Dziś poszedł plecak + brzuch i 20.minut cardio. 1.MC 60 80 100 110 120 130 140 150 160 165 x 6 + 2 regresy 100 kg x 12 80 x 15 2.ściąganie nachwyt em r8 około 10 serii + 2 regresy tam było po 15-20 z przytrzymaniem 3.Wioslowanie jednoracz polsztanga 5s 12 10 8 8 8 4.ściągania podchwytem do klatki 5s 1p pow 3 negatyw + 5 x 12 wioslo na hakerzy [...]
[...] Wioślarz - 250 metrów (też musze czymś podmienić) C3 Pompki 10x Obwód C wykonac tyle razy, ile się da w 12 minut. W niektórych ćwiczeniach nie podałam zakresu powtórzeń i serii, z tego powodu, że będą się zmieniać z tygodnia na tydzień i będę to uzupełniać na bieżąco, podobnie z liczbą obwodów. Treningów jest 5 w tygodniu, ale jeśli będzie [...]
[...] zjadłem jakieś batony proteinowe i wzdęcia takie ból, że nic nie już nie zjadłem. Rano dziś już wszystko ok. Trening mało objętościowy, tylko 3 ćwiczenia za to więcej serii /SFD/2016/11/4/4ff765ad63104a22bc3e0c217d8c59a3.jpg Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc RAMPA 12 36 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku 10 x 12 10 kg /12 [...]
[...] ma %-) ale z myślę, że jak zrobię progres to w dupie będę miał czy ciekawy czy nie, z drugiej strony, trening się powtarza dopiero co 10 dni, więc nie jest źle. Bardziej niż nudny, pasuje monotematyczny, że trzeba te 10 serii zrobić Ostatnio jak Mariusz prowadził to zupełnie inne podejście, więc taka zmiana na pewno się przyda tak nowy P30 pro
[...] licho, już forme, samopoczucie lepsze, komfort życia, talia i pas kilka cm mniej, mniej wody, trawienie lepsze. Treningowo robi się lepiej, ale tu i tak szało nie ma od 6 serii. Minął mi dziś 1 rok ślubu...ale ten czas leci https://iv.pl/images/919676762f7e6bbdfb726960f97f63c4.jpg https://iv.pl/images/dfac5dabe6b1458c89ac0e81e1d9e127.jpg [...]
[...] w przód bo zaraz kibel” ;-) Nawet u swoich piłkarzy gdy pracujemy na granicy wytrzymałości mięśniowej nie używając zewnetrznego dociążenia mają problemy z tempem na koniec serii wiec muszę im na głos liczyć żeby trzymali założenie. Dla mnie jak ktoś wypisuje tempo to niech się go trzyma albo wcale, inaczej bez sensu :-) Zmieniony przez - [...]
25.01.2014 r. 3 dzień z rzędu treningu. Był on nawet niezły, chociaż w ostatniej serii przysiadu, gdzie zarzuciłem 80 kg zauważyłem, że przy tym ciężarze przysiad nie wygląda tak jak powinien. Przy 70 kg jakoś dawałem rady zejść jak najniżej, tutaj już nie za bardzo. Nogi miały zajazd, bałem się przy schodzeniu, że nie wstanę %-) Teraz czeka mnie [...]
03.05.2014 DT Dziś wpadł trening jak planowałem, początek jego wyglądał obiecująco, mimo zakwasów na nogach. W ostatniej serii przysiadów zarzuciłem 90 kg, zrobiłem 5 powtórzeń, ale tyłkiem nie zszedłem wystarczająco nisko, bo bałem się, że po prostu nie wstanę. W trakcie martwego ciągu przy zwiększeniu z 70 kg na 85 kg nagle spadek mocy, nie [...]
Trening wydaje mi się... pokręcony ;P Skoro wykonujesz obwody, to nie wykonujesz serii - proste. Wykonujesz wszystkie ćwiczenia w obwodzie pod rząd, przerwa pomiędzy obwodami i kolejny obwód. Bez serii w ćwiczeniach. Te serie zastępują obwody. Co do biegania: każdy ma inny organizm. Aeroby + dieta - to jest to, każdy tak ci powie. Jak znudzi ci [...]
powotrzenia 20,15,12,10,8,8 i tak w 1 serii dobierazasz ciezar aby zrobic 20 powtorzen w 2 serii zwiekszasz ciezar aby robic 15 powt ( dlatego 1<2 - obciazenie drugiej serii wieksze od 1 serii) a jak 4=5 to takim sam ciezar - juz nie dokladasz .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze [...]
[...] nie pozwala), ale znalazłem siłownię otwartą od 6 rano i będę chodził 4 razy. Ten tydzień pójdę Splitem. W następnym tygodniu wszystko już rozplanuję Dziś: klatka + triceps ławka prosta 5 serii po 8 pompki z nogami w górze 3 serie po 15 Rozpiętki 5 serii po 8 poręcze 5 serii po 8 Francuz leżąc 4 serie po 8 Zdjęcia i wymiary podam później ;)
bardzo dobry artykul SG napewno mi sie przyda bo mam wlasnie problem z usciskiem jak robie np. martwy ciag w serii to czasem mi reka juz puszcza zanim skoncze zrobic Mawashi mogloby byc tak pod koniec treningu 4 serie wiszac jak do podciagania do momentu kiedy juz rece puszcza i 3 serie w pozycji jak sie konczy martwy ciag tez polki rece nie [...]
[...] 1. Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/6 obciążenie 30kg/40kg/45g/50kg 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/12/10/8 3. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 15 15kg w każdej serii TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie obciążenia oburącz w siadzie 4x 12 1 10 - cio kilowe obciążenie 2. Francuz w leżeniu na płaskiej 4x 12 15kg w każdej serii KOMENTARZ: [...]
zrób tak żeby zmieścić w tygodniu nogi plecy - 12-16 serii klata barki - 10-12 serii ramiona - 8-10 serii rozbij ilości serii na dwa treningi przy czym jeden lżejszy a drugi cięższy i jest idealnie ilość ćwiczeń w zależności od złożoności partii plecy nogi 4 ćwiczenia klata barki 3 ćwiczenia ramiona 2 ćwiczenia na jednym treningu taka ilość [...]
[...] 18 - stki Ale czas znalazłem zawsze choć parę razy byłem ,,zmęczony" Co Do treningów to umocniło sie moje zdanie że lepiej postawić na ciężkie ćwiczenia i dać więcej serii niż bawić sie w kilka izolowanych. Ćwiczenia Bazowe+duże ciężary+ dobra technika= dobry trening / moje zdanie/ Co do poszczególnych aspektów treningu. *Liczę serii - [...]
[...] trzy opcje do wyboru: - zamienic cwiczenia w planie na sugerowane przez Ciebie zarzucajac plan Wodyna - dodac (w dni treningowe? nietreningowe?) lekkie (60%) techniczne zestawy np. 6 serii po 3 powt. - zwiekszyc ilosc serii rozgrzewkowych w planie zmniejszajac nieco ilosc powt. nadal utrzymujac progres i ilosc powt. w seriach glownych MOC z nami
[...] - 60,70,80,90 waga ciała - 5,5,5,5,5,3 Uwagi: Push press - ostatnie powtórzenie wywalczone ... ładnie Przysiady - SIŁA !!!!!!!!! Kolejny potrójny rekord życiowy - w serii na 5 powt. 135kg, w serii na dwa powt. 145kg i na ciężar maksymalny (145kg) - w ramach nagrody - odejście ze 165kg technika lekko złamana w drugim powtórzeniu [...]
[...] rozgrzewka: 25, 32.5kg x 5 serie główne: 42.5, 50kg x 5 55kg x 8* (69,652)** 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 6 serii x 3 3. rwanie - podejście pod 20kg *** 4. brzuch skłony, nożyce, plank Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - chyba lekko się przeliczyłem zakładając max 75kg - 55kg x [...]
[...] na pracę 3. pierwsza seria lekko, druga ledwo ledwo, nie ma pośredniego obciążenia. 4, 6. jw. 9. zero progresu, nawet pogorszenie techniki - ostatnie powtórzenia w drugiej serii robiłam bokiem, ale już ich nie wliczyłam :) 12. nie zdążyłam, zamknęli mi siłkę Box squat - niech to szlag! Prędzej mi fujarka wyrośnie, niż zrobię przysiad porządny. [...]
[...] 3x20 Kolano: w miarę Plecy: OK 1a. czułam dyskomfort ale nie ból, ewidentnie jest to mięsień, bo czułam to nie w kolanie, ale w mięśniu właśnie, dlatego nie dołożyłam w 2 serii. Jak dalej dam stopy to bardziej czuję pupę i nie boli noga. Na koniec był opór, więc raczej zacznę od 2.5kg na rękę. 1b. nie nie nie, źle źle źle. Pierwsze 2 serie z [...]
[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda
