsze 10 serii i 6 serii wąskiego poparte 4-5 serii pompek na poręczach(triceps.......skosy to skos glową w dół 10 serii i wyciskaie hankli głową w góre 8 serii(bardzo duży kąt)barki [...]
[...] mało kalorii - tak wyszło :-) pierwszy posiłek ok 15, trening o 20 a pozniej juz tylko białko + rodzynki / twarog * na poczatku 4tej serii cos strzeliło w lewym kolanie - lepiej było odpuscić niż pogłębić ewentualną kontuzję ** po 3ciej serii gdzieś odcięło paliwo może przez to że z braku sztanki [...]
[...] i mnie zaraz polamie.Poprosilam trenera aby skontrolowal technike ,zrobilam przy nim kolejne 7 powtorzen ,ponoc dobrze wykonuje MC B1.ostatnie powtorzenie w drugiej serii to juz na sile i ledwo co,tutaj to chyba nigdy nie uda mi sie progresowac B2.tez nie dalam rady dokonczyc zadanych powtorzen C1.mam straszne odciski na dloniach,przed [...]
[...] 3x25(5kg) 3x25(5kg) 5.Opuszczanie na drazku -8 razy 6.20 min areo na biezni ,tempo 8,9 + 2 razy sprint po 2 min (tempo 12) 1.PP nie bylam w stanie w trzeciej serii dociagnac ,zrobilam same przysiady 2a.ok jak sobie pomysle,ze po tym cwiczeniu sa jeszcze wykroki to boje sie zwiekszyc obciazenie ,10 kg daje popalic ,czuje dobrze [...]
[...] 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 1.Progres ale bardzo ciezko z 23 kg 2a.ok 2b.Pomylilo mi sie ,powinnam zwiekszyc ciezar w trzeciej serii . Lewa reka zdecydowanie slabsza niz prawa i ostatnie powtorzenia w kazdej serii bardzo ciezko 3a.ok regres 3b.ok 4a.ok 4b.ok WRAZENIAJeszcze sie do konca nie [...]
[...] 12,5 , 12,5 12,5 12,5 8x12,5 12,5 12,5 8x12,5 4abc-brzuszki -3 obwody (po 25 ) 1.Maly progres ,dociagnelam w koncu do 10 powtorzen,postaram sie nastepnym razem w trzeciej serii zwiekszyc obciazenie ..chociaz troche czarno to widze ,tylek mi chyba rozerwie @@-) ,mam wrazenie ,ze to cwiczenie ze wszystkich jakie wykonywalam do tej pory [...]
[...] R-20x22kg 32/32/35 35kg ledwo ponizej lini kolan,cienka jestem jesli chodzi o przysiad R-10x22 32/37/32 37 kg za plytko schodzilam dlatego zmniejszylam ciezar w trzeciej serii R-20xCC 27/32/7x37 kiepsko mi to dzisiaj szlo R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza R-20xCC [...]
Wczorajszy trening zgodnie z planem: Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x52,5kg, 8x50kg (w trakcie serii z 52,5 kg były 2 krótkie pauzy na złapanie oddechu) 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Wykroki chodzone 4x16x18kg (po 9 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (step - trochę wyższy ale bardziej stabilny niż piłka [...]
[...] większości dobre ćwiczenia wielostawowe, złożone, za wyjątkiem pompek w podporze tyłem, z którymi raczej ciężko o progresje ciężaru. Ja bym sugerował wycisk francuski. Co do serii na duże partie (plecy, nogi, klatka) wystarczą 3 serie, na pozostałe 2s. MC i przysiad możesz robić zamiennie. TFBeginner - Nachwyt jest tą najpopularniejszą formą [...]
[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF
