z serii

[...] od 60kg ale poszło jakoś niespodziewanie dobrze 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu, od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 8x33,75kg/8x33,75kg/8x33,75kg/8x33,75kg/ - już ciężko 8x31,25kg/8x31,25kg/8x31,25kg/8x31,25kg/ - spróbuję następnym razem dołożyć 3. Wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 [...]

[...] od 60kg ale poszło jakoś niespodziewanie dobrze 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu, od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 8x25kg/8x25kg/8x25kg/8x25 - na maszynie, bo wszystkie oblężone przez płeć silniejszą 8x33,75kg/8x33,75kg/8x33,75kg/8x33,75kg/ - już ciężko [...]

[...] już jest ciężko i znowu musiałam sturlać sztangę, bo trzeci raz nie zdołałam wycisnąć 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg - raptem jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii, no i znowu musiałam sztangę po brzuchu z siebie sturlać %-) 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/1x45kg - próbowałam nawet drugi raz wycisnąć 45 ale ciężar mnie pokonał, [...]

[...] Tydzień 1, Dzień treningowy 3 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10x 8kg/10x9kg/10x10kg - w pierwszej serii z KB, kolejne ze sztangielką 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 10x30kg/10x40kg/10x45kg - mogę jeszcze ciut dołożyć 2b. przysiad plie (3 x [...]

[...] 2 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x25kg/10x30kg5x35kg - jakoś nie dałam rady więcej powtórzeń w ostatnie serii 10x20kg/10x25kg/10x30kg - w ostatniej już ciężko 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x20kg/10x25kg/10x35kg - rzeźnia 10x15kg/10x20kg/10x20kg - chyba ok 3. [...]

[...] 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10x10kg/10x12kg/10x14kg ładnie poszło, może spróbuję następnym razem trochę więcej 10x 8kg/10x9kg/10x10kg - w pierwszej serii z KB, kolejne ze sztangielką 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 10x40kg/10x50kg/10x60kg - już bardzo ciężko 10x30kg/10x40kg/10x45kg - [...]

[...] 10x10kg/10x12kg/10x14kg -jakoś bez mocy byłam T2: 10x10kg/10x12kg/10x14kg ładnie poszło, może spróbuję następnym razem trochę więcej T1: 10x 8kg/10x9kg/10x10kg - w pierwszej serii z KB, kolejne ze sztangielką 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg bz T2: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - już bardzo [...]

[...] - strasznie zmasakrowałam nogi, ledwo dokończyłam #-P nie wiem, czy jutro będę umiała chodzić }:-( T2: 10x20,5kg/10x23kg/10x23kg - mimo, że tym razem lepiej szło, w drugiej serii już było ciężko, więc na tym skończyłam dokładanie T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to [...]

[...] - strasznie zmasakrowałam nogi, ledwo dokończyłam #-P nie wiem, czy jutro będę umiała chodzić }:-( T2: 10x20,5kg/10x23kg/10x23kg - mimo, że tym razem lepiej szło, w drugiej serii już było ciężko, więc na tym skończyłam dokładanie T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to [...]

[...] kg -chyba wystarczy z tym dokładaniem T2: 15x35kg/15x45kg/15x55kg ok T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. Wykroki T4: 12x35kg/12x40kg/12x45kg - w ostatniej serii już bardzo, bardzo ciężko ale, że w następnym tygodniu już mniej powtórzeń chyba jeszcze dołożę @-| T3: 12x30kg/12x35kg/12x40kg - ze sztangą na plecach, już jest [...]

[...] drugą cechę budują u osób początkujących. Można by się tak licytować bez końca ;-) Znajdź mi na tym forum kogoś kto zrobi MP z dwoma ketlami po 48kg z prawidłową techniką w serii przynajmniej 5 powtórzeń. Jak już to zrobi, niech dorzuci po 5kg łańcucha na każdą rękę i niech powtarza to aż wykona 5 repsów w serii. Jeśli powie że nie zbudował [...]

[...] z górnego wyciągu, żołnierskie, ściąganie na bramie na triceps, Biceps hantelkami, allahy na bramie i trochę skakanki, w wigilię podobny trening + Martwy ciąg, ciężarów i serii nie piszę, bo i nawet ich nie zapisywałem, bo te treningi miały znów mnie wprowadzić w normalny tryb życia, rozruszać ciało, chociaż po wigilijnych siadach to do [...]

[...] stojąc 5 x 12 x 13kg 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 x 12 x 7kg 3.Wejście na ławkę z wyciskaniem 5 x 12 x 13kg 4. Pompki w podporze tyłem 5 serii max powtórzeń 25/20/20/15/15 5. Pompki męskie 5 serii max powtórzeń 20/15/15/15/12 +rozgrzewka +rozciąganie Dodałam po kilogramie obciążenia i poczułam trening (ręce [...]

[...] sztangielek stojąc8kg 4. Młotki + prostowanie ramion 5 sztabek 5. Wiosłowanie jednorącz półsztangą 25kg 6. Dzień dobry 50kg 7. Wspięcia na palce 60kg - max w superserii z: 8. Przedramie A 40kg - max 9. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej Jedyne ćwiczenia, które jako tako mnie zmusily do wysiłku to unoszenie + wyciskanie i wiosłowanie [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem wasko +1kg - podciąganie wąsko 6. Francuskie wyciskanie leżąc 25kg 7. Przysiad przedni 50kg 8. Wspięcia na łydki siedząc 65kg - max w superserii z : 9. Przedramie B 35kg - max 10. Brzuch 2 ćwiczenia w serii łączonej Co do ćwiczeń: Szmata: Martwy, wyciskanie leżąc, podciąganie wąsko, francuz Cięższa szmata: [...]

[...] 1. Martwy ciąg sumo rozgrzewka 115 kg - 6,6,6,6 Komentarz: 2 tygodnie bez treningu, marne jedzenie, choroba dały sie we znaki. Co prawda zapas był w kazdej serii, ale jakos nie moglem zlapac techniki. Najwiekszy problem byl w poderwaniu sztangi z ziemii, jak juz poszla do gory to lekko. Mam nadzieje ze za tydzien juz sie [...]

[...] okreslil ciągnąłem na chama. Nie wiem czemu, ale zawse przy pierwszym powtorzeniu mam problem , zeby oderwac sztangi od podlogi. Potem juz idzie lekko (brak wózka, itp). W 3 serii przy pierwszym powotrzniu nawet drgawek jakbym dostał, ale nie odpusciłem. Dodatkowo deprymowal fakt, ze naokolo cwiczyły same dziewczyny(chociaz cwiczyly to moze za [...]

[...] z podciaganiem w 8 seriach "zakwasy) też nieziemskie były przez kilka dni. Ale myśle, ze niedługo się przyzwyczaje to bedzie lepiej. Najgorsze są poniedzielki i 8 serii MC z przerwami 120s, ostatnio po 3 musialem iśc do domu bo jedyne co widzialem to czarne plamki przed oczami Ale w tym tygodniu nie odpuszczam nawet gdybym mial tam [...]

[...] - wtorek 1. Wyciskanie leżąc 50kg - x 80kg - 6 100kg - 4 115kg - 3 125kg - 3 135kg - 2 140kg - 2,2 145kg - 2 2. Wyciskanie z gumami 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 110kg - 4 3. Prostowanie ramion na wyciągu 8,6,6,6 4. Brzuszki na ławce skośnej +25kg - 10,10,10 --- Dobry trening. W ostatniej serii 145kg mysle, ze z 1 powotrzenie zapasu.

OK, myślę że teraz będzie super, bardzo dziękuję Ci za pomoc, masz u mnie piwo ;) (może komuś się przyda) PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2 - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4 - Rozpiętki: 2 serie 12/12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8665 - Ćwiczenie ‘21’ [...]