[...] będzie Ci potrzebny partner bo bez niego nie dasz rady. Ja osobiście na klatkę wykonywałem 3 ćwiczenia, ławeczka prosta, skośna, i rozpiętki raz w tygodniu. Wykonujesz po 5 serii każdego ćwiczenia.Dobierasz taki ciężar aby w 3 serii kumpel już Ci zaczął pomagać. W pierwszych 3 seriach robisz po 8 powtórzeń w następnych dwóch po 6. Co serię [...]
[...] na ławce skośnej 9\10, 10\10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\36, 9\38,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\9,10\9 bardzo chciałam w drugiej serii podnieść 10 razy ale siły brak 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5\7,25 5\7,25 normalnie powinnam zrobić na 7 [...]
[...] czwarty, dzień jedenasty DT 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 12\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\10, 12\10 o mały włos zębów sobie nie wybiłam w pierwszej serii }:-( 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\36, 12\38,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 9\10,12\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 [...]
[...] gdyż powodują wzrost wydzielania testosteronu (u kobiet w nadnerczach), który jest antagonistą estrogenu i spalaczem tłuszczu. Dlatego możesz spróbować przed aerobami np. 3 serii przysiadów na jednej nodze, oczywiście z przytrzymywaniem się czegoś solidnego . Ew. jeszcze kilka ćwiczeń dla domatorów z atlasu ćwiczeń. Wtedy aeroby możesz skrócić [...]
[...] 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt" Powyżej jest podana liczba powt i serii. Liczba serii się liczy do wszystkich partii? Bez względu na to czy to jest bic czy klatka? Plan na piwniczną siłkę: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE [...]
Ok, przeczytałem Nick A ilość serii jaka ma być? i czy progresować ciężar. np. 1 seria 50kg 2 seria 60kg czy robic stałym jakbyś mógł to zarzuć jakiś plan a/b z iloscią serii
[...] czarnej gumy ,ciężko końcówka 4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5 3 + 2 / 3 + 2 / 3 + 2 /po plusie ze złotą gumą ciężko mi idzie to podciąganie jedynie pierwsze w każdej serii pełne . Zamiast coraz lepiej mam wrażenie jakbym się cofała @-),opuszczanie ok ,kontrolowane MISKA Suple : ZMA NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona [...]
[...] przy 14 i 15 kg 4. renegade row 3 x 10 na stronę było :10 x 10 kg / 10 x 11 kg / 8 x 12 kg jest : 10 x 10 kg / 10 x 11 kg / 10 x 12 kg Ciężar zostaje ten sam .W ostatniej serii robiłam już byleby zrobić #-P . MISKA SUPLE : ZMA NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por [...]
[...] ból 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 42,5 kg/ 42 ,5 kg x 9 / 42,5 kg x 8 / jest : 11 x 42,5 / 8 x 43 ,5 kg / 7 x 43,5 kg / ciężko , nogi mi się trzęsły ,w 2 i 3 serii za długie przerwy między powtórzeniami 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było : 6 x 20 kg / 6 x 21,25 kg / 4 x 22,5 kg jest : 5 x 22,5 kg / 5 x 23 kg / 4 [...]
[...] mna jest ze nie moge wyczuc zadnego (ze sztangielka, ze sztanga, w poprzek lawki, wzdluz lawki) przenoszenia. Robic za tydzien? 4. Pompki na poreczach (triceps) CC x 12 +5 kg x 10 +10 kg x 6 /FILM +5 kg x 7 CC x 8 FILM Mega nabity triceps + cieszy mnie ze w pierwszej serii poszlo pelne 12x. http://img27.imageshack.us/img27/649/dieta20130311.png
[...] i schodzić coraz niżej. 2. W gilotynie nie chciałbym dawać za dużo kg, a jeszcze jest za wcześnie na zmianę ćwiczenia na skos zwykły. Co byś powiedział na 50 kg x 12 x 5 serii? Mniej imponujące od 70 kg x 10, ale powinno zrobić swoje zadanie. 3. Spróbuj rozpiętkiz robić w ten sposób, że obie nogi dajesz obok siebie i je uginasz. Wygląda to [...]
[...] 6 +10 kg x 6 +12,5 kg x 6 +15 kg x 4 + kilka razy retrakcja /FILM CC x 8 + kilka razy retrakcja Dzisiaj kapitalnie poczulem grzbiet, najszersze wystawakly z bezrekawnika po serii. http://www.youtube.com/watch?v=-BLiIyVvq-Y 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 50 kg x 10 75 kg x 6 95 kg x 6 105 kg x 3 115 kg x 3 125 kg x 6 [...]
[...] 6: http://www.youtube.com/watch?v=-lQsF-BND5I 50 x 17: http://www.youtube.com/watch?v=Fk6hEb0ct5w Staralem sie wyprowadzac ruchy z retrakcji. Za tydzien +5 kg do wszystkich serii. 2. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 9 sztabka x 8-10 Lux };-) 3. Podciąganie na drążku nachwyt bez obciazenia malpi chwyt - 5x wszystkie CC x 4-8 Ale [...]
[...] /FILM 75 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=GxIaK5KcAlA Tydzien temu napisalem ze 70 wydawalo sie lekkie. Cofam to bo dzisiejsze 75 troche mnie ostudzilo. Do pierwszej serii podszedlem jakos bez motywacji i final jest na filmie. W drugiej o dziwo poszlo jakby lzej niz w pierwszej. Do powtorki, koniecznie (75 kg) po 10x za tydzien. 2. [...]
[...] pierwszym? Zostawić? Czy też zmniejszyć? W pierszym 10-8, w izolacjach 12(10)-15. A zamiast rozpiętek w skosie dodatnim przenoszenie hantelki w leżeniu 4x6? Wyrzuc jedno z tych cwiczen, 16 serii to raczej za duzo. Poza tym podobnie jak przy barkach, w izolacjach zwiekszylbym liczbe powtorzen. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-20 12:28:55
[...] podbijać(tak jak przy redukowaniu robiłem), czy tak jak gdzieś doradzano mi aby wbić szybko swoje zapotrzebowanie kcal i na 0 byc 2 tygodnie później podbijać. Ogólnie trening push pull 3x week + po treningu 20 min aerobów, do tego w dni nietreningowe 2x hiit aktualnie 10min (20 serii 20/10) po nim 30 min biegów - które przy masowaniu wyeliminuje.
[...] bo nie jesteś w stanie z góry określić czy będziesz dziś odkurzał, czy nosił siaty z zakupami czy pompował pannę 10minut dłużej niż zawsze, jak i na samym treningu nie zawsze ten sam ciężar, w tej samej liczbie serii i powtórzeń oznacza taką samą ilość kcal, czy też nogi i np biceps to dwie różne bajki, a we wzorach jest to uśredniane.
ja robilem po 20 serii 2x tydzien przez rok i roslem...a jakie bylo dla mnie ostatnie 0,5 roku "z teorią"to sie co niektorzy orientują edit: Andrzej L czyzby mój blog obrazal twoje uczucia religijne? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-20 19:20:04
[...] po plecach futrynami, nawet na masie musze miec kratke na brzuchu- to takie moje zboczenie, po ostatniej redukcji, fatalnie się czuje jak nie mam kratki. więc wieksza ilość serii i krótkie przerwy- to jest dla mnie chyba specjalnie wymyślone. Ogólnie dobrze, że napisałes o tym. a jak tam u Ciebie z formą ? dalej praca ?/o ile dobrze pamiętam. [...]
Wypociny Ryśki!
