z serii

[...] na maszynie- 3 serie 5: unoszenie bioder(z leżenia a stopy na drabinkach) z krążkiem 25kg na nich- 3 serie +brzuch(trzy gigant serie po 5 ćwiczeń czyli łącznie 15 serii). +20 minut mocnego cardio(trucht pod górki, wznios: 8-10%+stepper) cały czas trzymam dużą ilość białka w diecie jak i bcaa(dwie porcje po siłówce,jedna przed [...]

[...] to adaptacja do aerobów, sama to przerobiłam, doszłam do 3 godzin dziennie, a efektów zero. Trzeba się chyba zresetować, wiem że to cholernie trudne bo jak się widzi pogorszenie formy to automatycznie włącza nam się sygnał, że trzeba bardziej zapyerdzielać %-). Swoją drogą nieźle dowalasz na te nogi, przez miesiąc nie uzbieram tylu serii %-)

[...] zmieniac kg moze nie co 5-10kg ale starj sie nie robic takim samym ciezarem - oczywiscie jesli masz dzien przynajmnije te ostatnie serie idealnie jest dolozyc w kazdej serii cos tez ilosc serii nie ma znaczenia oczywiscie jesli zrobisz 10 - padniesz celuj w 4-6 1-2 treningi i bedziesz wiedzial jak zaczac i mniej wiecej jak skonczysz rampa [...]

[...] zalecenia. stosujesz STALY CIEZAR W SERIACH(szczegoly podalem w linku o progresji) drazek objetosciowo-zakladasz TOTALna liczbe podciagniec do wykonania i jedziesz tyle serii,az to osiagniesz(30 ; 50 i wiecej podciagniec total) lub silowo stosujesz tylko 50% mozliwych do wykonania podciagniec,ale robisz wiecej serii,dowieszasz dodatkowe [...]

[...] na klatce i udach po środowym treningu. Zazwyczaj wszystko wyskakuje na drugi dzień a teraz 2 dni po obu treningach... jest moc! w syzyfkach zayebiście nisko schodzisz :) no staram sie jak najniżej. W sumie jak oglądnąłem filmik to w ostatniej serii starałem się jeszcze bardziej zejść... :-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-07-13 11:49:05

[...] ale po zrzuceniu na dropa wszystkiego weszło miodzio :-) Wyciskanie hantlami na styk ciężar. porządnie zniszczyło Gilotyna średnio weszła. za duży ciężar w ostatniej serii. pierwsza najlepsza. dobre wykończyła klatkę. Na tricku takiej pompy nie miałem już bardzo dawno. nie mogłem ręki do końca zgiąć %-) FAJNIE :-D ---- DIETA 1. płatki, [...]

[...] 12x50 Prostowanie ramion wyciąg górny 10x25 10x32,5 7x43 Herkulesy 2serie Wnioski takie, że ostatni raz jadłem na 30minut przed Mc czy przysiadami. Kolejna sprawa, że tych serii głównego ćwiczenia oraz ilość powtórzeń muszę zwiększyć. Będę robił mniejsze przeskoki ciężaru i przedział powtórzeń 3-6. Doda to sporo objętości i myślę, że przełoży [...]

[...] 6x36+8x47,5 Zmiana treningu na Góra dół. Wyższy zakres powtórzeń. Strasznie dawno nie wyciskalem na taką ilość powtórzeń. Normalnie masakra :)) W Wl zapas max 2 powtórzenia w każdej serii. To samo w ściąganie drążka. Jutro trening dołu na większą ilość powtórzeń. Będzie super :)) Pozdro! Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-07-19 20:27:33

[...] imitująca pompki na poreczach 8x40 + 8x120 8x50 + 8x160 8x60 + 8x180 8x70 + 6x200 12x50 + 20x120 W wyciskaniu klapa. Wszystko wazylo. Czas zmniejszyć intensywność i dołożyć serii. W przysiadach zrobię to samo. W push press dolozone aż 10kg,ale zapas na 2-3repy został. Być może wieczorem wstawię fotki, miała być mała redukcja ale wyszła masa :)) [...]

[...] aby zwiększyć objętość. Biceps rekreacyjnie, nie chciałem już forsowac chwytu. W drugim zestawie góry muszę pomyśleć, aby dać Wl, 2 ćwiczenia na plecy, 2 na barki, 5-6 serii na biceps i 5-6serii na triceps w izolacji. Następny trening będzie we wtorek. Tu także czas na dołożenie objętości, może wpadnie 1 ćwiczenie w kilku seriach na [...]

Witam!  02.10.2019r.  ok.75minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 3x110 3x130 3x150 3x170 2x190 2x190 Dociaganie 6x60 6x100 3x140 3x160 3x180 3x200 3x220 3x240 3x260 PR! W pierwszej serii na 190 całkiem ładnie. Zapas na trzecie powtórzenie. Druga bardzo słaba, najpierw polecialem do przodu, a w drugim repsie splycone strasznie. Bez odbicia,bez szału. [...]

[...] 4x77,5 4x87,5 4x97,4 4x107,5 4x117,5 Podciaganie podchwytem +porecze  6 + 12 6 + 12 6 + 12 Wznosy w bok 8x9 8x12 8x14 8x16 8x18 Biceps Modlitewnik hantle+ triceps wyciag 10x20 +10x40 8x20 + 8x47,5 12x16 + 8x47,5 Myślałem, że Wyciskanie pójdzie ciężej. Trening w zasadzie na czczo. W ostatniej serii zapas na 2,moze nawet 3 powtórzenia. Pozdro!

[...] 1x190 1x200 wyrównanie rekordu Wioslowanie podchwytem 8x60 8x80 8x100 6x120 paski 6x140 paski 5x160 paski 40x80 paski PR! Wypychanie na suwnicy 8x207 8x267 8x327 8x387 6x447 6x507 W przysiadzie był jeszcze zapas 5-10kg, ale psychika nie pozwoliła dołożyć :)) W ostatniej serii wiosłowania zabawilem się, suwnica całkiem ładnie. Pozdro!

[...] przy nieco większym ciężarze. Brakuje wtedy docisku. Może czas na poprawę tricepsa? Kolejne ćwiczenia to Hammery. Trochę inna praca mięśni, mam teraz czas na zabawę. Do świąt trochę poeksperymentuje. Dotyczy to liczby serii, powtórzeń, obciążenia jak i samych ćwiczeń. Trochę luzu dla głowy. Po świętach powoli będę wchodził na obroty. Pozdro!

[...] Ściąganie Hammer mlotkowo + Rozpietki na bramie 15x60 + 15x15 15x60 + 15x17,5 15x60 + 12x21,25 15x60 + 18x15 Wyciskanie znakomicie. Miałem zacząć dzisiaj od 115x5, ale po serii rozgrzewkowej stwierdziłem, że będzie 120. Zostawiłem zapas na 1 powtórzenie. W kolejnych seriach zapas na 1-3powtorzenia. Wyjątkowo dzisiaj Hammer skos w dół, [...]

[...] 8x140 Podciaganie podchwytem + Rozpietki na bramie 8kg x5p.+ 20x12,5kg 8kg x5p.+ 15x15kg 8kg x4p.+ 15x17,5kg 5p Niesamowity trening. Rekord powtórzeniowy w Wl. W pierwszej serii na 120kg byłem w stanie wykonać jeszcze jedno powtórzenie, co dałoby mi kolejny rekord. W Podciaganiu pierwszy raz od dawna dowieszony ciężar. Razem wyszły [...]

[...] Box przysiady 5x20 5x60 5x100 5x120 5x140 5x160 5x180 5x200 Glute bridge 8x60 8x80 8x100 8x120 8x140 8x160 Pierwszy raz od dawna zaczynam trening od martwego ciągu. Zapas na 3powtorzenia w ostatniej serii. Box przysiady całkiem ciekawe. Zostawiłem zapas na jakieś 15-20kg.Glute bridge to również nowe ćwiczenie. Wrażenia bardzo pozytywne. Pozdro!

[...] Podciąganie podchwytem + wyciskanie hammer 5 + 12x80 5 + 12x100 4 + 10x120 Ściąganie chwytem neutralnym hammer+ rozpietki na bramie 12x40 + 12x12,5 10x40 + 12x15 10x40 + 12x20 Zmiana treningu. Powoli budowanie objętości. Przede wszystkim będzie dokładanie serii , powtórzeń a na koniec dopiero ciężaru. Wszystko powoli,nigdzie się nie spieszę.

Witam , trening z wczoraj , 07.07.20r Przysiady 6x20 6x60 6x90 6x110 6x130 6x140 6x150 6x160 3x170 Martwy ciąg 3x60 3x90 3x120 3x150 3x170 paski 3x180 paski 3x190 paski 4x200 paski Allachy 5 serii x 10-15 powtorzen

Witam , trening z 13.07.20r Przysiady 6x20 6x70 3x100 3x120 3x140 3x160 3x170 2x180 Martwy ciąg 3x70 3x100 3x130 3x160 3x180 paski 1x200 paski 0,5x220 paski Przysiady przednie 5x20 5x40 5x60 5x80 1x100 Allachy 5 serii x 10-15 powtorzen Od jutra nowy schemat ćwiczeń.