z serii

[...] tydz 100 kg x 8, 92 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 11 + 2 mega czucie klatki, pilnować kontroli negatywa ale ogólnie klata konkretnie nabita po serii, 6 szt + 2 kg x 8+2 weszło dobrze ale mało powt i wydaje mi się że w poprzedniej źle policzyłem, za tydz 6 szt + 2 kg x 10-12, 6 szt x 10-12 tylko dobrze policzyć 4. [...]

[...] słaba pozycja tułowia, można to poprawić, za tydz powtórka 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10+1 bardzo dobra jakość i czucie grzbietu, dobrze spięte plecy po serii, 50 kg x 10+3 szarpnięte mega dobre czucie pleców po serii, za tydz powtórka 4. Hammer - 110 kg x 6, 135 kg x 7 ciężko, siedzenie na 2 poziom od dołu i chyba lepiej [...]

[...] - 40 kg x 6, 50 kg x 11+2 czucie bardzo dobre ale też ciężko, zwłaszcza druga ręka, 50 kg x 10+3 sztos, mega czucie obu rąk, przerwa 90 sek pomiędzy i od razu lepsza jakość serii, za tydz powtórka 4. Hammer - 68 kg x 9 nie pamiętałem na który poziom siedzenie ale jdkosc i czucie bardzo dobre, 59 kg x 11 siedzenie na 6 poziom i paski i serio [...]

[...] 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 48 kg x 5+1 bardzo płytkie ruchy, czuć że za duży ciężar, za tydz jeszcze spróbować, 44 kg x 8+1 sztos jakość i czucie, bardzo dobra pompa klatki po serii, 40 kg x 11 mega sztos, bardzo dobra jakość i czucie klatki, po serii mega nabicie 3. Rozpietki brama - 31 kg x 6, 45 kg x 9 bardzo dobre czucie i pozycja mimo dużego [...]

[...] x 12, 26 kg x 8, 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 5 płytkie ruchy, słabe czucie klatki, bez sensu taka seria, 46 kg x 9 mniej powt niż ostatnio ale znakomita jakość serii, mega dobra praca klatki, 34 kg x 13 ekstra tempo 31x1 i pełne zatrzymanie na dole ruchu, mega dobre czucie klatki i pompa, za tydz 46 kg x 7-9, 36 kg x 10-12 tempo [...]

[...] kg x 13 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 9, 10 kg x 12, 8 kg x 17 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 bardzo dobre czucie i jakość serii, lekki progres, 37 kg x 12 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobra kontra łokciem, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 [...]

[...] za dużo pracy barków, bardziej wypchnąć klatkę, 27 kg x 10 dużo lepsze czucie klatki i jakość, 18 kg x 16 progres, bardzo dobra jakość i czucie klatki, dobre nabicie po serii, za tydz 27 kg x 10+ x 2, 21 kg x 12-15 4. Wycisk sztangi skos - 60 kg x 6, 80 kg x 6+2 ciężko, jakość bardzo dobra ale mało powt, czucie klaty znakomite, 70 kg x 9+1 [...]

[...] Shoulder press - 59 kg x 8, 77 kg x 5, stos x 2, stos + 14 kg x 7 mega dobra jakość, ciężkie 7 powt, ciężar zostaje do walki o pełne i stabilne 8-9 powt ale trzymać jakosc serii! Stos + 2,5 kg x 12 mega sztos, bardzo dobra jakość i progres, można dokładać, za tydz stos + 14 kg x 7+, stos + 4 kg x 12! 3. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, [...]

[...] kg x 10 ekstra jakość i progres, mega dobra walka o ostatnie powt, z asekuracja się lepiej robi, 95 kg x 14 też mega dobra walka do końca, ciężko się robiło po poprzedniej serii ale weszlo mega dobrze, za tydz dokładamy 120 kg x 8-10 (walczyć do końca, ew wziąć asekuracje), 100 kg x 12-15 (nawet 12 będzie super) 3. Bulgarian - 10 kg x 8, 18 kg [...]

[...] 7. Single arm french extension rope - 1x15-20 14 kg x 15 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7 jest lekki progres, bardzo dobra jakość serii, bez zwalniania ale z kontrola, dobre czucie klaty, 100 kg x 9 bez progresu, jakość i czucie klaty bardzo dobre ale trzeba dołożyć powt, za tydz powtórka 115 kg x 8! [...]

[...] niż było w planach, bardzo dobra jakość i czucie klatki, ciężar w sam raz na 8 powt do załamania, dobra seria, 75 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie klatki, ekstra jakość serii, za tydz 87 kg x 8, 75 kg x 10+ 2. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6 lepsza głębokość niż ostatnio ale jeszcze długo nie dokładać, nie zwiększać liczby [...]

[...] mega zmęczenie pleców ale bardzo dobrze weszlo, pełne tempo 31x1 i dopięcie pleców, za tydz cofka 190 kg x 8, 160 kg x 12+ 75 kg x 10 ekstra progres, bardzo dobra jakość serii i czucie, 65 kg x 14 + 4xRP znowu plecy mega zmęczone, czucie i jakość znakomite, za tydz tylko jedna seria 65 kg x 14++RP 4. Cable row - 20 + 3 kg x 10, 30 + 3 kg x 6, [...]

[...] bez siły, za tydz 92 kg x 8-9, 81 kg x 12! + ds 55 kg x 6+ + ds 40 kg x 3+ 4. Wiosło uchwyty - 50 kg x 6, 70 kg x 11 sztos jakość i czucie, jest progres, plus za jakość serii trzymana do końca mimo zmęczenia pleców, 70 kg x 10 mega dobre czucie i jakość, ruchy zbierane z pleców, zdecydowanie dokładamy, za tydz 70 + 2 kg x 12! 10-12 5. Tył [...]

[...] nie bać się ciężaru, prawie poszło 7 powt, zabrakło kilku cm do wyprostu, 100 kg x 9 prawie 10 powt, narazie ciężar zostaje do walki o więcej powt, dobre czucie i jakość serii, 95 kg x 10+1 dobre czucie klaty i jakość, trzymać łopatki mocno ściągnięte i łokcie kierować w dół, za tydz 117 kg x 6+, 100 kg x 9+ (10!), 95 kg x 10++z pomocą 2. [...]

Dziękuje za odpowiedź. Zmmodyfikowałem plan: Klatka -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-8 serii(10-12 powt.) obciazenie 6kg -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-10 serii* (10 powt.) 45-50 kg -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-10 serii (10-12 powt.) - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serii (8-10 powt) [...]

[...] wiem, że to są pieszczoty a nie trening ud! To nic nie znaczy dla mięśni, łechtanie własnego ego pod pozorem rozwijania masy mięśniowej, oczywiście bezskutecznie. Po dobrej serii przysiadów czuje się tak, jakbym biegł sprintem dłuższy okres czasu! Nogi mdleją pod sztangą a kolana się trzęsą, to uważam za porządny trening ud… Wiosłowanie ze [...]

[...] będę wiedzieć jak co robić. A. Martwy ciąg 1 seria: 32,5kg/15X 2 seria: 37,5kg/15X Przy 37,5kg łopatki mi uciekały, nie były ściągnięte. Następnym razem zrobię w drugiej serii 35kg pilnując tych cholernych łopatek. %-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc. 1 seria: 10kg/15X 2 seria: 12,5kg/15X ok B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] 6) 10*17,5kg/20kg/20kg 5) 10*17,5kg/17,5kg/20kg 4) 10*15kg/17,5kg/17,5kg 3) 10*12,5kg/15kg/17,5kg 2) 12,5kg/15kg/15kg 1)12,5kg/10X, 17,5kg/10X, 20kg/10X po pierwszej serii dostałam skurczu lewej nogi - naprawdę myślałam, że po treningu. ściągnełam buty i próbowałam rozciągać, ale tylko się nasiliło. więc przeszłam do wiosłowania. później [...]

[...] 7) 10*9kg/10kg/12kg(6X) :)) 3a. wypady 8) 10*20kg/22,5kg(8+2)/22,5kg(6+4) 7) 10*20kg(8+2)/20kg(8+2)/20kg(6+4) :)) :)) }:-((( myślałam, że się rozbeczę tam. Po ostatniej serii padłam... 3b. pompki jak dajesz rade 8) 6X/4X/4X (skrzynia) 7) 3X/2X/2X (skrzynia) wiem, że to tylko skrzynia, ale MOC chociaż po wypadach znowu mnie coś ogłuszyło 4A. [...]

[...] trening B 1. Martwy ciąg Sumo R: 25kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X + 45kg/2X 10) 10*52,5kg/55kg(7+3)/55kg/57,5kg(7X) 9) 10*47,5kg/50kg/52,5kg/55kg(8X) w drugiej serii coś chwyt mi puścił, ale kilka sekund przerwy i dorobiłam. w trzeciej poczułam niedosyt i zrobiłam jeszcze jedną. 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 6*6kgX2 [...]