[...] Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie robocze Triceps Prostowanie ręki w opadzie: 2 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serei robocze Brzuch Spinanie na maszynie po skosie: 3 serie robocze Rodzaj Godzina Czas [...]
2015-01-31 sobota DT dziś rano zaległy trening z wczoraj - nogi polazłem na siłkę z zamiarem wejścia w przysiadach na 140-150kg, jednak już w serii rozgrzewkowej na 60kg wiedziałem że dziś jest słabo, a okazało się że jest mega słabo docelowo w przysiadach postanowiłem zostać na 120kg, które niesamowicie mnie sponiewierały (a było tego tylko 3 [...]
[...] - 4 serie biceps uginanie ze sztangą łamaną - 4 serie uginanie na wyciągu - 4 serie dolny grzbiet rzymska - skłony, 4 serie z 20kg brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku - 5 serii łydka wspięcia siedząc - 4 serie, duży ciężar aeroby orbitrek 25 minut - dałem radę mimo bolących nóg miska bardzo słabo, od jutra wchodzę już na czysto bo czas ucieka [...]
[...] / 8kg / 5kg x 3 serie odwodzenie linki wyciągu bokiem do tyłu - 4 serie wyciskanie na maszynie - 3 serie czworoboczny szrugsy - 4 serie nogi przysiady na hack maszynie - 6 serii uginanie jednonóż - 4 serie w związku z startem w przyszłą niedzielę w biegu na 10km zaczynam oszczędzać troszkę nogi, więc rano nie było biegania, nogi na siłce [...]
[...] treningu, nogi sponiewierane aż miło, po poniedziałkowym treningu też konkretne domsy trzymają pomysł ze zmianą splita na 4 dniowy pozwolił mi na wrzucenie większej ilości serii no i efekty widać odrazu tygodniowa przerwa w treningu też pomogła dziś już żadnych perturbacji żołądkowych nie było pierwszy posiłek wjechał o 14, ostatni o 21 - okno [...]
[...] 1. Gardło już nieco mniej bolało, nadgarstki nadal mocno czułam. Ostatnio z 15 kg mi nie wyszło więc tym razem wzięłam 14 kg do ostatniej serii. W 9 powtórzeniu sztanga zaczęła mi się wyślizgiwać z rąk i do 10 powtórzeń nie dojechałam. 2a. Było ciężko, zwłaszcza że lewa noga trochę mnie jeszcze boli, ale [...]
Dam głowę, że wycisnąć potrafisz po prostu więcej niż Ci się wydaje :-)) A jeśli chodzi o progres, to tak, wszędzie w drugiej serii dołóż ciężaru, chociaż kilogram. Jeśli wszędzie robisz 2*15, to znaczy, że się opiepvzasz ;-) To ma być walka z ciężarem. Jak zrobisz w tej drugiej serii tylko kilka powtórzeń, to ok, na następnym treningu zamiast [...]
[...] z posiłków 1, 2, 3, 4 (ostatnie foto – prowiant na drogę): SFD/Images/2015/7/26/3a484bb90a98415887783881768920cf.jpg Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą [...]
elo mam pytanie jak myslisz, ile serii będzie dobre do rampy 3? wiem że to zależy od tego jak sie czuje ale załóżmy że zayebiście to 7-9 serii gdzieś?? np podciąganie w takim układzie bym mógł zrobić z podwieszaniem i piramidke zrobić. i jak by się to miało do WL? dojśc do maxa np 85kg x 3p i potem zrobić jeszcze cos czy dłuższa rampa i żeby to [...]
[...] klatki piersiowej, teraz już jest wąsko w skosie w dół -na co moge zamienic cw z poreczem? ew. sprobuje na krzeslach Tu lepiej nie zmieniać:) z resztą niech Wodyn się wypowiada, ja odpowiadam za realizację i dietę;) -jakie sa minimalne ilosci serii w 15,10,5? po ile serii na podciaganiach it dla 15 - 5 serii dla 10 - 6 serii dla 5 - 7 serii
[...] U Adzik'a jest wpis: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_Jazda!-t481009-s8.html#post9] Tak to ma wygladac? I jeszcze pytanie co do ilosci serii, to przy 15 - min 5 serii 10 - min 6 serii 5 - min 7 serii? tak W cwiczeniach dodatkowych sami ustalamy sobie ilosc powtorzen w serii, czy jak mam dzien 15, to robimy [...]
[...] ale plecy dosyc mocno czyłem tzn. domsy jeszcze trzymały. Wykorki ok syzyfki mega cwiczenie, pierwszy raz je mam w planie ale wchodzi idealnie. Żurawia zrobiłem 5 serii po MCNPN odpuściłem ze względu na plecy. Uginania dodałem dwie serie z powodu tego że nie było MCNPN łydy paliły http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg [...]
[...] ilość powtórzeń. Ja mam właśnie koło 40 w ramionach i też sporą wytrzymałość z innych sportów. Robiłem priorytet na tric gdzie po klatce robiłem 2 lekkie ćwiczenia łącznie 6 serii ogólnie z zapasem i potem po barkach 3 ćwiczenia łącznie 9 serii i skok był spory. Więcej nie znaczy lepiej. Dodam, że ważę 80 przy 180 a w pasie 78. Za biceps zawsze [...]
[...] pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10 10/10/10 Ostatnie 2-3 pomki w serii to dramat 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg Swing całkiem ok. Kettle nie szedł bardzo wysoko w górę ale za [...]
[...] 3 serie 8-10 powt, 75s 10/10/10 x8kg 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt, 90s 22,5 x10/22,5 x8/22,5 x8/22,5 x8 Do końca nie jestem pewna czy tu było 4 czy 5 serii, straciłam rachubę 5. Dipsy na gumie 3 serie, 90s 7/6(+1)/5(+2) Coś mało mi ta guma pomagała.. 6. Odwrotne pompki, nogi na podwyższeniu 3 serie 10powt, 60s 9+1/10/10 [...]
[...] aniżeli inne mięśnie, dlatego wielu uważa że powinno się wykonywać ilość powtórzeń aż do oporu. Jednak znacznie lepsze efekty przychodzą wykonując 3 do 4 równych ilościowo serii na każdą partię (np.: 4 serie po 50 skłonów leżąc płasko, a nie 1 seria i 80 razy) Razem z przyzwyczajeniem brzucha do obciążeń powstaje ogromy progres w możliwościach [...]
[...] Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym https://youtu.be/iIRObaTI9Q0 Bałem się trochę o kolano, bo na ostatnim treningu miałem spore bóle, więc zmniejszyłem w pierwszej serii roboczej ciężar do 130kg i siadłem więcej powtórzeń. Ogólnie poszło ok. Nagrywałem też film od przodu, żeby zweryfikować pracę kolanami i w sumie chyba jest ok. Nogi [...]
[...] - 4xMAX 40kg Na koniec tabata. https://youtu.be/IGR_ma0xuHw https://youtu.be/iPG4SYVubT4 https://youtu.be/QNs7iUREyos https://youtu.be/2gk5gB8LAOk W zasadzie w każdej prawie serii zwiększyłem obciążenie, a w tym co nie był zapas, więc będę zwiększał na następnym treningu. Siad dla mnie to już jest max nisko i niżej chyba nie uda mi się zejść. [...]
[...] ciężarem, więc dwójki mocno zaatakowane. Starałem się się też mniej zginać nogi za sugestią Mariana sprzed tygodnia. Najbardziej cieszy mnie jednak dołożone 5kg w ostatniej serii siadów. Na koniec nóg przysiad na hack maszynie z 30s przerwy po 20 powtórzeń %-), więc ciężar cały czas windował w dół hehe. Na koniec łydka i rozciąganie. Dieta 1. [...]
Dziennik Kuby vol. 2
