z serii

[...] w tym rzecz ze chodzi mi o wyskok z dwoch, to jak ulozyc ? chcialbym jescze wykonywac te przeskoki ze zmienianiem nogi, oraz cwiczenie polegajace na zeskawaniu z pudlo i szybkim wyskoku do celu, co jescze dac ? ile serii i powtorzen ? ostatnio mierzylem sobie maxa to klepnalem 320cm wiec nie ponosi ;/ chcialbym dobic do 340cm ;d Pomozesz Krzych ?

U mnie jeszcze za wczas na takie procenty. 70 kg mnie zgniotło na pierwszym trenie, a z 60 kg zrobiłem 5 serii po 8 repów. Inna sprawa, że pierwsze powtórzenie zaczynam z martwego punktu

[...] cwiczyc vertical to cwicz vertical a nie jakies podskoki na kucaka. ja bym widzial cos takiego: przyspieszenia 3x plotki/tuck jumps 3x8 depth jump z krzesla lub ze skrzyni okolo 60cm-100cm i do obreczy 15 serii po 1 powtorzenie, miedzy kazdym powtorzeniem przynajmniej 30s przerwy jumping lunges 3x8 i to jest maks moim zdaniem

[...] dołożyć dużo więcej na samym początku przygody z dźwiganiem ciężarów (jak zaczynałem robić przysiady trójbojowe jakieś 3 tygodnie temu, zrobiłem 80 kgx10, natomiast ostatnio poszło 105 kgx8, a końca progresu nie widać). Moim zdaniem lepszy jest system paru serii progresywnych z jednym mocnym atakiem i dokładaniem 5 kg na tydzień oraz periodyzacją

[...] zaliczę taki mikrocykl. Korzystając z ferii zamierzam ćwiczyć 6x w tygodniu podział góra-dół, po feriach jak pójdę na sekcję plan nieco przerobię, ale szkic zostanie podobny. Wsn, Wodyn rekomenduje dołożenie kilkunastu kg do wspięć na palce licząc od ostatniej serii z przysiadu. Dynamika: 30-50% powinno być ok, byle było szybko i nie za lekko :-)

jeszcze jedno pytanko - ile serii/powtórzeń robić przy ćwiczeniach mięśnia brzucha t.j skłony tułowia sleżąc , skłony boczne ze sztangielką czy skręty ze sztangą na barkach ? bo jeśli chodzi o typowe brzuszki z 10kilogramówką robie 3x20 , robie też skłony tułowia z przyciagnieciem kolan na ławce 3 serie też po 20 powtórzeń

... bądź zmiana treningu z wysokich powtórzeń (10-15 w serii) na niskie (3-5) labo odwrotnie w zależności od aktualnego planu plus oczywiście cofka o kilka tyg z ciężarem wstecz.

[...] starałem się jak mogłem ale widzę że się trochę garbie... Mam trochę pogłębioną kifoze piersiową i myślę że to przez to….Podciąganie cieniutko:-{ Nagrałem filmy z ostatnich serii do oceny : Przysiad 5x90 https://www.youtube.com/watch?v=7SWh0CckZuo Wyciskanie żołnierskie 4x 40 https://www.youtube.com/watch?v=IYZrPC6Q1Z0 Mc 5x110 [...]

[...] wręcz nastolatka! Teraz dorzucić na ciało trochę mięśni i będziesz wyglądać jak model fit! Na "zakwasy" najlepsze jest stopniowanie obciążeń treningowych. Zaczynamy na pół gwizdka na pierwszym treningu (małe ciężary i niewielka ilość powtórzeń i serii) aby dokładać "pary" z treningu na trening.. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-28 05:08:20

[...] nie czytałem u mnie jest tak, że niektóre partie, ćwiczone obciążeniem z progresem, od pól roku ( głownie bicepsy, barki) słabiej reagują wg. mnie na taka samą ilość serii i powtórzeń, mimo podobnego zmęczenia po treningu. Trochę dziwi mnie klatka (małe domosy), wcześniej były tylko (albo aż) pompki w rożnych szerokościach i [...]

[...] muszą "dojść" z siłą, np. przy WL ,sztanga idzie troszkę nie stabilnie ( lekkie drżenie ramion, coraz mniej), chociaż na serie nie podnoszę bardzo mało (67 kg w ostatniej serii). Zaraz po treningu klatki, najbardziej czuje tricepsa. Przerwy są standardowe 2 minuty. Dziś lekkie domosy klatki- w końcu!! Bic, naprawdę lekko, reszta -nic. [...]

Mi masa mięśniowa rosła gdy byłem wstanie trenować na ciężarach pozwalających na nie więcej niż 6p i wykonywałem po 12 serii 3 razy w tygodniu na grupę mięśniową. Nie miałem wtedy większych kłopotów z nadmiernym otłuszczeniem. Teraz gdy wydaje mi się, że więcej nie mogę to wyglądam tak jak wyglądam: mięśnie zmalały!

[...] I tnę dalej, do połowy lipca albo początku sierpnia (wakacje). Wracam z powrotem do splita, to na mnie najlepiej działa. FBW fajny, ale dość słaba pompa jest, za mało serii, na niektóre partie. Po tanicie widzę spore starty mięśnia, zobaczymy czy będzie lepiej. Widzę że fajnie na mnie działa zakres powtórzeń w okolicach 15. [...]

[...] a potem robię serie robocze z większym obciążeniem i ruchami oszukanymi. Jedna, maksymalnie dwie takie serie są zdecydowanie bardziej efektywne niż kilka męczących lżejszych serii. W chwili obecnej, robiąc dwa treningi pleców w tygodniu, raz korzystam z dużych ciężarów, a za drugim razem z mniejszych z bardzo dokładną techniką. Aby zwiększyć [...]

[...] w polskim boksie nie było od dawna. World Series of Boxing to światowa liga boksu organizowana przez AIBA, czyli Międzynarodowe Stowarzyszenie Boksu, od roku 2010. Zawody serii WSB różnią się od klasycznego boksu amatorskiego, a zawodnicy mogą poczuć się jak zawodowcy: walczą bez koszulek, a na głowach nie noszą kasków ochronnych. Mimo to [...]

[...] na tył barku 4x15 7.szrugsy 4x15 Nogi już na rezerwie, ale jako, iż mają mniejszy priorytet obecnie traktuje jako zaliczone. Poszły tylko wykroki, prostowanie i uginanie, 8 serii ina łydki- wspięcia jednonóż bo nic innego się nie dało... 8 seri brzucha na koniec i trening na roztrenowaniu traktuje jako zaliczony... Ach ta Bułgaria... Żeby wifi [...]

[...] i biceps Najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8, rączki tak grube że nawet hakiem nie dało sie objąć, przeszedłem na te drążki do crossfitu to nawet w ostatniej serii 11 zrobiłem. W ogóle to na prostym drążku o wiele lżej mi się podciąga niż na takim zakrzywionym. A problem mam z dociągnięciem ruchu do samej góry jak już ramiona są [...]

Wiec ćwicze pon sroda piątek. Rozgrzewka-5 minut,Rowerek, przysiady na sucho, kilka pompek i wymachy ramion.Potem wyciskanie-8 serii po 25 powtórzen sztangą 30kg. Martwy ciąg-5 serii po 10 powtórzen ssztanga 42kg.Następnie wyciskanie francuskie-3 serie po 10 powtórzen .Przysiady 5 serii po 10 powtórzen i tak w kazdy dzien treningu.Proszę o ocene [...]

[...] to za mało na optymalne rezultaty. 5. Przygotuj sobie plan na trening siłowy i się go trzymaj, zakładam, że wiesz dlaczego warto ćwiczyć siłowo. 6. Nie bardzo rozumiem. Trening siłowy robisz intensywnie, nie chodzi o to żeby się zniszczyć w każdej serii, ale też nie masz robić na pół gwizdka. 7. Zacznij od tego co pisalem w pkt 1. Powodzenia!

Dremor mam pytanie dotyczące stożka rotatorów. Czy znasz jakieś dobre ćwiczenia na te grupę mięśni. Słyszałem, że arnoldki są dobre, ale w filmiku z Tobą trochę je krytykowałeś... NO SMIESZNY POMYSL ZE ARNOLDKI MAJA NIBY BYC NA STOZEK ROTATOROW, HEHE CZYTAJ TO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6924 xiam Wodyn cwicze treningiem fbw [...]