z serii

[...] nawet nie rozgrzał ;-) Ale wracając do meritum. Po pierwsze trzeba wrócić do porządnej miski bo bez tego ani rusz. Po drugie zrób sobie taki trening Przysiad/ martwy ciąg 5 serii zamiennie Wyciskanie leżąc poziom / skos 5 serii zamiennie Podciąganie na drążku/ wiosłowanie sztangą nachwyt 5 serii zamiennie Wyciskanie sztangi stojąc / hantli [...]

W przysiadach i MC mam problem nie z siłą , a z brakiem tlenu pod koniec serii . Jeśli robie bez przerw między powtórzeniami mam lepszy wynik . Dodatkowo w MC żeby nie walić o podłogę zauważyłem , że zwalniam prędkość sztangi blisko podłogi , lekko dotykam i unoszę . Śmiesznie bo wieczorami mam tragiczne wyniki w mc , może właśnie z tego powodu . [...]

[...] jem te prawie 2k kcal, no ale... mało tego jakoś @-|. 31.01 Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/32/35/40x10 R/30/35/40x8 Następnym razem zrobię z 42kg w ost. serii. B. MC R/42/45/50x10 R/40/45/50x9 Chyba od za wysokiego ciężaru zaczęłam, bo nie miałam już siły, żeby wziąć w ost. serii więcej niż 50kg. C. WL 25/30x10/35x5 [...]

[...] martwy ciag moge robic bez problemowo... *Trening 1 wyprosty nog 3x 12-15 2 siady z sztanga na karku 5x5 ale tu byl fail... 3 hack siady 4x 10-12 4 wypychanie nog na suwnicy 4x20 5 uginanie nog lezac w super serii z mcnp sztangielkami 3x 12-15 6 uginanie nog siedzac w super serii z żurawiem 3x 10-12 7 odwodziciel/przywodziciel w super serii 2x 30

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Oto mój trening: Rozgrzewka 15 min (orbitrek tentno 150-160) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]

[...] do treningu Średni trening ze względu na podmiankę klasycznych przysiadów na fronty. Totalnie mi one nie idą, ciężko mi utrzymać sztangę z przodu barków, czasem w trakcie serii mi uciekała... w dodatku się duszę przez nacisk sztangi na moją krtań %-) - ma ktoś jakieś patenty na to, czy po prostu darować sobie to ćwiczenie ? Chciałem po prostu [...]

[...] Ciężar do góry, w dodatku bez asekuracji, więc może jakiś plus z ładowania jest %-) Bardzo fajny trening. Zaczynam podkręcać intensywność treningów poprzez wprowadzenie serii łączonych/superserii, skracam przerwy wypoczynkowe. Lada moment ciężary troszkę będę obniżał, ale nie jakoś znacząco, bo bodziec dla mięska jest potrzebny. [...]

[...] w jednym ćwiczeniu jestem tego pewna) 5. pierwszy obwód mi się pomerdało obciążenie i dlatego tylko 20kg, ale za to wszystko z pleców wychodziło, bo przy 25kg to pod koniec serii ramiona same się napinały - nie wiem co lepiej 6. za pierwszym razem próbowałam z 2,5kg talerzem i też dało się zrobić, ale nie chcę zanadto obciążać kręgosłupa więc [...]

[...] Trening był stały, początkowo zapoznanie z ciężarami. Tak więc różnica w sile w głównych ćwiczeniach była spora: Wyciskanie sztangi skos 0kg/+5kg/+5kg/+5kg 85 kg w ostatniej serii Unoszenie sztangi biceps +5-10kg 55 kg w ostatniej serii Podciąganie na drążku nachwyt +2 powt w każdej serii 10 powtórzeń w seriach Martwy ciąg +10kg 90 kg w ostatniej [...]

[...] neg SS1- zostawiłem lekki zapas w wyciskaniu wąsko,podciąganie też w miarę spoko. SS2- tutaj już poszły większe ciężary,pompka fajna.Dwa ćwiczenia które średnio lubię ale w serii łączonej poszły fajnie. SS3- 3s faza negatywna zrobiła swoję,dobiło to moje łapy. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku [...]

[...] ruszy to trochę moje barki. Zresztą 3 sekundowa faza negatywna to też dla mnie coś nowego bo raczej tej metody zbytnio nie stosowałem. W martwym na prostych w ostatniej serii poszło 130kg i liczę na 140-150kg na koniec masy. Akurat duże ciężary działają fajnie na moje dwójki bo już widzę poprawię w wielkości. Suplementacja WPC-według braków [...]

[...] lekkim skosem żeby zakres ruchu był większy i wchodziło mega fajnie,aż lekkie skurczę brały mnie na nogach. W uginaniu 22kg w ostatnich 3 seriach i już dwójki wykończone. Do serii łączonej dodałem uginanie podudzi z linką wyciągu jednonóż i fajnie to wchodzi,takie ćwiczonko na dobicie a jak nie ma maszyn to trzeba się jakoś radzić :-P Lipnie za [...]

[...] hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20 5. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 4x12 W dipsach sporo dołożyłem i fajnie poszło. Gilotyna+Rozpiętki-starałem się zrobić 5 serii tym samym ciężarem,jedynie w rozpiętkach dodałem 1kg w trzech ostatnich seriach.Pompka była taka,że aż mi klatke rozrywało %-) W bickach też na duży plus,machałem już [...]

[...] Dzisiaj natomiast z samego rana ruszyłem na trening klatki i tricepsów,lekko ospały i średnio zmotywowany ale jak już poszło parę serii to motywacja wzrosła i chęci do treningu były ;-D Ogólnie sylwetka lekko się poprawiła,trochę mniej wody ale co mnie dziwi to lekki wzrost wagi bo z rana 86,2kg. Jutro [...]

[...] kukurydzianymi,wpc i jakimś owocem. Dopiero po powrocie zjadłem posiłek,kawka+T5 i na trening. Ogólnie na początku mega zaspany mimo takiej dawki kofeiny. Ale w każdej serii już było lepiej i trening mega udany :-) Dieta 1. Jajecznica z kurczakiem 2. Omlet brzoskwiniowy /SFD/2017/6/10/191355ae067148d7be54b4e7c8e83a28.jpg TRENING 3 Kleik [...]

[...] jogurt naturalny+banan 6. Makaron,Kurczak + Serek wiejski,Owsiane Trening PULL 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + drop set w ost serii 3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na [...]

[...] wiejski 5. Makaron,Kurczak 6. Mięso z ud kurczaka smażone na smalcu Trening PULL 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + drop set w ost serii 3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na [...]

[...] 4x10 3b. Pompki na ziemi 4x max 4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10 5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 2x10+linką 2x10 +brzuch-parę serii spięc na wyciągu i ,,pingwinów" +cardio Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do [...]

[...] Sernik z galaretką (galaretka z herbaty) : /SFD/2017/8/16/05abd9a3f3c14de29903d1d149d61f33.jpg TRENING KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Sztanga skos 4x6-10 + dropset w ost. serii 2.Chest Dips 3x 3a. WL 4x8 3b. Pendlay Row 4x10 3a. Hantle skos 4x8 https://youtu.be/F4pO8XKrpRA 3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 [...]

[...] 3 Omlet marchewkowy 4. Mielony indyk 5.Omlet fasolowy z polewą serek wiejski/twaróg/WPC TRENING CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Przysiad 4x8-12 2b. Uginanie podudzi z hantlą między stopami 4x8-12 3a.Hack Maszyna 4x8 3b. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 4x12 + od razu obunóż ten sam ciężar [...]