[...] 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 25 Aero- 15 min orbitreku. ad1- ciężko. Już 45 kg było ciężko. Zmieniłam przeskok ciężaru między seriami. Przy ostatniej serii mocowałam się z 53kg i.. nie mogłam poderwać z ziemi ad2a-marnie ad2b-30 kg miałam problem żeby dociągnąć do samej klatki ad3a- w końcu poczułam więcej sił na treningu. [...]
[...] się , że do 13 powtórzeń dojdę , jakby nie było to prawie wszystko zaliczone i to mnie cieszy hehe. Jedynie z drążkiem mam problem , bo dziś wszytsko po 13 . Drążek : 5 serii po 13 natomiast ostatnia 7 – nie miałem już siły, przedramię , i plecy mało nie wybuchły ahahah , jeszcze podczas dwóch pierwszych seriach pistoletów czułem [...]
[...] , + kg , cc , różne ustawienia itp ) Uginanie na bicka hantelki 2x 10 Podciąganie nóg na drążku 3x Swobodny zwis 1x + 10kg max Tak to wygląda. Ćwiczę w-g tego schematu 3x w tygodniu . Czasem daję więcej serii , czasem mniej . Dodaję także różne ćwiczenia itp. Nie mam nic ustalonego i wszytko wygląda jak z dupy wzięte , ale do czasu:) Pozdro
[...] sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3 [...]
W takim razie trening nóg: - wspięcia na palce na jednej nodze - 6 serii na każdą, odpowiednio z 12/10/8 powt. - przysiady ze sztangielkami w rękach - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - przysiady wykroczne - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - martwy ciąg ze sztangielkami - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.
[...] pae kg ;p Trening trwał 80 minut.Wypompowałem sie do reszty ;/ ;p B15 Podciąganie sztangi w opadzie 3/15 27,5 kg Przysiady 3/15 37,5 kg (myślałem że nie wstane w ostatniej serii ;p :D) Rozpiętki 3/15 10 kg Arnoldki 3/15 10 kg Szrugsy 3/15 40 kg Ug.ram.w podp.o kolano 3/15 10 kg Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/15 30 kg Brzuszki 2/30 Także [...]
[...] planuje kreatynke. Czy mam już odpowiedni staż ? bo wydaje mi się ża 8 miesięcy wstarczy ? Jak dla mnie nie ma sensu dobra dieta i jedziesz bez krety 3) A co do robienia serii... to słyszałem dwie teorie - jedna zeby robić ile się da np. wyciśnięć a druga mówi aby zaprzestać robienie serii z zaspasem takim że gdybyśmy nie kończyli serii to [...]
[...] wymagajace lezenia na plecach takie jak wyciskanie sztangi lezac itp. Proponuje ulozenie programu cwiczen w/g takiego schematu: 1. cwiczenie na kazda grupe miesni 1-3 serii 1 i wiecej minuta odpoczynku (muszisz czuc sie wypoczeta przed nastepna seria) 15-20 powtorzen w serii obciazenie wymagajace, ale do wykonania z zapasem Przykladowy [...]
1.Martwy ciąg 3 serie 6 DOKLADAJ PO 10KG I CIAGLE ROB PO 6 POWT. 50KG 60KG 70KG 80KG... AZ POCZUJESZ ZE NASTEPNEJ SERII NIE WYROBISZ NA 6 POWT. MASZ W TEN SPOSOB ZAPAS SIL.. W NAST TYGODNIU PRZESUNIECIE FAZOWE: 55KG 65KG 75KG 85KG ...AZ UZNASZ ZE NAST SERII NIE WYROBISZ 2.Wiosłowanie sztangielka 3 serie 8 UEEE.. LEPIEJ WIOSLUJ NA WYC DOLNYM ALBO [...]
[...] to dzisiaj a jutro opisze trening nóg :) Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 1 Seria - 50kg x 12P 2 Seria - 52,5KG x 8P 3 sera - 57,5KG x 6P 4 Seria - drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 1 & 2 & 3 Seria - 14kg x 8 [...]
[...] 3.Pompki z obciązeniem 3 serie po 10 powtorzen z obciązeniem 22 kg Przy francuskim wyciskaniu chyba dałem za duży cięzar bo nie dałem rady poprawnie zrobic ostatniej serii Nie podoba mi sie,ze przy pompkach z obciązniem jest tylko 10 powtorzen,prawie wcale sie przy tym nie zmeczylem,nie wiem jaki przy tym dawac ciezar 50 kg? Tylko zeby [...]
[...] atlas cwiczen Technika to klucz do sukcesu Przy wyciskaniu francuskim ostatnia seria zrobiona na 6 powtorzen (niestety sam na pace byłem,nie mial kto pomóc).Do ostatniej serii uginania ramion ze sztangą dodałem nie 4 tylko 2 kg poniewaz czulem,ze mogłoby byc za ciezko Zastąpiłem pompki prostowaniem na wyciągu tyłem i efekt myśle,że dużo [...]
[...] 5,plecy bolały strasznie,mimo wszystko jestem bardzo zadowolony z MC 2.Podciąganie ok,prawie zgodnie z planem 3.Ściąganie linki ok,cięzar taki sam jak zawsze,przy ostatniej serii troszke mnie unosiło w góre 4.Tutaj tez dowalilem ładnie,było super,cięzar idealny akurat na styk pozostałych sił Kapturki 1.Szrugsy 15x64,12x64,12x64 2.Szrugsy z [...]
[...] - cos na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii wiadomo inne parametry dasz do ciezkiego wiosla,a zupelnie inne do cwiczenia: wznosy bokiem. nie szalej! nie ilosc,lecz JAKOSC. [...]
[...] plany trójboistyczne na mało się zdadzą. Chyba, że zmieniły Ci się priorytety:) Pokażę, Ci na przykładzie grzbietu jak mogłoby to wyglądać 2x w tyg. Sesja 1: Martwy ciąg 7 serii po 8 ruchów na stałym obciążeniu (Co tydzień progresja ciężaru) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym ew. ściąganie rączek wyc. górnego chwytem neutralnym 5 serii po [...]
[...] #1 Czworogłowe ud + triceps czworogłowe: 1. Wyprosty nóg na maszynie 15/12/12/12/12 - 15p- seria rozgrzewkowa/ 4 serie właściwe 12p z progresem ciężaru w każdej kolejnej serii 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/6- progres ciężaru w każdej serii 3. Wypychanie ud na maszynie ( stopy rozstawione wąsko ) 12/10/8/6- progres ciężaru [...]
[...] trzy pierwsze mecze tej rywalizacji myśląc że mają awans do finału w kieszeni po porażce Cavs z Bostonem, a tu zonk. Co do Marcina, to były strasznie słabe występy w tej serii, w ataku nie istniał, ale nie o atak tu chodzi, bo On jest typowo defensywnym ogniwem w taktyce trenera, a jeśli chodzi o defensywę w Jego wykonaniu to była tragedia, [...]
[...] na raz jest problem u mnie z biodrami(stawiam na złą technikę)itp klatka płaska 70 kg x6 ćwiczę sam cały czas i może tutaj jest problem że boję się przełamać barki 40 kg w serii aktualny trening wygląda tak ćwiczę tylko na wolnych ciężarach bo więcej nie mam miejsca A KLATKA+TRICEPS KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 4 SERIE WYCISKANIE [...]
[...] zdjecie wrzuce w weekend,rwanie mozesz trenowac,poprzez podzielenie ruchu na czesci,tzn jeden dzien robisz rwanie z kolan 5x5 i po nim snatch pull tez kilka serii po kilka powtorzen,drugi dzien nastepnego tygodnia,robisz snatch balance i np.martwy ciag z chwytem do rwania stojac na wzniesieniu,tez kilka serii po kilka powt,przy [...]
Dzisiejszy trening był ostatnim z tych głupich, niezaplanowany i nie tak jak powinien wyglądać zrobiłem 5 różnych serii, 2 minuty przerwy między nimi, co prawda zmęczyłem się, ale moim celem na zimę jest zwiększenie ogólnej siły i wytrzymałości, koniec z bawieniem się we fronty i inne figury do których mi daleko, od jutra tylko siłownia drążek i [...]
Molly_s- DT
