[...] z 9,2 kg to 6, 5, 5, mocno rozchwiane, ledwo zrobione) - wiosłowanie sztangą podchwytem - 32 kg, - martwy ciąg - 32 kg (tu niby bym podniosła coś więcej, ale przy ostatniej serii trudno mi już było pilnować pleców, więc zostało). No i to chyba tyle z ważniejszych rzeczy do przedstawienia w liczbach. Z rzeczy bardziej odczuwalnych: no lepiej mi [...]
[...] D. pompki 11 x11 x9 Aero: power walk 20 min max nachylenie speed 5,5(nie wiem czego) 5 min speed 4,5 + 5 min wystudzenie Komentarz: A. nie jestem zadowolona z ostatniej serii. Chyba za bardzo poleciałam z ciężarem.Wg mnie technicznie słabo. Mam film ale wstyd pokazać B1. coś mi się pomyliło z liczeniem bo chciałam jeszcze 11 powtórzenie [...]
[...] na konkursie "wasza olimpia". I jak an niego aptrzałem to klata strasznie mu odstwała (w sensie że do tylu, najgorszy mięsień) od reszty. Tam był jego plan i ilość serii tygodniowo byłą wręcz nieproporcjonalna. Na kalte mało starsznie a na reszte dużo. Tzn klata 12, plecy 13, przód i bok barków 11 serii, tył barków 6, bicek 11, tricek [...]
[...] psychicznie. Szczerze mówiąc nie mam pojęcia. Teraz jak robiłem dogcrapp/rest-pause w siadach, to niestety nie byłem wstanie zrobić już niczego innego po takiej jednej serii. Możesz sobie sprawdzić maksa dla frontów i wbić go w formułę 5/3/1 z tym, że ograniczając "maksa treningowego" nie do 90%, a np. do 70-80% Co do frontów to mam swoje [...]
[...] 1. MC sumo r20x9/ 50 kg x15/ 55 x12/ 60x10/65 x8 x7 x5 Nie miałam natchnienia na klasyka. Uf... w 3 oststnich seriach to aż lekko w głowie wirowało, pośladki po wykonaniu serii też było nieźle czuć. 2a. suwnica nogi wysoko wąsko 40kg/ 65kg/ 90 kg/90kg/90kg x8 2b. przysiad 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg x 8 Odwróciłam dziś kolejność tej serii [...]
Z wczoraj: - Front squat 7/7/7/6x80 Zabraklo repa w ostatniej serii, glowa wysiadla. Tu boli, tam cisnie, oddechu brakuje... Zeby dzwigac trzeba miec przede wszystkim mocna psychike. A ta u mnie czesto bastuje. Nogi chca, glowa nie pozwala i tyle. - Back squat high bar z pauza 4x3x90 Pieknie weszlo. Chociaz wstac z tym w ostatniej serii... Ciezko [...]
24 kwietnia Dziś wypróbowałam TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. TRENING A: machnęłam wszystko po 3 serii (z przyzwyczajenia):-? A. Przysiad ze sztanga na plecach 3x15 /20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x15 / 30kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 / (nie pamiętam, ale chyba 30kg) C1. prostowanie [...]
[...] KOMENTAŻ Nie wiem czy dobrze dobrałam ciężar. Normalnie czuje niedosyt. B1 i B2 na pewno zwiększę, bo w ostatniej serii zamiast 8 zrobiłam 10 i jeszcze czułam że mogę dalej. C1 - i tutaj miałam problem, -przy prostowaniu czułam kolana, (dziwne uczucie- jak bym w środku miałam małe [...]
[...] doradzić(oczywiscie bardziej doświadczonych odemnie), czy ten split jest dobry> pon klatka triceps klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie + 1 rozgrzewkowa =5 serii wycisk. sztangi na lawce skosnej gora (kat 20-30 stopni) 4+1 rozgrzewka = 5 wyciskanie hantli na skosie gora 4+1 rozgrzewkowa =5 wyciskanie rozpietek na skosie w gore 3 [...]
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]
[...] z kluczowym słowem 'po skosie' robiłłam wyciskanie fransuskie w leżeniu jednorącz w uchwycie młotkowym. (3 serie x 10, obciążenie : najpierw próbowałam 7 kg, po pierwszej serii skapitulowałam i przerzuciłam się na 5 kg) 9. Brzuch – freestyle 3 serie - prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20. impression: łatwiej to wygląda, jak się tylko czyta [...]
[...] sens. Po co Ci te 2 serie wyciskania sztangielek na skosie? To jest jakaś rozgrzewka? Dodałbym do pleców jakieś ćw na tylni akton barków w supersecie ze szrugsami. Za dużo serii na bica i trica. W dniu pleców najpierw martwy, potem reszta. Jakoś nie pasują mi te ćw po 3 serie. W dniu barków wyrzuciłbym : 3. Wzniosy hantli w opadzie tłowia 4x [...]
[...] Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00) Błonnik Fiber Fittness: 2x7g Trening: Według rozpiski poniżej. Rekordy w każdym ćwiczeniu: w przysiadach (w ostatniej serii ćwiczyłem z 80kg). Naramienne: pierwsze ćwiczenie (wyciskanie sztangi siedząc) z rekordem w ostatniej serii, ale ostatnie ruchy oszukane. Zasadniczo coraz pewniej się [...]
[...] 10min. Od kolejnego treningu zmieniam. Po dyskusji z MaGor i SneS, będę robił 5min biegu i 5 rozgrzewki w postaci ćwiczeń gibkościowo-wymachowych. W MC zrobiłem w ostatniej serii rekord życiowy: 95kg x 5. Coraz lepiej wychodzą ćwiczenia dotyczące podciągania. Dalej jest to ruch bierny (czyli opuszczanie), ale wyraźnie dłużej jestem w stanie [...]
[...] caps Odżywka białkowa (1x30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Bardzo dobry trening wg rozpiski. Rekord w MC (100kg x 4reps w ostatniej serii). Przy opuszczaniach staram się o wolniejszy ruch i zwiększyłem ilość reps do odpowiednio 7/7/6/6. W wiosłowaniu też z rekordem w ostatniej serii 65kg. Pierwsze [...]
[...] ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 85kg, 1s x 3p - 97kg, 1s x 3p + 5p - 109kg ( w ostatniej serii 8 powtórzenie zrobiłem bardzo głeboko i dość trudno było mi się wybić do góry tak że poprzestałem na tych ośmiu powtórzeniach ) ćwiczenia dodatkowe; Martwy ciąg - 5s x [...]
[...] ćwiczenia po 15 powtórzeń bez przerwy miedzy ćwiczeniami odpoczynek ok 2 min ( do wyrównania oddechu) i wszystkie ćwiczenia jeszcze raz. Wspięcia na palce 25 powtórzeń w serii, ciężar może mały bo 2 hantle po 5kg ale pod koniec już trochę ważyło :-). Zrobiłem " zapoznawczo" 2 serie. Potem 2 minuty przerwy i kółko z kolan 4s x 8p. Wczoraj [...]
[...] hantle 5kg po 15 - 20 powtórzeń i dodatkowo wymyśliłem sobie cos takiego 10 pompek + 5xkółko z kolan minuta przerwy i kolejna taka seria łączona zacząłem tydzień od 5 takich serii skończyłem na 8 seriach ( fajne ćwiczenie daje trochę popalić :-D) . Wszystko było by bardzo fajnie gdyby nie nieszczęsny rower }:-(. Otóż na początku drugiego tygodnia [...]
[...] - - 87kg x 5s x 10p dziesiątki w MC zawsze mnie dobijają }:-( Wiosłowanie sztangą nachwytem - 58kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 1s x 15p 4s x 12p w przed ostatniej serii moje kochane kółeczko pękło {{:-( jakoś je skleciłem z powrotem i dokończyłem ćwiczenie, ale bedę musial zakupić nowe, solidniejsze ;-) Pompki wąsko z przytrzymaniem [...]
[...] Rozciąganie Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu :-D. Po raz kolejny stwierdzam że jak człowiek jest wyspany to trening idzie o niebo lepiej. Jedynie przy ostatniej serii przysiadów czułem ten dzisiejszy marszobieg i nie do końca jestem zadowolony z głębokości siadów ;-) https://www.youtube.com/watch?v=voX0Nmi8oyU&feature=youtu.be
DT Ill - poldensowe wyzwanie
