[...] 45kg to okazało się, że przechodzimy na następne ćwiczenie, bo seria z samym gryfem się liczyła. Zostawiłam ciężar na HP, znów miałam dołożyć (bo tutaj nie wiedziałam, ile serii) i nagle hasło że już redukować ciężar na EMOM. 35kg ładnie wchodziło, po 2 rundach dorzuciłam i na tym zostałam, tylko na ostatnią testowo dorzuciłam 5kg. Trochę [...]
[...] push pressa, u mnie jest teraz magiczna granica 60 spoko- 65 niemożliwe. Zrzutka do 60, weszło może nie z dużym zapasem, ale bez wielkiego problemu i przez wszystkie 6 serii. Parę razy mi wypadło na squat cleanach. Głowa zajechana, chociaż jak kiedyś często miałam kryzysy że już nie mogę to teraz nie myślę tylko podchodzę i robię :-P. Ale [...]
[...] wprawkach dłonie ciężko zniosły szesnastkę a na nowe skórki jeszcze czekam. Pompki średnio, niektóre super wchodziły, w innych rundach już słabiej. Starałam się nie robić w serii mniej niż 5. Także dzień nie do końca po mojej myśli, ale mamy jeszcze ich trochę w tym tygodniu :-). Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-02-12 20:16:30
[...] 16': 2-4-6-... reps of: KB swing US 16/24kg Burpee Alternating box step-up 9 wejść z rundy 18 repów Fajny trening, wszedł PR na 3 powtórzenia w rwaniu do siadu. Na każdej serii zrzucałam sztangę żeby nie zabić chwytu. AMRAP przez cały czas bardzo spokojnie ale bez odpoczynku. Z wejść (też z kettlem) od razu swingi, burpee powoli. Jedynie na [...]
[...] 15tką, potem cztery z 20tką i dwa ostatnie z 25tką. HSPU z kolei dość asekuracyjnie, w sumie stricty to kwestia dobrego ustawienia dłoni i udało mi się dopiero na ostatniej serii. Poszło bez niczego pod rękami tak więc w sumie skalowane %-) ale nie chciałam też dzielić piątek na trzy razy tylko po to żeby robić na zerówce. WOD wydawał się [...]
[...] () TRICEPS Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 12,10,8 Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6 za dużo serii, radziłbym 2 ćwiczenia po 4 serie, lub 3 ćwiczenia po 3 serie (polecam tą pierwszą opcje ) a pozatym wyciskanie w wąskim uchwycie dałbym jako pierwsze ćwiczenie, a [...]
[...] 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Wszędzie progresja.W przysiadzie,ciągach i wyciskaniu min. 5 serii(1 ciężka).Ćwiczenia uzupełniające po 4. Progresuj mocno w przysiadzie i mc-bo wyraźnie odbiegają od wyciskania. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-23 17:28:56
[...] Czytałem na po treningu że ruchy połowiczne zwiększają siłę i to znacznie...było tam pokazane na przykładzie wyciskania z deski (7-10cm) Mógłbym zrobić tak aby robić 6 serii wyciskania w tym 3 serie normalne z opuszczeniem do klatki a 3 serie wyc od deski ? i wszystko po 5powt Normalne wyciskanie 30-50-70 Wyc od deski 80-90-100 Liczby [...]
[...] jest i okazalo sie ze wazy tylko 5kg ;-), czyli do obciazenia wyzej tylko +5kg, od nastepnego treningu bede podawac laczne obciazenie. Przysiad: zwiekszylam ale w ostatniej serii lecialam do przodu & nie bylo tak nisko, niby wiem na co zwracac uwage ale mam jeszcze problemy ze skoordynowaniem wszystkiego co mam napinac dlatego ciezar taki [...]
Plan troszkę przeładowany podstosuj się pod ten plan 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz [...]
[...] się do minimalizowania strat mięśni w czasie redukcji. Poprawiać będzie głównie ich wytrzymałość a nie o to chodzi. Mniej powtórzeń, większe ciężary, oto moja rada. 14 serii na klatkę, 9 serii na biceps, itd. itd. - czy Ty na Boga jesteś Ronnie Coleman ? hrhr To jest totalny bezsens moim zdaniem. 168-210 powtórzeń na plecy w trakcie [...]
[...] 1 porcja . Co tu k***a jest >? Nie miałem takiego pop******u w głowie przy mixie noxi pro z mesomorphem ja po tym gównie leciały nogi cały się telepotałem po zrobieniu 8 serii nie umiałem nabrać oddechu musiałem robić dłuższe przerwy - pompa 10/10 tutaj taka pompa ze 8 serii na nogi już załatwiło sprawe ale dobiłem do 16 serii wiecej nie [...]
[...] i robię nim określoną ilość ruchów (jeśli RAMPA5 to 5 ruchów, RAMPA6 to 6 ruchów) bądź mniej jeśli już nie ma siły. " dla Ciebie mogę dodać, że raczej bym nie liczył ilości serii w rampie, zwykle sam wyczaisz jaka ilość serii jest dla Ciebie dobra. Chodzi po prostu o to by dobrze się dogrzać przed najcięższą serią na docelowym ciężarze. jak [...]
[...] największe ćwiczenie na poszerzenie i wykształcenie góry grzbiety. Używając bardzo szerokiego uchwytu podciągaj się aż podbródek znajdzie się ponad drążkiem. Wykonaj pięć serii po osiem do dziesięciu powt. Jeśli możesz wykonać więcej niż dziesięć powtórzeń dodaj obciążenie trzymając lekka sztangielkę między nogami lub stopami 5* 8-10 [...]
[...] - przysiady na jednej nodze z obciążeniem; 2H SW - wymachy z kulą oburącz; LC - spacer z obciążeniem; Farmer - spacer farmera; @20 - użyte obciążenie 20kg; 5x15@32 (3:1) - 5 serii wymachów po 15 powtórzeń z kulą 32kg z przerwami na oddech w stosunku 3 wymachy - 1 oddech (w praktyce po każdej serii odpoczywałem tyle ile czasu zajęło mi zrobienie [...]
[...] niedawno przestały się trząść. :)) Zdarzyła się czasem sekunda lub dwie odpoczynku między pompkami, wszystko z myślą o jak najlepszej formie i jak najlepszym wyniku w danej serii. :-)) C1 pięknie mnie dzisiaj potyrało, mimo, że nie widać spalonych serii to trzeba było mnie widzieć, jechałem na 110% możliwości i na maks zmotywowany! Małe [...]
7 serii?! To wyrwane z kontekstu zdanie... 7 serii czego? Ćwiczenia? 7 serii na grupę mięśni? 7 serii na wzorzec ruchu? Poza tym w tym tekście nie ma nic konkretnego, raczej same ogólniki, o których wszyscy wiedzą.
[...] OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiedzieć czy trening na masę jest efektywny w lato. Zatem moje drugie pytanie jest już o sam trening, załóżmy, że wybieram trening na masę, to poprosiłbym o wskazaną ilość serii i powtórzeń na daną część ciała. Jeżeli inny rodzaj treningu jest lepszy - siłowy czy też na "rzeźbę" - to również proszę o podanie wskazanych ilości powtórzeń i serii. [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
