SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • FBW siła+masa

    Post
    Trening dla początkujących

    ja to rozumiem, technika technika, głownie chodzi mi że w rampie progresja i ilość serii jest zależna od dyspozycji, a jak ktoś nie ma umiaru z ciężarem to się zajedzie, a w 5x5 jak się robi ciężko i zaczyna się brak progresu to reset albo deload Coś w tym jest choć osobiście w rampie rzadko szedłem na całość. Nikt przecież nie broni zbastowac, [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 17839 Data: 2018-01-03 02:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW siła+masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i zaniżyć ciężar i dokładać ciężaru albo powt i jak dojdziemy już do takiego ciężaru gdzie dochodzi do upadku to co zrobić? przykładowo robiłem rampe 8 i max w ostatniej serii 60 kg i liczyłem z tego około 75% czyli wychodziło 40 kg i robiłem tym 4x8 stałym ciężarem i dość ciężko było w ostatniej serii, nie wiem czy byłbym w stanie długo [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 17839 Data: 2018-03-08 17:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - Jitvey

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskania lezac uginanie ramion ze sztangielkami/ wyciskanie zza karku sciaganie linek na wyciagu/uginaia na bramie b) Z samym tricepsem jezeli nie masz sily robic superserii 4)Plecy a) sprubuj urozmaicic trening - za duzo sicagan. daj np podciaganie na drazku/ martwy ciag/wioslowanie sztangi/wioslowanie w opadzie + jakies cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4195 Data: 2011-09-02 04:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull na siłę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 powt. MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Ewentualnie MC spod kolan (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2012-09-22 16:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego ja tyje??

    Post
    Odżywki i suplementy

    Vladzie! Nie musisz wierzyć! Wszystko zależy od brzucha. Mój trening na początku nie był aerobowy i brzuch był tylko na 20 ruchów w serii. poczakowo robiłem jedną serię na maksa bez rozgrzewki, później drugą - lżejszą. Póżniej, poprzekroczeniu 600 powtórzeń już mi się nie chciało, bo długo to trwało a po jednej serii byłem mokrzuteńki (musiałem [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4782 Data: 2003-05-14 14:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :-). Na zawodach użyłbym chwytu mieszanego (jedna ręka nachwyt, druga podchwyt). Na treningach zdarza mi się też łapać na zamek, ale ogólnie trenigowo, uważam, że paski to najlepsze rozwiązanie. Zresztą problem z chwytem najczęściej pojawia się w serii, a nie przy pojedyńczym powtórzeniu. (oczywiście mam na myśli ciężary poniżej 250 kg :-) )

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-10 23:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drążka wyciągu poziomo w uchwycie szerokim neutralnym 77x10, 87x10, 97x10 Szrugsy na sztangielkach 42.5x15, 42.5x15, 45x15 Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego 6 serii 12 powtórzeń Allaszki 2 serie 20 powtórzeń Unoszenie kolan w podporze 4 serie 20 powtórzeń Tym razem lekkie plecy, bez martwych ciągów, ale za to z podciąganiem się - [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-25 10:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 87x10, 97x8, 97x8 Szrugsy na sztangielkach 30x15, 42.5x15, 42.5x15 Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego 6 serii 12 powtórzeń Wczorajszy dzień trudno zaliczyć do wyjątkowo udanych, padał śnieg, na trening jechałem 2 razy dłużej niż normalnie, na siłowni wyjątkowo dużo ludzi, [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-02 09:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100x10, 150x6 Podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 2 serie 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 87x10, 97x8, 107x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x10, 40x10, 40x10 Szrugsy na sztandze 80x20, 80x20 Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego 6 serii 12 powtórzeń Crunche z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-10 11:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oku Okurasei DT no.2!

    Post
    Ladies SFD

    [...] 6,5kg/6,5kg 5kg /5kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 1b.Brzuszki 2x max Tak się tylko dopytam dla jasności ile mi w tym tygodniu wychodzi serii tego brzucha? czy ja mam robić po prostu 1a i 1b x 3serie? czy x 3 = 6 razy brzuch? Trening mnie tak wykończył, że ku uciesze co po niektórych ( %-) ) nie mam sił na [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 12352 Data: 2013-10-16 08:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oku Okurasei DT no.2!

    Post
    Ladies SFD

    [...] 6,5kg/6,5kg/6,5kg 6,5kg/6,5kg 5kg /5kg Brzuch: 1.Leżąc na ziemi na plecach piłka między nogami za głowę - 4serie - 15 powtórzeń. 2. Rolowanie piłki pod siebie - 5 serii - 6 powtórzeń. * brzuszki zmieniłam z planu początkowego na takie jakie mi fizjo każe robić. Mam nadzieje że to nic złego i mogę tak normalnie zastąpić tamte? Gdyż [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 12352 Data: 2013-10-31 15:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] http://iv.pl/images/89701079645014594139.jpg 5) Podciąganie sztangi łamanej do brody, 4 serie x 12 p. Kaptury: 1) Szrugsy ze sztangą, 5 serii x 12 p. Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, 30-40-50-60 kg Filmik z 40 kg x 11 reps: https://www.youtube.com/watch?v=gRaWnLLUiQE&feature=youtu.be 2) [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 15560 Data: 2015-03-12 19:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Martwy ciąg z podstawek: 200 kg x 3, 220 kg x 3, 240 kg x 2, 260 kg x 1, http://iv.pl/images/69047021964185670261.jpg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 100 kg x 10 x 6 serii, Ściąganie wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę, 20 kg x 12 x 5, Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 15560 Data: 2015-04-30 00:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING FBW NA MASĘ

    Post
    Trening dla początkujących

    DIETE MAM I JA CALY CZAS KORYGUJĘ TAKŻE JEST OKEJ :) A JESZCZE TAKIE PYTANKO BO WYCZYTAŁEM, ZE PRZY TRENINGU FBW POWINNO SIE ROBIC 9 SERII W TYGODNIU NA DUZE GRUPY MIESNIOWE I 6 SERII NA MAŁE. CZY POWINIENEM ZMNIEJSZYC ILOSC SERII? A Z TYM CIEZAREM CHODZI MI O TO,ZE GDY ZACZYNAM TRENING TO ROBIE POWTORZENIA 50-60% CIEZARU KTORYM MOGE WYKONAC JEDNO [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 2008-11-08 23:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wykonany i regres zaliczony {{:-( Praktycznie w każdym ćwiczeniu (oprócz paru wyjątków) w ogóle nie było szans i siły na wykonanie ostatniej serii z największym obciążeniem. Przedostatnia seria w danym ćwiczeniu ledwo wykonana. Nawet w niektórych ćwiczeniach przedostatnia seria, weszła ze zmniejszoną liczbą powtórzeń. Trening zacząłem z [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 13002 Data: 2016-07-18 15:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy bez MC, wiosla, siadu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sam bedziesz wiedzial. drugim cwiczeniem,ktore mozesz zastosowac jest wyciskanie nogami na suwnicy. wioslo-tylko na maszynach w siadzie "Co z dipsami nie za duzo powtorzen w serii?" nie! zobacz,jak spada twoja wydajnosc w drugiej serii. popracuj jeszcze troche-potem zaczniesz robic z dodatkowym obciazeniem. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2012-03-29 21:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5x5-ocenaa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powiedziec. w swoim A piszac 5x5 jaka forme tego systemu miales na mysli? czy objetosciowa,na stalym ciezarze? jesli tak,to w martwym ciagu-wykonanie na poczatek 3-4 serii rozgrzewki(zaleznie,bo nie wiemy,jakie targasz ciezary)+5 serii wlasciwych(z czestotliwoscia co 4-5 dni),przy bardzo wysokiej objetosci w przysiadzie,to samobojstwo dla [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2066 Data: 2009-01-03 13:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany treningowe na oddzielnie partie miesniowe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] raczej drugoplanowo. Na takich objętościach treningu klatki jadą prof. kulturyści. Ale oni są profesjonalistami wspomagającymi się w daleko doskonalszy sposób niż TY. 10-14 serii TYGODNIOWO to liczba spokojnie pozwalająca na ZNISZCZENIE klatki piersiowej i długie zakwasy. Śmiem twierdzić, że jeśli jesteś w stanie robić tyle 2x week to robisz za [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2010-06-16 18:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany treningowe na oddzielnie partie miesniowe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyszło mi na dobre? Nie, wręcz przeciwnie, tak jak pisał Apokalipsa. Mój organizm odpowiadał obroną i nici było z przyrostów. Nie kwestią jest szaleńcze dowalanie kg, serii i powtórzeń. Trzeba wyczuć granicę i w jej obrębie szaleć. Wciąż mam problemy i często stopuje progres bardzo szybko poprzez takie rajdy w twoim stylu( gównie, w moim [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2010-06-16 21:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do kosci na Ultimate Diet 2.0

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przed treningiem-pól porcji shotgun, 15gr BCAA 2 kapsy AMP Po treningu 30gr WPC i 4 kapsy CM3 TRENING DEPLETION tempo 2010, 8 serii po 15 powtórzeń dla każdej pary, przerwy max 30sek A1 Przysiad A2 Ugiananie w leżeniu B1 WL B2 Sciaganie drazka za głowe C1 Wyciskanie żołnierskie C2 Face pull [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 9072 Data: 2012-04-10 16:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)