z serii

Radzio, mam martwy razem z przysiadem i wykrokami w laczonej serii :) drazek mam, ale nie mam go gdzie zawiesic, wynajmuje pokoj wiec nie jestem u siebie...ja nawet porzadnych krzesel nie mam coby pompki robic jak na poreczach a lydki pracuje przy przysiadzie, skakance, wykrokach i imo lydki mam ladne smukle :) Obli, plecy mam dosc mocne, tak mi [...]

mam martwy razem z przysiadem i wykrokami w laczonej serii no świetny pomysł, pogratulować imo lydki mam ladne smukle :) daj fotę, to zobaczymy, czy fajniejsze niż anniczka ostatnie 2 tygodnie redukcji nie ma czegoś takiego jak "koniec redukcji"

to jest cwiczenie z naciskiem na barki, wiec jak ci reka gorna wiednie, to znaczy ze masz dobry ciezar, jak dasz rade wiecej w gorze to i wiecej w dole bedzie. po serii przysiadow nic nie masz, ja myslalam o treningu interwalowym, zamiennie ze skakanka, moze byc raz skakanka, a raz padnie-powstan, jak chcesz cos mocniejszego Daj kiedys jakis [...]

[...] oby doszedl wreszcie do tego efekt wizualny zostawiam jak jest 1600kcal i 1800kcal, 120g ww i 140g ww. niech sie dzieje wola boska. bede relacjonowac czyli przenoszenie 5serii po 8powt podczas wszystkich 5 treningow? to ja chyba 15kg nie dam rady na tyle serii pompki jak reszta czyli jak przysiady, wioslo, etc 2*10, 2*8, itp...? tak z [...]

no wiesz... w oparciu o laweczke, czy sciane -) Wczoraj walilam wytrzymalosciowy z pompkami mialam 50 w serii to pod koniec stalam przy scianie i uginalam rece stekajac Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-29 23:09:30

No wlasnie mozesz sobie robic treningi inetrwalowe, Jak dajesz rade skakanke to np. 1min skakanka, 20 przysiadow (takich bez niczego), 20 pajacykow, 10 siadow z lezenia, przerwa 1min i tak 5 serii. Zawsze takie rzeczy mozesz sobie pokombinowac. Skoki, wyskoki itp....

dzien2. tabata, wiesz 8 serii 20sek pracy/10sek odpoczynku, pokazdym takim cwiczeniu 1min przerwy i nastepne cwiczenie w formie tabaty Iza!!! 4 Tabaty pod rząd???!!! Rozwalisz Kice serce, serio piszę... Kika, thrustersy zacznij od przysiadów z klaskaniem rękami nad głową.

Uf, i po tabacie . thrusters robilam z 3kg sztangielkami Szacun . Ile powtórzeń w ostatniej serii?

[...] krotki, owiany wonia potu zamienilam rozpietki na sciaganie linek (rozpietki mi jakos nie ida), unoszenie ugietych nog w zwisie - tu mam problem. zrobilam tylko po 8powt w serii, bo rece mi sie zeslizguja (mam rekawiczki).. cardio - dzis juz 9.5km/h 20min Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-15 08:40:50 Zmieniony przez - Panna_Kika w [...]

[...] wyszedłem, bo kg poszły w górę i to dużo. 110kg –nie myślałem że tyle raz, lecz w pasie tak samo jak cały rack pull. Resztę ćwiczeń bez jakiś rewelacji, po prostu większość serii kończyła się upadkiem mięśniowym. Jutro dzień wolny od treningu lecz 13h w pracy. https://iv.pl/images/26731221819933749159.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Omlet z [...]

[...] powtórzenie, ale jeśli chodzi o czas między seriami to był znacznie za krótki, później odczekałem specjalnie 3 min i wykonałem 8 ruchów, ale darłem japę xD Na suwnicy przy 2 serii , wykonałem zaniżoną ilość ruchów , tak samo 3 więc zwiększyłem przerwę i pojechałem 20 ruchów, choć nie było łatwo. Uginanie podbudzi bardzo ciężko, mc na prostych [...]

[...] daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj poszły giry i brzuch! Myślę że na prostowaniu ud na maszynie dorzucę obciążenie w pierwszej serii, choć 3 już ledwo co zrobiłem te 25 ruchów. Przysiady ciężary zwiększone, ważne że plecy mnie nie bolą, jedynie 4 repsy przy 112kg –nie zadowala mnie to , za tydzień [...]

[...] no może z wyjątkiem podciągania, mc –mega dobrze dzisiejszym plusem jest to że otworzyłem sobie siłownie wcześniej i była cała dla mnie xD niestety nie miał kto nagrać mi serii.. ALE dzięki tej perspektywie widzę że powinienem bardziej aktywować nogi w pierwszej fazie ruchu- oczywiście robiłem to ale na mniejszych kg.. dwie pierwsze serie bez [...]

[...] na modlitewniku- co mnie bardzo cieszy, gdyż nie lubię tego ćwiczenia. Pompa kozacka, zastanawiam się nad młotkami czy nie dodać kg, ale wtedy pewnie nie uda mi się zrobić 4 serii po 10 ruchów. Po treningu pozowanie, nadal nie mam pojęcia jak zamknąć swój układ dowolny…. Jak będzie urlop musze obejrzeć kilka filmików z czasów Arnolda xD [...]

[...] pomiary. Trening dzisiaj pod okiem Przemka, poszły łapy- średnio na niektórych ćwiczeniach nie potrafiłem dobrać sobie obciążenia , szczególnie na ostatnim zestawie super serii. Ale zrobiłem jedną dodatkową. Dobrze że mam taką osobę która czuwa nade mną, bo myślałem że jestem już czas na redukcje, a okazało się że jeszcze będzie masa i masa [...]

[...] pochylony równolegle do podłoża niż tydzień temu, ściągania będzie można dorzucić kilka kg na następnej sesji , wiosło hantlami ciężko, ale dam radę pocisnąć z 33kg 5 serii. Unoszenie drążka do brody, troszkę za mały ciężar dzisiaj poszedł ,a przerwy po 1min oczywiście około. Na młotki jeszcze zostaje przy 21kg, bo z 23kg pewnie nie dałbym [...]

[...] o wiele lepiej. Trening poszedł bardzo szybko, jedynie za dużo zarzuciłem sobie na skos ujemny zacznę od 105kg na następnej sesji. Przy wyciskaniu na barki już po pierwszej serii czułem mega pompę xD Triceps ledwo żywy=to chyba najlepsze określenie co dzisiaj przeszedł . Z pracy do pracy, cały dzień na nogach i intensywny. 1. C 6+ masło [...]

[...] z 5kg w następnym treningu. Unoszenie hantli na boki spróbuje 8x8x25kg , face pull jak zwykle kozak poszedł i uwaga biceps dzisiaj mega dobrze! Lightowe 6 pierwszych serii ,bardzo krótkie przerwy między nimi. Po treningu wizyta u fizjo, jeśli chodzi o stan mojego kręgosłupa, jest o wiele lepiej niż w październiku, nie miał za dużo roboty, [...]

[...] siadów ciężko, ale później się „rozhuśtałem” ,musiałem zamienić kolejność wykroków z wypychaniem na smithcie, bo przez chwile nie było nikogo na siłowni. Przy ostatniej serii mc sumo, już czułem bardzo mocno plecy, dlatego nie wymuszałem ostatnich dwóch powtórzeń-pompa na prostownikach niemiłosierna, dlatego nie zrobiłem brzucha-poleci w [...]

[...] 8x43kg 7+3x43kg 12x41kg 8x43kg 8x43kg 9+1x43kg 10x41kg 5x48kg 8x43kg 10x41kg 11x39kg https://www.youtube.com/watch?v=HOeWGXS7UuM&feature=youtu.be 3. Dipsy 10x MC x 5 10x 5 serii x 5kg+ 10x5 x10kg+ 10x5x15kg+ 15kg x 10/10/9/9/7 4. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg x8 8x45kg x8 + 8x50kg x6 7x50kg x2 8x52kg x8+ 55kg x 8/8/7/7/7/7/6/6 5. Wyciskanie [...]