W zgodzie ze sobą, na przekór wszystkim. NZN Gogol.

Zlepię te aktualności w całość :)

Moja wydolność mocno spadła,bo w ostatnim tygodniu przed zawodami zrobione tylko jedno cardio już bez interwałów a po zawodach w kolejnym tylko dwa lżejsze cardio.
Nadal wracam do siebie...niestety różne są reakcje na odwodnienie i czas powrotu do równowagi.
Mój metabolizm już na redukcji zamiast być napędzony,to zwolnił.
Dużo mocnych treningów i chyba najmniejsza kaloryczność z wszystkich redukcji zrobiły swoje.
W efekcie zamiast mieć rozpędzony na maxa metabolizm i taryfę ulgową z jedzonkiem po zawodach,to muszę uważać na to co i w jakich ilościach jem.
Treningi siłowe bez zmian 5 w tygodniu i mimo,że na masie tym razem nie chciałam kręcić za dużo cardio(później jest problem na redukcji),to kręcę po 20-25minut po każdej siłówce.
Oczywiście już nie ma aero na czczo jak na redukcji :)



​

18/10/2013
Czworogłowe ud+pośladki

1. Przysiady(Smith)-5serii
2. Wykroki na suwnicy Smitha-3serie
3. Wypychanie nóg na suwnicy głową w dół-5serii
* trzy serie obunóż i dwie serie jednonóż
4. Martwy ciąg na hack maszynie-5serii
5. Prostowanie ud-5serii
6. Odwodziciele izolowane na maszynie-5serii
7. Wykroki ze sztangielkami-2serie

+aeroby 20minut

Dziewczyno co Ty robisz o 4 rano w komputerze?
A wracając do przemiany materii to ciekawą miałaś do tej pory reakcję organizmu, bardzo miłe z jego strony . Zwykle jednak po ostrej diecie jest zjazd. Z tego montrealskiego eksperymentu wynika, że podstawowa przemiana materii po paru miesiącach diety obniża się nawet o 40%. A szczególnie nasila się to wraz z drastycznym obniżeniem bf. Piszesz, że pierwszy raz tak bardzo się dorzeźbiłaś, może dlatego tym razem taka właśnie reakcja u Ciebie. Druga sprawa to adaptacja do aerobów, sama to przerobiłam, doszłam do 3 godzin dziennie, a efektów zero. Trzeba się chyba zresetować, wiem że to cholernie trudne bo jak się widzi pogorszenie formy to automatycznie włącza nam się sygnał, że trzeba bardziej zapyerdzielać . Swoją drogą nieźle dowalasz na te nogi, przez miesiąc nie uzbieram tylu serii

Tydzień przed zawodami jedno cardio, po zawodach dwa a w tym tygodniu 6,bo jeszcze chwilę muszę mało wiele wyglądać a krótko po zawodach była tragedia ;p
Generalnie zaraz po redukcji moi koledzy pozwalają sobie na resety i nie łapią tak szybko tłuszczu jakby to miało miejsce w ciągu roku. Jednak nalezy miec na uwadzę,że jak ktos wspomaga się na redukcji hormonem tarczycy,to u niego nie będzie takiej jazdy ze spadkiem przemiany materii jak u mnie.
Ważne,że wracam do siebie. Nie jem za wiele węglowodanów,ale nadrabiam tłuszczami. Planowałam obżarstwa, ale mam jeszcze w listopadzie małą niespodziankę (filmiki) i należy mieć jako takie zarysy ;P wiadomo, że nie będzie to forma redukcyjna,ale muszę utrzymać jakiś poziom ;) oby wszystko się udało z tym wyjazdem na nagranie i liczę na dobry materiał :)

Rozważ suplementację kelpem, ok. 220 mcg na dobę. To powinno wspomóc tarczycę i pośrednio cały układ hormonalny.
Co za nagrania?

Nie wiem co to jest-pierwsze słyszę :) bez recepty?
jak się uda, to powiem co za nagrania ;p






Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-10-21 02:04:31

To aktualne zdjęcie? Jeśli tak to jest bardzo dobrze.
A kelp to naturalne źródło jodu, kupisz bez problemu w aptece czy nas allegro za jakieś 20-30 zł. Ja mam Swansona 225 mcg. Często są po 150 mcg, ale to na taką stłamszoną tarczycę trochę mało.
Tutaj masz info:

Kelp to wodorost, który charakteryzuje się bardzo wysoką zawartością substancji odżywczych. Preparat wytworzony na jego bazie jest w 100% naturalny i ma zbawienny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Zawiera tyle korzystnych substancji odżywczych, że suplementacja nim może być stosowana właściwie przy każdej dolegliwości. A ponieważ Kelp nie ma żadnych składników syntetycznych i sztucznych ulepszaczy, zażywanie go jest całkowicie bezpieczne dla zdrowia i nie zaburza naturalnej flory bakteryjnej człowieka.

Moc tego preparatu tkwi w niesamowitej różnorodności i mnogości substancji odżywczych, które działają nie tylko leczniczo, ale też profilaktycznie. Pozwalają uzupełnić niedobory powstałe wskutek niewłaściwej lub zbyt restrykcyjnej diety. Wśród nich są liczne witaminy, mikro- i makroelementy, minerały i aminokwasy.

Kelp to przede wszystkim niezwykle bogate źródło łatwo przyswajalnego jodu. Jod ma szczególne znaczenie w profilaktyce i leczeniu chorób tarczycy i całego układu endokrynologicznego, a zwłaszcza niedoczynności tarczycy. Zaburzenia pracy gruczołu tarczycy powodują m.in. ciągłe uczucie zmęczenia, wahania nastrojów i złe samopoczucie psychofizyczne, dlatego warto stosować Kelp jako wsparcie w takich przypadkach.

Jak już zostało wspomniane – Kelp ma szczególne znaczenie w profilaktyce i leczeniu chorób endokrynologicznych. Niewłaściwe działanie gruczołu tarczycy może mieć negatywny wpływ na cały organizm oraz znacznie obniżać nastrój i samopoczucie. Kelp dostarcza organizmowi sporych ilości bardzo łatwo wchłaniającego się jodu, co widocznie poprawia pracę tarczycy.

Mówi się też o tym, że Kelp wspomaga odchudzanie. Przyczynia się do usprawnienia procesu przemiany materii, a także zapobiegania nadmiernemu odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Dostarczane przez Kelp minerały i witaminy wzmacniają cały organizm i dodają mu energii. Preparat ma też pozytywny wpływ na skórę, włosy i zęby.

To załączone w poprzednim poście jest aktualne-robione wczoraj ;P

...a tak wyglądałam na 3 dni po zawodach na pierwszym treningu :D
na scenie nie byłam załadowana i nie chciały wyjść żyły plus odwodnienie a tutaj jest jak należy ;p




Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-10-21 16:30:28

zdjęcia na 3 dni po zawodach czyli 09/10/2013

tu z Iwoną Kowalską-zawodniczką bikini fitness