[...] podchwytem (1linka) 20x15kg 20x15kg 20x15kg 20x15kg (30sek) Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h Wykończyłam się dzisiaj. W WL pomyliłam ilość powtórzeń i przy trzeciej serii umarłam. Musiałam zmniejszyć obciążenie, a klatę już zamordowałam na pozostałe ćwiczenia. Ściąganie na bramie - ledwo. Biceps sztangą ledwo, z przerwami krótkimi w [...]
[...] niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji. Ćwiczymy wykonując każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w [...]
[...] szlifowania sylwetki i od razu chcialbym ci uswiadomic ze dieta to nie jedynie sciaganie przed jedzeniem skory z kurczaka a czy ty zrobisz 12 powtorzen czy 15 czy nawet 25 w serii i czy ty zrobisz tych serii 25, 50 czy 100 to jedynie najlatwiej mozesz sobie krzywde zrobic nie wyrzezbisz sylwetki stosujac wieksza ilosc powtorzen i serii to proces [...]
[...] ( silownia) Dzis robilam 3 serie tego samego cwiczenia jedna po drugiej z powodu lekkiego tlumu na silce mimo piatku, i pewnie dlatego widac zmeczenie materialu w trzeciej serii.. A1:Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 15x 15kg/ 12x 15kg/ 10x 15kg 13x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg 10x 15kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg A2:Wznosy z opadu na lawce [...]
[...] powyżej wymienione wymogi. Jeżeli chodzi o ciężar uzyty w tym ćwiczeniu zaleciłbym zaczynać od 20% maksymalnego ciężaru. Ciężar można zwiększyć wtedy gdy w ostatniej, ósmej serii przysiadów jest się w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń. Domową wersję "Tabaty" można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku [...]
[...] z zapasem b)wyciskanie sztangą głową do góry wąski chwyt 80x10x4 serie c)wyciskanie sztangielek głową do góry 32x10xpowtórzeńx3serie d)wyciskanie na maszynie 100x10x3serie w serii łączonej z e)buterfly 50-55-60x10powtórzeń. biceps: a)sztanga łamana stojąc 40-10, 50x8, 60x6, 70x2+2z pomocą b)sztangielki na przemian siedząc 3 serie x10 powtórzeń [...]
HadesSquad - dzięki, siła to będzie jak wrócę do dawnych ciężarów 250kg w serii , wówczas będzie ok. Ten-Shin - upór jest i póki co mogę trenować martwy. Ruch zaczynam wysoko czyli praktycznie samymi plecami ponieważ obawiam sie o kolano. Pupa jest wysoko. Kuro - zawsze uważałem, że nic sobą nie prezentuję. Nigdy nikogo nie uczyłem, zawsze [...]
[...] , szybki i bardzo bardzo udany, łapka jak z bajki szkoda, że nie zostaje tak po treningu na zawsze... Super udany trening, przerwy około 60 sekund także niekiedy w ostatniej serii danego ćwiczeni już nie było mowy o mocy tylko o kupie... poręcze - postanowiłem wykonywac troszeczkę głębszy ruch opuszczania niż zazwyczaj i całkiem całkiem za [...]
Wysłana - 13 czerwiec 2008 16:13 Weights - poniedziałki, czwartki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. [...]
[...] Trzeba coś wymyślić nowego. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4, 5: http://img194.imageshack.us/img194/1448/nr123450306.jpg Interwały: Godzina 17:30 Standardowo: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 12 min truchtu. Miało być 15 min na koniec, ale dobiegłem w 12 minucie do domu – jak ostatnio. Cały trening to V śr 10,69km/h - najlepszy wynik [...]
[...] nie dajesz rady w poreczach - proponuje zrezygnowac z innych cwiczen na triceps i klatke na kilka tygodni i naprawic to. plan jest prosty - 2 razy w tygodniu wykonujesz 10 serii pompek na poreczach 1 trening - 10 serii po 1 powtorzeniu 2 trening - 10 serii po 2 powt itd za latwo? proponuje wiec wykonywac faze ekscentryczna w zwolnionym tempie, [...]
... Właśnie ułożyłem drugi muj trening HST! i mam pytanie czy ilość serii nie jest za duża (bo ostatnio miałem ich 14 i nie czułem się aż tak zmeczony) wiec co powiecie na to: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] jak ciezar rosnie, ta objetosc w zasadzie nigdy nie maleje ponizej 30 powtorzen, a nawet czasami jest wieksza (dochodzi do 45 powtorzen). 45 powtorzen przy 5tkach to jest 9 serii! Ale ja jestem "hardcorowiec", nikt nie musi tak trenowac Do takiej objetosci tez dochodzilem jakis czas. Ok. 8 tygodni po rozpoczeciu cyklu HST mam tego [...]
[...] wykonywać co drugi dzień lub podzielić je na 2 części (np. ćw. 1-6 w PN, ŚR, CZ; ćw. 7-12 w WT, CZ, SO; w niedzielę tylko brzuszek - brzuszek codziennie). Co do ilości serii i ilości powtórzeń to szczerze mówiąc nie mam zielonego pojęcia i właśnie to to chciałbym Was poprosić, sam nic sobie mądrze nie dobiorę. Ilość powtórzeń w każdej serii [...]
Cześć. Orzegów, na razie panuję nad tym...jak w środę czuję, że po poniedziałkowych siadach zmęczone czwórki albo plecy, to wywalam albo obcinam do samego gryfu front (kilka serii frontów przed martwym ciągiem czyni dużo dobrego :) ) W sobotę jestem zmęczony trochę, ale dwa dni z dala od siłowni (jak nocki nie zarwę :P ) wystarcza do pełnej [...]
Cześć. 08,01,16 Zarzut z ziemi na proste: 20 x 5 40 x 3 45 x 2 / 5 serii Przysiad: 20 x 8 40 x 6 60 x 5 70 x 3 82,5 x 2 92,5 x 2 / 6 serii 70 x 5 60 x 8 WL: 20 x 8 40 x 6 60 x 4 72,5 x 2 77,5 x 2 84 x 4 / 6 serii 60 x 14
[...] powiedzieć, że malutki progres jest. 3. Wiosłowanie sztangielką - dzisiaj już wszystkie cztery serie kettlem 17,5kg, w każdej 12 powtórzeń. Wyszło idealnie, w ostatniej serii akurat z ostatnimi miałem już problemy, ale nie na tyle duże, by zrobić je nietechnicznie. 4. Uginanie nóg - wkurza mnie strasznie maszyna, nikt jej nie smarował od [...]
[...] (dropset) 50kgx7 50kgx7 Wszystkie serie z bagażem 1-2 powtórzeń, ostatnią rzeczą jaką mam w głowie podczas robienia klatki to powtórzenia wymuszone. Pod koniec trzeciej serii poczułem ból w barku, więc dokładniej go rozgrzałem, porozciągałem i czwarta poszła już bez większych problemów. 2. Dipsy 4,3,3,4 2.5 Pompki tyłem Nowe ćwiczenie więc [...]
Likka - DT
