z serii

Wzorek propo skurczy w przedramieniu skąd to się bierze idziesz na trening wypoczety, nawodniony, odpowiednie ilości magnezu i potasu są brane zrobisz parę serii i ręki nie idzie wyprostować takie skurcze tak niekiedy mi się dzieje,masz jakąś teorie? Mnie się to przytrafia przy bardzo ekstremalnych treningach lub najczęściej , kiedy po dłuższej [...]

[...] x 20 120kg x 10 120kg x 10 Napompowałem się tymi seriami ....a ciężar wydawał się masakryczny |-) Klatka maszyna / butterfly X x 15 x 3 serie dokładałem płytek do każdej serii , żeby wyczuć odpowiednie obciążenie Barki przenoszenie hantli bokiem 12kg x 15 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem. X x 30 x 3 serie Powoli,powoli zaczynam [...]

[...] I jedziemy z tym dalej.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 3 160kg x 3 180kg x 2 160kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 drugie powtórzenie z lekką pomocą żony ... Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 200kg x 3 200kg x 3 210kg x 1 210kg x 1 Barki przenoszenie hantli jednorącz bokiem 27kg x 6 x 5 serii

[...] , przy tym ćwiczeniu 8-) 200 kg x 1 200 kg x 1 https://youtu.be/F_1NP6AVzag Klatka hammer wyciskanie leżąc 220kg x 4 x 4 serie Barki przenoszenie bokiem oburącz 22kg x 8 x 5 serii Powoli wracam do moich ulubionych obciążeń w wyciskaniu :-)) teraz muszę tak zrobić żeby nie zajechać się przed samym startem.....mam około 8 tygodni treningu .

[...] być 2 razy , ale spuchłem ;-D Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 ciężko , ale jakoś weszło Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 5 serii ostatnie 2 serie na prawdę bardzo ciężko Biceps uginanie ramion gryf mocno łamany 58kg x 6 x 3 serie To nowe ćwiczenie z nowym gryfem i niestety nie wychodziło jak [...]

WTOREK Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii ostatnie weszły stykowo Triceps hantelka jednorącz w leżeniu 25kg x 8 x 3 serie Triceps prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie 18kg x 10 x 3 serie

SOBOTA Waga rano 111,4kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 x 2 120kg x 10 x 2 technicznie z małym zatrzymaniem 155kg x 2 x 6 serii 170kg x 1 x 3 serie 30 minut rehabilitacja Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-07-25 00:01:21

[...] , ale na tym etapie to bez znaczenia :-)) KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 130kg x 10 130kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 BARKI przenoszenie hantli bokiem 15kg x 5 serii I już wiem że za tydzień będzie kolejna zmiana ilości powtórzeń w WL , na mniejszą .... zakres 8-10 przekładam na drugi trening klatki w piątek . Triceps zaplanowałem [...]

WTOREK TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii obciążenie takie same jakim zakończyłem ostatnie 2 serie tydzień temu TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 22kg x 6 x 2 serie 25kg x 6 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 4 serie BARKI odwodzenie ramion w tył wyciąg górny X x 10 x 4 serie Zmieniony [...]

SOBOTA PLECY wyciąg z góry szeroko X x 8 x 4 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 4 serie BICEPS młotek 32kg x 8 x 5 serii

SOBOTA Waga rano 111,6kg PLECY wyciąg z góry szeroko X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 4 serie BICEPS młotek 32kg x 8 x 5 serii BRZUCH

SOBOTA PLECY wyciąg z góry szeroko X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 4 serie BICEPS młotek 27kg x 10 x 4 serii

[...] , weszło całkiem ładnie ...tym bardziej jestem zadowolony , ponieważ miałem na prawdę krótki czas na regenerację klatki i dodatkowo przed serią na 190kg robiłem kilka serii technicznych . Nie wiem czy na tą chwilę byłbym w stanie wycisnąć na zawodach 200kg technicznie , ale widzę że jak na razie jest zamierzony przeze mnie progres ;-D Mam [...]

[...] wyciskanie leżąc MONSTER RED rozmiar o jeden większy XXXL ...czyli totalnie luźny i o to mi teraz chodzi 205kg x 2 205kg x 2 TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 5 serii stykowo BARKI przenoszenie hantli bokiem Niestety dzisiaj czułem że nie zrobię tego ćwiczenia należycie dobrze , dlatego muszę przenieść na inny dzień ......lecz [...]

ŚRODA PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 3 serie PLECY wiosłowanie sztangą szerokość barków w lekkim opadzie 100kg x 6 x 3 serie BICEPS supinacja 18kg x 8 x 5 serii I tak już pozostawię środowe treningi .

[...] x 3 ostatni ruch wszedł stykowo z delikatnym wiosłem 177,5kg x 3 tutaj już brakło sił do trzeciego powtórzenia , a żony tym razem nie było do pomocy KLATKA bench press hammer 200kg x 3 x 2 serie KLATKA bench press WARRIOR 3 - jedna pętla 210kg x 1 210kg x 1 powoli opanowuję sprzęt TRICEPS kratownica w leżeniu do czoła 60kg x 6 x 5 serii

[...] x 3 ostatnie powtórzenie bardzo ciężko ... ale ogólnie fajnie weszło po takiej przerwie :-)) https://youtu.be/tzxUGv0gH0Y TRICEPS hantelka w leżeniu jednorącz do policzka 35kg x 6 x 5 serii musiałem zejść z planowanego ciężaru 38kg , bo po spoto press łapy miałem totalnie umordowane ... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-01-29 15:52:09

[...] leżąć barkami na ławeczce (pośladki) 3x 12/12/12 łączone z: - 4b. Ugnanie leżąc na maszynie 3x 15/12/10 - 5a. Prostowanie na maszynie jednonóż 3x 12/10/8+6(DropSet) w super-serii: - 5b. Uginanie na maszynie jednonóż 3x 10/10/5+3(DropSet) Łydki: - 1a. Wspięcia na palce na platformie 5x 20/15/15/10/20 seria łączona z: - 1b. Wspięcia na palce [...]

dotychczas nie robiłem HST tylko 4 cwiczenia po 4 serie na kazda partię więc to całkeim co innego. CZYLI LACZNIE 16 SERII W TYGODNIU NA DANA GRUPE MIENSIOWA, TERORETYCZNIE PODZIEL TO NA 3 I WYCHODZI 5 SERII W TRENINGU HST, ALE W MOIM ODCZUCIU POKI NIE JESTES ZAWODOWYM KULTURYSTOM WSPOMAGAJACYM SIE CHEMICZNIE NIE NALEZY TYLE ROBIC Czyli z tego co [...]

[...] z tym że musiał bym dorzucić jeszcze nogo do tych barków w piątek. nogi są ważniejsze od barków . z tego co zrozumiałem z linka który mi podałeś.to nie można podwoić liczby serii w tygodniu i mój pomysł doprowadził by mnie tylko przetrenowania. jedyna opcja treningów jednej partii 2 razy w tygodniu to rozbić sobie na przyklad klatke na każdym [...]