z serii

[...] ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka z oparciem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-10kg Brzuch 1.Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20-30 Dorzucam filmik z ostatniej serii na skosie. Po tak długiej przerwie nie jest tak zemną jeszcze źle. Pozdrawiam. https://www.facebook.com/video.php?v=921921557829019&l=3505582507199931581

[...] set (stały ciężar) 4x12-25kg 5.Prostowanie biodra stojąc z wykorzystaniem maszyny 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-25kg 6.Wykroki ze sztangielkami chodzone 4x10-12 4x10-15kg na ręke 7.Wspięcia na palcach siedząc z wykorzystaniem maszyny 4x20 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x20-180kg ​Filmik z ostatniej serii z siadów http://youtu.be/tilmZ7Xp8kY

[...] podudzi siedząc 10.Ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 11.Skrętoskłony lub skręty ze sklonami na mięśnie brzucha Dozowanie 45-45% CM na 12 powtórzeń -3-6 serii Bonus Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej:6 serii(10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie(12-10-10-10) Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] stąd mniejsze ciężary. Przytrzymanie na samej górze w unoszeniu masakrycznie pompuje bary, 3kg hantla ładnie mnie zjechała %-) Na łapki podokładane, pompa dobra już po 1 serii, wiedziałem że będzie dobrze %-) Chciałem uchwycić żyłki, bo ładnie powychodziły na tych rękach, ale nie ta pora, nie te światło, nie ten aparat, więc w sumie mało co [...]

[...] od ostatniego około (+2 na serie) Francuskie leżąc - dodałem +2,5kg nie wiem ogólnie ile całość waży bo nie wiem ile dokładnie waży ta krótka sztanga, dopiero w ostatniej serii musiałem skończyć na 8powt. Ogólnie (+2,5kg) Prostowanie ramion na wyciągu - po 10 powtórzeń na 5-tce, ale myślę ze od następnego mogę już jechać na 6-tce ;) Ogólne [...]

[...] (+3,5kg) póki co (a że uparty jestem jak osioł to cóż ;p bo wiem, że źle mi nie radzicie)... już od następnego tygodnia mam w planie trening regeneracyjny więc będzie ok. 9 serii na duże partie, a max. 6 na małe z zapasem siły, a od nowego roku jak wspominałem FBW... na razie chcę do masować do ok. 95-98kg żeby potem spalić tłuszcz może to [...]

[...] tak napompowane krwią i zesztywniałe, że kolejny ruch staje się niemożliwością? Liczenie powtórzeń nie jest w tym wypadku najbardziej udanym sposobem wskazywania na koniec serii. Dlaczego bowiem ktoś ma kończyć serie po 10 powtórzeniach, jeżeli czuje, że stać go na więcej? Trening do załamania mięśni zapewnia kulturyście pewność, że [...]

luki do ostatnich serii zakladam , jakos bezpieczniej sie czuje z nim i w ogole wiekszy ciezar wezme z pasem niz bez niego

Jeszcze mam te karty z chio chipsów gdzieś, wszystkie karty z 3ech serii zebrałem i trzymałem w pudełeczku powiązane gumką recepturką Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2010-01-20 19:31:11

[...] Zadowolona jestem. Syli- wycofuję się z tego co powiedziałam. Mogę nie dać rady, widząc jak mi to nie idzie;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e341ac7a7d5455a9ea056e6220ddf30.png GM W ostatniej serii było 12 powtórzeń, gapa ze mnie:-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f9a1095a3534ec78399a21b7a9ddee3.png Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-04-14 17:30:17

[...] DT Trening C Jestem wolna jak taczanka na stepie\-) 1. PP - ostatnia seria wymiotła, było doprze.. 2. Drążek - ciężarem nie powalam, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii zepsułam , nie dociągnęłam, padłam.. 3. Klatka - jak widzę w sumie gorzej niż porpzednio, lewa ręka się telepie, nie przyzwyczajona do sztangielek jestem, ale wlazło [...]

jeżeli już mam doradzić napisze tak : gorszego treningu jeszcze w zyciu nie widziałem,klata 16 serii za dużo biceps jako mały mięsień 12 serii a wielkie plecy tylko 9 ,piatek jakieś powtórzenia z tygodnia. Proponuje tak: Poniedziałek: klata 12 serii -ławka płaska 12-10-10-8 -ławka skos(hantle) 12-10-10-8 [...]

[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]

[...] L: 21sek P: 23sek / L: 24sek 1a. Łatwo szło to doładowywałam ciężaru. Ostatnia seria już na zmęczeniu ale myślę, że następnym razem zacznę od 70kg. 1b. Ciężko, w ostatniej serii już z paskami i miejscami czułam, ze ciągnę ręką. Ciężar zostaje. 2a. Ostatnia seria lekko na raty. Będzie dokładka. 2b. Małż podawał sztangielki – oszczędziło to dużo [...]

[...] ale ostatnio lepiej szło. Zakwasy po poniedziałku nie pomagały w podciąganiu. 2a. Nadal wchodzę na niższy stołek i jest dobrze. 2b. Mały progres, dałam 30 już w drugiej serii i lepiej poszło niż ostatnio. 3. Na raty, tyły w ogniu. 4. Ok. brzuchy – nadal nie lubię ale poszły nie najgorzej. Wrażenia ogólne: Ciężki trening, dvpa doli, dwójki [...]

[...] tym zakresie. Miałam wrażenie, ze mi cała krew do nóg i tyła się wpompowała bo po skończeniu takie "rozlanie" od pasa w górę poszło %-) 1b. Szarpałam się trochę w pierwszej serii ale druga już lepiej poszła to dodałam. Ja będzie gładko szło to dodam ciężaru. 2a. #-P Makabra, źle mi się siadało, nie wiem czego brakowało siły, skupienia nie [...]

[...] 5kg x25 5.rollout 13 10 8+2 6. skłony w bok stojąc ze sztangielka 9kg x20 7kg x20 5kg x18 1a. Robaczki przed oczami mi latały. Zostanę z ciężarami ew. w pierwszej serii dodam. 1b. Myślałam, że lepiej pójdzie, znowu wznosy mnie wymęczyły. 2a. Całkiem, całkiem :-) Mniej leciałam do przodu. Całkiem zadowolona z siadów. Z 52,5kg w 2 z 5 [...]

[...] x10/ 17,5kg x8 15kg/ 15kg/ 15kg x10 4. Wznosy nogi leząc na boku x20 x20 x22 x21 5. sit up x20 x20 x20 x20 6. russian twist 7kg x20 7kg x18 5kg x20 2,5kg x20 1a. W ostatniej serii opadłam z takim hukiem, ze małż przybiegł mnie ratować a ja z głową między kolanami siedziałam %-) 1b. Ok, ostatnia seria trochę szarpana ale jestem zadowolona. 2a. [...]

[...] plecy aż piekły. 2a. #-P#-P#-P makabra, oczy piekły od potu, nogi się trzęsły. 2b. Fajne ćwiczenie, zacznę od 10kg następnym razem. 3. Moje tyły, ledwo co wstałam po drugiej serii, pierwsza poszła na dwie raty, druga na trzy. 4. Paliło. 5 i 6. Ciężko i już bez serca robione bo sił brak. Wrażenia ogólne: Ciężki trening, dodatkowo od upałów łydki [...]

[...] miałam jakbym na bezdechu jechała i jeszcze biało przed oczami. 2b. Wyżej nogi niż ostatnio jednak po zachariaszach to i tak nieźle poszło. 3. Udało się dobić w pierwszej serii więc będzie dokładka. Obtarłam sobie kolana i piszczela od ciągów. 4. Znowu guma pękła i to dwa razy %-) na strzępach dojechałam do końca. 5. Ok 6. Progres musi być [...]