z serii

[...] logicznie wytłumaczyłam %-) Ustal sobie ciężar końcowy i odejmując od niego poukładaj ciężary we wcześniejszych seriach. Dla MC i przysiadu możesz progresować nawet o 10kg w serii. Z tego co widzę to MC mogłabyś zrobić tak 25/35/45/55/60 żołnierskie 10/15/17,5/20/22,5 Nie jestem znawcą ale tak powinno być lepiej :-)) Zmieniony przez - Arphiel w [...]

[...] ze dobre 5min stałam i liczyłam ile to ja mam na sztandze a kolejne 5min ile mam dołożyć }:-( Problem rozwiązałam bardzo prosto na karteczce wypisuje ciężar dla pierwszej serii a później tylko ile mam dodać na jedną stronę \-) Ma bardzo podobała się twoja figura i proporcje jakie miałaś na starcie. Jak poprawiła się jakość ciała to nic tylko [...]

[...] 4x12-15 (10/12/15/15) bieżnia 35 minut 12 inc 5kmh W większości robiłam 12 powtórzeń jest to pierwszy tydzień więc jeszcze kijowo dobiera mi się obciążenie. A1 w ostatniej serii zrobiłam więcej powtórzeń bo szanse na zwiększenie ciężaru są marne zwłaszcza że przy 12 już tak mniej więcej od 8 powtórzenia jest bardzo ciężko A2 jak zwykle moja [...]

[...] ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15 (10/12/15/15) bieżnia 45 min 5 kmh 12 inc A1 kurna no nie mogę się przemóc do tej 15 A2 dołożyłam tempo 3030 i w 4 serii skończyłam na glebie B1 suabo B2 w ostatnim dołożyłam ale powtórzeń zaledwie 12 dałam radę C1 wkońcu załapałam /-)_ C2 tu też niby lepiej ale pali jak diabli D1 [...]

[...] w siadzie 2-3 serie po 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt. - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. [...]

[...] Jak masz 3 dni, to ze splitów zostaje podział. Klata bic/tric, Plecy bic/tric, Nogi Barki. Albo Klata góra pleców, Nogi prostowniki, Barki Tricepsy Bicepsy. 12-16 serii na duże, 9-12 serii na małe. Już lepiej na FBW się przerzucić, albo na Split 2x partia w tygodniu, ewentualnie split 4x w tyg z podziałem: klata przód,bok barków \ [...]

[...] podwyższenia z tyłu, żeby mieć pewność, że dostatecznie nisko schodzę. Ad. 2b Oj ciężko, bardzo ciężko. Jeden z talerzy spadł, potem zjechał na zadek i ledwo w ostatniej serii raczej takie półpompki. Ad. 3 Fajnie czułam dzisiaj to ćwiczenie. Mam wrażenie, że jakby nie mój słaby chwyt to mogło być więcej kg. Ad. 4 Ok. Aż się zrelaksowałam przy [...]

[...] i 2-3 serie na bardzo dużych (względnie) ciężarach, bez pierd olenia i liczenia progresji i powtórzeń, zachowałbym pewne wytyczne, np. używałbym ciężarów z 3ciej lub 4tej serii(z poprzedniego treningu), czyli tych największych i robił serie do upadku oraz wplótł bym serie podwójne. Jaki rodzaj treningu, czy całe ciało 3x grupa week(3 dni [...]

[...] Wykorzystałam darmowe wejście, dostałam jeszcze jedno, więc kolejny trenio też tam. A czy karnet kupię to muszę najpierw usiąść z kalkulatorem %-) 1- mam filmik z trzeciej serii, jutro podeślę. Generalnie mogłabym tu wziąć więcej ale nie kontroluję wtedy ruchu tak jak bym chciała. W każdym razie, chyba spróbuję 2- tu się ponoć trzęsłam };-) [...]

[...] z ołowiu. Trening więc ok ;-) Żałuję jedynie, że nie mam filmików, ale to tylko przez własną głupotę }:-( Obliques dobrze, już znalazłam w arcie dla ciężarnych. Ile tak tych serii mam robić? Postaram się zacząć dziś wieczorem ;-) (jak się nie przejem za bardzo :)) ) Miska 1800 BWT 120/195/60 +Mg, wiesiołek, zielone, woda, kawa +kalafior, kapusta, [...]

[...] pociemniało mi przed oczami i nie umiałam potem wstać. Naprawdę cieszę się, że już po %-) 5- zrobiłam na wyciągu dolnym i było ciężko po tych wznosach #-P +Zrobiłam 5 takich serii vacuum. Zastanawiam się, czy można to robić na podłodze? Bo u mnie w pokoju brak wolnej ściany a krzesło takie se %-) Ogólnie- tłumy. Nogi ucierpiały. Ale co mnie [...]

[...] 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero power walk 12min Komentarz: 1- była siła, jestem w szoku. To chyba ze złości 2- regres w ostatniej serii bo już kaleczyłam, a 2kg bardzo 'przyjemnie' się robiło 3- tu jak zwykle ciężko 4- 110kg jest idealnie, fajnie mi siła spada, jak pierwsza seria leci ciurkiem, tak [...]

[...] rąk u góry #-P No nie i koniec. Mam napięte bardzo prostowniki i to one mi uniemożliwiają. Jestem za słabo rozciągnięta? :-? Więc ogólnie były raty, zmiany pozycji w czasie serii, zdecydowana większość niestety z rękoma przy twarzy bardziej i kilka razy musiałam się łapać drabinki z boku bo bym poleciała do tyłu. 4- są 4 gryfy i wszystkie były [...]

[...] 1-nie szło mi tak dobrze jak zwykle, ale i tak fajnie weszło 2- tu też. Ogólnie plecy jakoś słabiej mi poszły na tym treningu, tak bez fajerwerków 3a- ok, w ostatniej serii to aż sprawdziłam, czy mi nikt bolca nie przelożył, bo jakoś tak cięższe się wydawało 3b- raty. Już się nauczyłam jak to robić ;-) Miałam nagrać, ale głupio mi prosić [...]

[...] 1x10 Aero- 15min orbi Komentarz: 1-tą 13-tkę wzięłam bo była blisko, ale następnym razem przygotuję sobie 12kg 2-tu jakość maleje wraz z powtórzeniami, ciężko 3- w drugiej serii doświadczyłam przejścia na inny poziom chyba, bo takiego uczucia i takiego nabrzmienia w barkach to jeszcze w życiu nie miałam 4- to 115kg na słowo honoru, walka z [...]

[...] 3kg/3kg/3kg Aero- 15min bieg Bardzo długi trening 1a- niby tylko naramienne, a jak wstawałam z ławeczki to trzęsły mi się nogi jak po długiej serii przysiadów 1b- fajnie weszlo /-)_ 1c- nawet nie było tragedii 2a- ok, im dalej tym płycej @@-) 2b- czuję, że moje ramiona tu nie są nieruchomo i się bujają razem z [...]

[...] mi się jajecznica chyba muszę ubijać te białka:) dopracuje;) 8:30 TRENING A. Martwy ciąg => 10kg obciążenia (2x5kg), nie wiem ile ma gryf, poszło ładnie, choc w drugiej serii juz mnie okecy bolały, instruktor mnie przypilnował i mam wrazenie, ze technika była dobra:) B1. Wyciskanie sztangi stojąc => niestety narazie sama sztanga :( B2. [...]

[...] jak i kazdego innego cwiczenia i logiczne jest ze robisz to na malym ciezarze , jak sie juz nauczysz dobrze wykonywac cwiczenie i obrales sobie juz wlasciwy trening ( np. 5 serii 6 powtorzen )to wtedy dostosowujesz wlasciwy ciezar za pomoca ktorego wykonasz prawidlowo cwiczenie z zakladana liczba serii i powtorzen !! nie ma jakiejs uniwersalnej [...]

[...] wiejskiego + pestki dyni Po pracy przed snem 8.150g twarogu + 10g oliwy Podsumowanie Trening: wszystko jak najbardziej pozytywnie i na maksa, niezła pompa i palenie podczas serii. Łydki masakra - jeszcze nigdy nie robiłem tyle powtórzeń na łydki Dieta: Wszytko by było okej ale po 4posiłku nie mineło 2h i juz byłem głodny, ciekaw jestem czy po [...]

[...] kolejne 4p. 160 na 6 i drop na 140 i 4. Potem 140 na 8 i drop na 120 i 8 i drop na 100 i 6. I 100 x serie do załamania. Potem hammer na górę klatki ten sam schemat Ale mniej serii wyszło, linki stały ciężar do załamania potem dipsy. Barki najpierw wnoszenia siedząc z dropami, 2 ostatnie serie to poczworny drop,uniesienie do brody szeroko, [...]