[...] Skręty tułowia (kg/pow - na stronę): 15/25, 21/25, 21/25, 21/25 Spięcia na ławce rzymskiej- maks skos (kg/pow): 0/35, 0/25, 0/20, 0/20 Trening bardzo udany. Ostatnich dwóch serii WL nie zrobiłem do końca, a zatem w przyszłym tygodniu pozostawię obciążenie. Miło wyjść z siłowni w poczuciu dobrze spełnionego treningu. Ciekawe jak będzie za 3-4 [...]
[...] były dropsety. Jakoś poszło. Mocy nie ma, ale wróci. seria główna: 4x100, 6x80, 10x60 Potem były maszynki i tu już lepiej. Nie ma spadku. Bareczki standardowo. Wyciskanie w serii głównej 3x8x35kg. Robiłem bez asekuracji. Za tydzień będzie z asekuracją i większe ciężary. hehehe... Brzuch jak brzuch. Zrobiony. Na koniec 15 minut na rowerku. [...]
Trening C: Waga z rana 59,1.. już nawet krata na brzuchu zaczyna przebijać}:-( WW: 25kg/3x2minx50p Utrzymane, ale w ostatniej serii ledwo.. https://youtu.be/LZXqyc-8khI 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQ5/3/1: 40/40/50//62,5x5/70x3/77,5x1+(5)/62,5x15 Jak obejrzałam ostatnie powtorzenie, to [...]
[...] 40/50/60//70/80/80/80 40/50/60/70/75 x5 5x Drążek: --- Czasu nie było.. 3x (+15kgx2+5kgx5) 5x cc+15kgx2p+10x łopatkowe Nie robiłam dziś żadnych + ani dodatkowych serii, tylko w WL zrobiłam 5+, bo chciałam sprawdzić, czy będzie więcej niż tydzień temu. Deficyt ładnie poszedł, bo 90 na pięć w trzech seriach udało się wyciągnąć, za to [...]
[...] wg autora powinienem zacząć od drugi program treningowy to dla mnie nie nowość :D *** 1 Trening z cyklu "pakujemy" z Lafayem ;-D B 4/4/4 <- cel minimum 8 powtórzeń w I serii. A1 7/6/6 D 8 C1 4/4/4 S* <- ćwiczenie w szybkim tempie, starałem się podciągać szybko i powoli opuszczać. E 5/5/5 F 7/7/7 G 10/10/10 <- na następnym treningu będę [...]
nie za malo tych powtorzen? czy tak mala ilosc powtorzen nie bedzie czasem zwiekszac sily a nie jak w zalozeniu mase? serii tez nie za duzo. jezeli tak to bede musial sobie odpuscic ten plan bo zaczyna mi brakowac obciazenia na hantlach a narazie brak funduszu :P. edit: hm.. jak tak patrze na ten plan ktory rozpisalem to wydaje mi sie ze jest tam [...]
[...] Wykroki 3 s , 15 x 14 kg Wyciskanie hantli nad głowę 4 s, 8 x 20 kg Wznosy przodem 3 s, 12 x 8 kg Wznosy bokiem 3 s , do upadku mięśniowego Najbliższy tydzień zaczynam od 6 serii po 8 powtórzeń :) I weekendowe pomiary : Waga. Średnia z tygodnia : 76,4 Zmiana tygodniowa : - 0,4 kg Pas 80 cm Zmiana tygodniowa: 0 cm Waga drgnęła w dół, pas niby nie [...]
[...] za chwile czas na kolejny posilek- jeszcze 2 dzisiaj . przysiady zrobilem z ciezarem 170 kg.- mialem zamiar zrobic z jeszcze wiekszym ciezarem ale nie ryzykowalem bo przy 2 serii zabolalo mnie kolano a co do kaszy to dokladnie chodzi o IG, chociaz przy treningu na mase powinno sie w okresie okolotreningowym zwiekszyc to IG zeby jak najszybciej [...]
[...] do smaku red boostera(fruit surprise) to jeszcze porównam do oranżady tylko niegazowanej. ostatni trening 5tek drop sets udany. trwał 1h. oto wypiska bez uwzglednienia serii rozgrzewkowych: - zamiast martwego ciagu znow dalem dzien dobry na lawce rzymskiej(dzien dobry) zeby wzmocnic prostowniki po kontuzji, dodatkowo izolowane na dwuglowe [...]
[...] "dwojki" i skonczylo sie na uginaniu jednonoz na maszynie i 2 seriach martwego ciagu na prostych nogach, Jesli chodzi o przysiady to jak zwykle dalem czadu: -12 serii przysiadow, w tym 2 drop sety, 3 serie przysiadow z przodu, -Wypychanie na suwnicy jednonoz z palcami do wewnatrz- 4 serie po 6-8 powt. -Uginanie na maszynie jednonoz- [...]
[...] zaliczylem. Czyli narazie wielki plus!!! Jesli chodzi o wyniki silowe to zadko trzaskam jakies rekordy: Klata na bank -140 Martwy dzisiaj polecial 190 razy 3 w ostatniej serii Przysiad 140 kilka razy Bez szalu ale jak dla mnie ok. Wydaje mi sie ze jeszce sie sporo bujnie. Dopiero mamy dokladnie 9 tydzien:) Mysle pociagne bolda jeszcze z 5 [...]
to nie to samo co zalozenie sobie w pierwszej serii 150kg na plaskiej i cala silownia patrzy jezeli podejdziesz do tego z dobra intensywnoscia i bedzie pracowala klatka a nie szereg innych miesni....doznasz cudu
[...] przyszedł. Do tego sąsiad nas zalał. Mamy plame do połowy ściany... coś z pralka nie tak... A ja się nie mogę umyć, ani prania zrobić @@-) Wieczorem przed snem spróbuję chociaż kilka serii pompek, żeby się nauczyć. Jedzonko na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3805de8dec0b4ef8bea36507268a0b66.png Zmieniony przez - mathilda w dniu 2011-12-20 22:57:03
[...] ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 30min aero na orbitreku. Z treningu jestem bardzo zadowolona. Podciagnęłam troche obciążenie w przysiadach w pierwszej serii i było elegancko. Jutro pomiary... zobaczymy czy coś ruszyło :) Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88199be2bc7144a7837d7b22be084e44.png Zmieniony przez - mathilda w [...]
[...] podciąganiu (z pomocą maszyny - odciążenie 67kg), ściaganie wyciągu górnego i próbowałam good morning, ale ciagle mi dokucza ta kość krzyżowa i tylko założyłam 20kg. Sporo serii po minimum 10 powtórzeń - aż miałam dość. Potem 30 min Orbitrek i tyle. Byłam dość zmęczona jeszcze po wczorajszym treningu, dlatego czułam, że jestem słabsza, ale [...]
[...] może zrobiłabym więcej powtórzeń... tyle, że nastepne sztangielki ważą 15kg a to jest zdecydowanie za dużo i tak stoję w miejscu ;/ Zastanawiam się, czy by 2 pierwszych serii nie robić tylko 10, a dwie nastepne 12,5. We francuskim też już chyba mogę zwiększyć. Generalnie czuje się dzisiaj do d.py. Chyba dopada mnie zwątpienie, że wcale nie [...]
za gęsto sobie poustawiałas te ciezary w piatkach, zacznij od 50% tego zakładanego maksa i zwiekszaj robiąc po 5 powtorzen, nie zmeczysz sie to 80kg pojdzie z palcem w nosi w ostatniej serii
[...] mi sie obsunęła sztanga. Zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 27,5/30/32,5/35 - jedno powtrzenie więcej niż wcześniej. Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/4 - 20/25/30/35/42,5 - w ostatniej serii jeden raz więcej sie udało. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/2 - 20/25/30/32,5/40-tym razem dalam radę już te 2 razy podnieść bez pomcy. Trzecie [...]
martwy ciag 5/5/5/5/2 -50/60/70/80/90 - zwiększyłam ciężar, ale mam poważny problem - w ostatniej serii już to nie jest techniczne. Jak już się wyprostuję to potem potrafie utrzymac proste plecy, ale to pierwsze podniesienie, jest fatalne... Nie wiem co robić - czy zmiejszyć ciężar... czy co? Chyba też zaczynam z za dużym ciężarem... proszę by [...]
snorri1 / Dziennik osobnika biurowego
