z serii

[...] sztangielek na boki w opadzie: 12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg). Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym. W Ostatniej serii w wspięciach na palce odnowiła się kontuzja dużego palucha. A później jeszcze wyczaiłem, że z jednej strony sztangi miałem 1,25 kg więcej niż z drugiej :P Chyba [...]

[...] 2. Z 1 kg można dodać. 3. Nie jest lekko, ale 2,5 kg dodam. 4. Na następnym treningu dodam 2,5 kg. 5. Pasowało by 2,5 kg dodać. 6. Maksymalnie 1 kg można spróbować dodać. 7. 1 kg dodam na następnej sesji. 8. W ostatniej serii udało się tylko 12 powtórzeń wykonać, więc ciężar zostaję. 9. Pasuje jakoś pokombinować żeby ćwiczyć z obciążeniem.

[...] ciąg na prostych nogach: 40/60/80/100/120+80+40 (drop set) 15/15/15/10/10+10+15 https://www.youtube.com/watch?v=-VrIh1_11cs (i w tej części treningu a dokładnie po ostatniej serii martwego ciągu musiałem się udać do łazienki przemyć twarz bo było bardzo duże prawdopodobieństwo zostawienia obiadu na parkiecie :D, na szczęście obeszło się bez ;) ) [...]

[...] Carbo :) Jak tylko dorwę jakieś zdjęcia z zawodów to na pewno podrzucę. Od jutra Dziennik Treningowy będzie prowadzony tak jak wcześniej (trenowana partia, ćwiczenie, liczba serii, liczba powtórzeń, ciężary na jakich będę trenował), mam nadzieję, że komuś te informacje się przydadzą :) Oczywiście w miarę możliwości będę również nagrywał filmiki, [...]

[...] WĄSKIM UCHWYCIE + IR ( odwrócone pompki ) 10x40 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 8x100kg http://www.youtube.com/watch?v=M6Jvsr1GEPA 3. Ugianie w podparciu o kolano ( biceps ) 5 serii, skończyłem na 10x18kg 4. PUSH PRESS Z ZATRZYMANIEM + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM. 10x40 10x50 10x60kg http://www.youtube.com/watch?v=sEbkZV48ldM [...]

15 jajek :) Na śniadanie i do szkoły :] 2-5BBII 1. MC KLASYK 5x44 5x64 3x84 2x104 2x124 2x144 2x154 2x164 2x174 ( od tej serii pas ) 2x184 2x194 ( poprzednio 1x200kg ) 2. Przysiady ze sztangą. ( głębokie, dam filmik później ) 5x44 5x64 5x74 5x84 5x94 5x104 5x114 ( od tej seri pas ) 5x124 ( filmik ) 2x134kg ( poprzednio ale duuużo płyciej [...]

[...] -Martwy ciąg luuzik wszystkie serie -Wycisk tak samo lajt -Wznosy do mostka to ćwiczenie dzisiaj zyebałem na maxa ...bo się nie rozgrzałem przed nim i już przy pierwszej serii odczułem ból w barku tylko z mojej winy i głupoty ale się to nie powtórzy więcej;/ Dzisiejsze Posiłki: Śniadanie: -3 Całe jaja3 kromki chleba z masłem,omega3,jabułko [...]

[...] moj staz jak mowilem 3 lata, wiec nie jestem laik, nie obawiaj sie. Problemem tylko były barki i biceps, bo chcialem ruszyc z czyms, co mnie pobudzi. Zrobilem dzis 11 serii jednak. Uginanie ramion ze sztangą, chwyt na wysokosci barkow 5 serii Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie Uginanie ramion tzw. "Młotki" 3 serie Dzieki za [...]

Ja bym w tym skosie dodała kg i zmniejszyła ilość powt do 6-8 w ost. serii, jeśli to by pomogło. Jaki masz minimalny przeskok? Dodaj to 2-2.5 kg jakie z reguły jest najmniejszą ilością i zrób ile zrobisz. Nie widzę specjalnie sensu dobijania do 15 powt na tym etapie.

Obciążenie musisz wyczuć. Daj takie abyś mógł zrobić założoną liczbę powtórzeń w serii poprawie technicznie z zapasem 2-3 powtórzenia w serii. Pzdro

[...] w tym jest to, że dużo osób chodzących na siłownie jest właśnie z takim podejściem... Mam pewnego "znajomego", który ćwiczy tylko klatkę i biceps, robiąc ok. 30 serii, 3 razy w tygodniu na jedną partię, jedząc dziennie 20 kanapek z serem, bo jak to twierdzi nabiał ma dużo białka! Gdy zaproponowałem mu ok. 4 serii na klatę i 3 na [...]

[...] 10, Warzywa BTW 135B, 57T, 144W, 1629 kcal BTW* 130B, 55T, 150W, 1615 kcal Trening => przy MC pomyliłam się w obliczeniach co do ciężaru sztangi, w efekcie w drugiej serii miałam niższy ciężar niż ze sztangielkami w pierwszej => dziś nie był mój najlepszy dzień na siłowni, o czym może świadczyć m.in. przysiad plie, za cholerę doopa do [...]

[...] z kury + omega 3 4. Sałatka jarzynowa :)) i mięcho + omega 3 5. ser przed snem + peak vitamins Trening: Rozgrzewka rowerek, walka z cieniem, robienie bez żadnych obicążeń serii przygotowawczej Trening właściwy 1. http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA plus wyciskanie na triceps 8 powtórzen i wyciskanie na klate 8 powtórzeń wszystko na [...]

siema znam temat osobiście więc i ja coś napiszę: - najważniejsza rozgrzewka: krążenia, wymachy (ele tak żeby nie strzelało) dużo serii. Ja zaczynam od samej sztangi jakieś 5-6 serii rozgrzewki np 25-18-14-12-10 (ale nie do zmęczenia, oszczędzaj siły) - zmniejsz zakres ruchów, nie opuszczaj sztangi do końca,(możesz sprawdzić z samym gryfem od [...]

Za dużo serii na tricepsa, barki i bica. Na małe grupy do 9 serii. Na barki masz wyciskanie zza karku i sprzed głowy. Po co ci 2 takie ćwiczenia? Wyrzuć jedno z nich i daj tylko 1 wyciskanie.

[...] ostatnio z tym obciążeniem prawie przepłaciłam zawałem, dziś poszły o dziwo bardzo gładko :) Nogi wzmacniają się naprawdę szybko. Przysiadu nie zrobiłam całego w ostatniej serii, nie dałam rady. Zamiast pompek klasycznych, oparte o komodę. /SFD/Images/2016/1/27/64f07555c8214d078849a396706973ed.jpg Albo zeszczuplałam, albo mi się tylko tak [...]

Tydzień 3 Dzień B 6 serii x 8 powtórzeń Wiosło podchwytem 47.5 ,52.5 ,57.5 ,62.5 x 8 , 65x2 ,67.5 , 62.5 x8 (65x9) Wyciskanie w skosie 15, 20, 22.5, 25 x8 , 27.5x2, 30x8, 32.5x7 (30x6) Przysiad z podwójnym dnem 47.5 ,52.5 ,57.5 ,62.5 x8 , 67.5x2 ,72.5x8 ,67.5x8 (na ostatnim treningu 70x11 , na poprzednim B - 67.5 x9) Wspięcia na palce 92.5x20 [...]

PRZYSIAD Na zielono zaznaczone najcięższe tygodnie (15,8,2). W tabeli ciężary użyte w najcięższej serii - bez zaznaczenia czy wykonana została założona ilość powtórzeń. Jak widać ciężar z 15-tek zbliża się do ciężaru z 10-tek (10,9,8) Progres widoczny w okresie ostatnich 7 tygodni treningowych. Tu zapytanie do Wodyna: czy planujesz tworzyć jakąś [...]

[...] w skosie 10,15 x15, 20x2 , 25,20 x15 Hack przysiad 20,30,40,50 x15 podrzut jednorącz 5, 7.5, 12.5, 15 x15 Uginanie nóg 5 x50(x2) WODYNIE Przysiad rwaniowy W ostatniej serii miałam problem z nadgarstkami. Otóz cięzar łamał mi nadgarstki do tyłu co bardzo wymeczyło mi przedramiona przed wiosłem. Wioslo Przy 60kg nie byłam w stanie utrzymac [...]

np. 12x6 oznacza 12 serii po 6 powtorzeń ( pierwsza liczba to ilosc serii droga powtorzeń -wszędzie). Z tymi ciężarami to chodzi mi oto czy np, jak cwiczylem na rzezbe to bralem na barki 40kg i wyciskalem to w 4 seriach w kazdej 12 powtorzeń - czy tu tez stosować na barki te 40kg czy raczej mniej czy wiecej??? a atlasa juz studiowalem wiec wzucam [...]