[...] żadnego wysiłku :P Może troszeczkę. Gdyby nie te brzuszki to wogóle nic bym nie poczuł, że byłem na treningu. Może dodać sobie jeszcze po jednym ćwiczeniu po jednej serii? Plan wyglądałby tak: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 -Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 1*12 Plecy: -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]
Ok sorry, ale napisałem wcześniej: Ps. Jak będziecie mieć jakieś "ale" z tą zmianą tego planu (dodaniem 1 ćwiczenia po 1 serii) to się przystosuję do waszych rad. Lepiej się znacie :) Więc nie wiem po co się tak unosicie Zapytałem się tylko, wystarczy odpowiedzieć, że nie i już. To bym ćwiczył tamtym planem. patrz w zeszyt,jesli [...]
[...] dla zielonych z regulaminu pod okiem trenera (tak żeby zobaczył, czy robię ćwiczenia poprawnie, nie jest to mój trener osobisty). Jedyne co zaproponował, to robienie 3 serii, po 20 powtórzeń oraz aeroby 4 razy w tygodniu. No i tutaj moje pytanie, co o tym sądzicie? Czytałam już, że lepiej jest robić mniej serii z większym obciążeniem (co w [...]
Ziuta przysiady były w super serii z bułgarami, ale nie wiem czy to nie gorsze jakbym miała zrobić te 45 przysiadów ciągiem;-D Miska bidna to dopiero dzisiaj jest, węgle tylko z warzyw, co do ostatniego posiłku to dzielony na dwa mniejsze i wbrew pozorom sycacy%-) 17.09.13 DNT suple - prolaktyna, kombucha, fat transporter [...]
[...] bo od razu mi krtań siada od chłodnego powietrza (i tak będę zakładać coś na twarz). Dzień 1: Klatka + biceps 3x15 powtózeń 1.Wyciskanie na poziomej 30/32/35(10) w ostatniej serii nie dałam rady dociągnąć do 15, jednak liczba powtórzeń robi swoje 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5/7/7 fajnie czułam klatę, pewnie jutro będą zakwasy zawałowe ;-) na [...]
[...] hantelek siedząc 10(12)/10(8)/10(8) zdecydowanie za dużo wzięłam, ale będzie z czym walczyć następnym razem 2.PP 20/22/25 3. Wznosy bokiem 2,5/2,5/3,5 w ostatniej serii ciężko było zachować powolny ruch w dół 4. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2/2/2,5 tu podobnie jak wyżej 5. Arnoldki 3,5 kg robiłam z dłowniami do góry, nie wiem czy [...]
[...] na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 [...]
Dzień 134 Dzień ogólnie spoko. Przed treningiem chyba się słabo rozgrzałem i nadwyrężyłem bark :-/. Po pierwszej serii Wyciskania hantli stojąc poczułem ból i odpuściłem barki, mam nadzieję, że ból ustąpi i zrobię je w środę z klatką. Trening 12.01.14 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 30kg Uginanie ramion z hantlami 4x8 10kg+10kg Uginanie [...]
[...] kg + 40kgx12, 30 kgx12 tutaj zamieszałam się z drop seriami 5a. Wood chops 3x8 na stronę 10 kg 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy przy ostatniej serii wood chops miałam odruchy wymiotne, przy wznosach ostatnie powtórzenia siłą woli robiłam 20 minut orbi w mirę szybkim tempem ale i tak dyszałam jak parowóz Miska nie [...]
27.02.2014 DT Trening 1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 75/80/85 było 72/77/82,5/70/75 ogólnie ok, ale w ostatniej serii chwyt puszczał, następny trening z pasami 2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/4szt/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 17/17/20 było 15/17/20(6),15/15/17 4. ściąganie wyciągu [...]
[...] negatywy: 7/7/6/5/3 2. przysiad bułgarski 1,5 powtórzenia - 5x8 3/4/5/6/7 3. GB cięzko - 5x8+1x12-20 r.40x10 90/90/90/90/90 (na razie bez intensyfikatora w postaci ostatniej serii) 4. żuraw 3x10 10/10/7 5. . chodzenie z gumą na boki 3x15 (dwie taśmy zawiązane wokół kolan, więc oporowo było cięzko) Trening obczajony we wszystkich odsłonach. Mnie [...]
[...] w podłogę. i spiętym brzuchem. co do stanowiska do ghr - to nie mam niestety - stąd takie alpejskie kombinacje ze sztangą bo to jedyna opcja zablokowania nóg. w pierwszej serii - na macie zwiniętej tylko na dwa - czułam dostyć kolana, zwiniętej na 4 - było za wysoko - stąd ten skurcz podejrzewam mógł być, na trzech warstwach - dla kolan uszło. [...]
[...] progres że 12,5 poszło dziś z łatwością, bez stękania, ale zrobiłam podejście do 15 (tylko taki skok ciężaru jest możliwy) i jeszcze zabrakło. wiosło - dorzucenie tylko w serii max, bo ostatnie ćwiczenie było już trochę na oparach. filmy: ośle wykopy: https://www.youtube.com/watch?v=kQkdAnevSJA zbieranie grzybków: [...]
[...] jeden i nadal łupię technikę siadu. trening zajal ok. 55 min. 1. siady klasyczne poprzedzone aktywizacjami grzbietu, dupy, przywodzicieli i rolowaniem czwórek nie wiem ile serii było bo straciłam rachubę ale dużo, z 8 bym powiedziała po 5 powt. żeby nie skłamać było gdzieś tak: 20/30/37,5/40/47,5/50/52,5/45*6/45*6 jak mam coś o tym napisać - [...]
[...] nazwać. taki wąski, w podkowę. dziś dzien martwych ciągach- też na dwójkach z wejściem na ciężar a póżniej deficyty z progresją. widzę postęp. złote ćwiczenia w dużej ilości serii dominują czasowo w treningu teraz. akcesoria: uginanie na dwójki na mniejszą ilość powtórzeń z pauzą w fazie koncentrycznej + GHD - ze spięciem dupy i pauzą w górze.
Dt -19.11 Siady - trochę aktywacji, pozniej kilka serii na piec i trzy powtórzeń. Jedne lepsze inne gorsze. Życie. Ostatnia seria na jedno. Ogólnie ok. Początki elementów rwania - cos co sprawiło mi dziś tak przeokrutny fun, ze aż mi się nie chciało wychodzić z sali treningowej. Dawno ale to dawno aż tak mi cos nie sprawiło w treningu tak wielkiej [...]
Witam i zapraszam :) :) Trening 02.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/5 120kg/3 137,5kg/9 140kg/5 WL 70kg/5 90kg/5 110kg/3 120kg/7 125kg/3+1 Dociskanie do 9cm z zatrzymaniem 135kg/6 Po serii która jest pogrubiona czyli właściwa "zapoznaje" się z ciężarem następnego treningu serii właściwej hmm są one okropnie ciężkie bo seria właściwa jest na maxa ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1-2 razy tygodniowo. Treningi o bardzo dużej intensywności i krótkim czasie trwania ( przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami skracamy do 60-90 sekund. Ilość powtórzeń w serii 8-12. Stosujemy złożone ćwiczenia zarówno podstawowe jak i izolowane. Możemy stosować superserie (Jest to jedna z najbardziej znanych zasad Joe Weidera. Jest świetną [...]
[...] coś ;) To wiosło dzisiaj powtórzyłam, tzn. nie robiłam wiosłowania sztangielką w oparciu tylko wiosło sztangą. Wzięłam 17 kg i pokombinowałam mocniej z ustawieniem w drugiej serii (dlatego zrobiłam naraz 16 powt.) i chyba wiem, co robiłam źle, tzn. prowadziłam sztangę za blisko nóg. Weszło lepiej, ale i tak muszę podbić do 20, bo skoro dałam radę [...]
[...] chyba lepsza) 7,5kg 8 5kg 10/6 Ad. 1 Z racji nagrywania już sobie darowałam progresję. Ogólnie zawijam ogon, nawet na podkładce. Ad. 2. Porąbałam liczbę powtórzeń. W 3 i 4 serii już lepiej wchodziło. W pierwszych dwóch chyba za szeroko złapałam sztangę. Wiosło nagram przy następnym treningu. Ad. 3 Słabizna jak zwykle, od razu było ciężko. Ad. 4 [...]