z serii

[...] , moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu). Plan moj byl zmodyfikowanym z forum. I dzien KLATA Wyciskanie lezac plasko 4x 10/10/8/5 (60/65/70/75) , sila sprzed przerwy w ost serii 85kg x 6 :// Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x 12/12/10/8 (15/15/17/17) Rozpietki na skosnej 3x const x max 13kg Potem 2 serie na dobicie na butterfly Triceps [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach AKTUALNIE JESTEM PO "DELOADZIE" I ZACZYNAM NOWY PLAN: FBW 1 1a. Hip Thrust [...]

[...] plan treningowy-przyjmie go tylko wtedy,gdy pokrywa sie to z jego wyobrazeniem takiego planu,beda tam jego ulubione i wg jego przemyslen- najskuteczniejsze cwiczenia,ilosci serii,podzialy treningu-inaczej bedzie go zmienial,lub zupelnie odrzuci.i nie wzruszy go nawet autorytet ukladajacego(np arnolda:) ) sposob drugi-autorytet zewnetrzny:dla [...]

[...] "paker" pokazał mi jakąś kartkę w której było napisane (już dokładnie nie pamiętam jak to tam było, dopiszę jak najszybciej) coś w tym stylu, "30%-50% CM = duża ilość serii,50%-75% CM = Średnia ilość serii, 75%-90% = mała ilośc serii..." mówił żebym sobie wyliczył jakim ciężarem mam ćwiczyć... ale czy to ma sens? Może po prostu zrobię w [...]

Czesc Jestem Łukasz z Lublina, mam 25 lat, trenuje okolo miesiaca. Treningi mam 3 razy w tygodniu: Poniedzialek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4-5 serii zaczynam od 15 powtórzeń i wraz ze wztostem ciezaru ( progres) maleje ilosc powtorzen 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie tak jak w pkt. 1 3. Uginanie nog na maszynie 4-3 serii 15 powtorzen 4. [...]

RENING A: 1. PRZYSIADY ze sztangą 4serii 75-85% CM, 5-10 powt. 2. wyciskanie sztangi zza głowy 4 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. 5. Wspięcia na palcach 4x10 6. Szrugsy 4x12 TRENING B: 1. MARTWY CIĄG 3 serii 75-85% CM, 3-8 pow. 2. [...]

[...] po 400kcal samymi węglami. Aż dojde do tej granicy 3500kcal. Makro Wygląda tak: B170 WW230 T110 Myślałem rozplanować to tak: Teraz przez miesiąc będe robił: 2tyg MC 5 serii 8p wieksze kg Drążek nachwyt 5x5p Wyciskanie na płaskiej 5x8p Przysiad 5x8p Nastepne 2 tyg: To co wyżej + pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem u pasa [...]

[...] być ciężary przy treningu w tych seriach po 6 4 4 3 2 1? pon: klata ciezko: wyciskanie plaska: 6 seri, powtórzeń: 6 4 4 3 2 1 (tutaj procentowo) wyciskanie skos w góre 6 serii 6 4 4 3 2 1 jak wyzej rozpiętki 6 serii 6 4 4 3 2 1 wt: wyciskanie na barki z przodu - powt tak jak klata podciaganie szta do brody tez 5-6 serii od 6 powt w dół [...]

[...] i ewentualną poprawę tegoż oto planu: Poniedziałek Klatka: Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 pow. Ławka skośna: 3 serie po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 4 serie po 12 powtórzeń. [...]

[...] 2. Francuz leżąc sztangą 4x10-8 3. Kick back 3-2x12p nie jestem pewny co do nazwy D3 Plecy 1. MC rampa 5 2. Drążek chwyt trochę szerzej niż barki z progresja ciężaru z serii na serie rampa 6 3 Wiosłowanie podchwyt 5x12-6p 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej do biodra 4x15-12 5. Szrugsy 3x12 D4 klata: 1. wycisk hantli na [...]

[...] na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi ). Należy skupić się na prostych, ciężkich ćwiczeniach, takich jak unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), [...]

[...] nie mam żadnego sprzętu a siłownia odpada. Postanowiłem zacząć trening domatora.I mam kilka pytań: Znalazłem taki plan: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] brzuch 4 dzien łydki nogi barki 4DNI TRENINGU 1 DZIEN PRZERWY I ZNOWU 4 DNI TRENINGU.... 1 dzien : wyciskanie skos w dół 4 serie (12,10,10,8) wyciskanie skos w góre 5 serii (12,10,10,10,8) rozpiętki 4 serie (15,12,12,12) zginanie nadgarstków w góre zginanie nadgarstków w dół po 3-4 serie na maxa 2 dzien: wiosłownaie sztangą 4 serie [...]

[...] ciągłego zagrożenia. "Immune & Recovery Complex" działa lepiej niż cokolwiek innego dzięki przełomowym, opatentowanym składnikom, jakich możesz się zawsze spodziewać w serii Animal dwa z takich składników, które można znaleźć w Animal PM to Humanofort oraz Immunolin. Humanofort to unikalna mieszanka peptydów dostarczająca składników [...]

staż - 12 miesięcy cel - masa mięśniowa mam czas na 4 treningi w tygodniu i tak rozplanowałem treningi: poniedz- klatka (14 serii) triceps (9 serii) wtorek - nogi (12serii) biceps (9 serii) czwartek - barki (12 serii), kaptur (8 serii) piątek - plecy (16 serii w tym 4 martwego), biceps (8 serii) bica ćwiczę 2 razy bo troszkę nie spełnia moich [...]

[...] z tych treningow na sile co tu pisza nic nie wiem. Trening jest prosty, np na klatke, bo na TYLKO na klatke waliłem jakiś czas. Robiłem tak: Ciężar tak dobrany żeby zrobić 8 serii po 8 powtórzeń, aż do 20 serii (!!) i od serii 9 do 20 robić tyle powtórzeń ile sie da tym samym cieżarem co 8 po 8. Efekty: Co dwa-trzy treningi wzrost ciężaru o około [...]

Niżej podaję mój plan + oczywiście dietka :) Trening Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na skosie góra (głowa wyżej niż nogi). 4 serie + 1 rozgrzewkowa, (czyli razem 5 serii) -wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozgrzekowa -wyciskanie sztangi na poziomie 3 serie -rozpiętki na skosie w górę 3 serie co drugi tydzień: -wyciskanie [...]

[...] Schwarzenegerem, toteż oglądam pełno Jego filmików(z przeszłości), treningi itd. Interesuje mnie pewna sprawa, mianowicie; Na daną partie mięśni mogę robić ile ćwiczeń? Ile serii? Zważywszy na to, że trenuję trzy razy w tygodniu. To jest trening Arnolda, ale tylko połowa, co Wy na to? Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 [...]

[...] dać wiecej czegos jest za mało to mowcie. dzieki 1 dzien aeroby : 30 min wieczornego biegania. 2 dzien klatka bic : i tutaj Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 serii 15x a na bic : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem szeroki i wąski chwyt. 8 serii 15x 15x 13x 13x 10x 10x 8x 8x 3 dzien pompki brzuszki przysiady : po 200 z [...]

[...] masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu FBW i duzych obciazen oraz duzej ilosci serii to by wystarczylo a pozostale dni regeneracja. Chciałbym przybrac z 10 kg na chwile obecna mam 75kg przy 185cm. Taki plan który ułożyłem to byłoby klatka: wyciskanie [...]