z serii

[...] Drążek szeroko 4x15,15,10,8 Wyciąg szeroko 4x15 Wiosłowanie jednorącz 3x10 + każda dropset 3x10 Wznosy tył 3x10 łączona z wyciągiem na tył 3x15 Szrugsy 5x15 Rzymska 3x15 + jeden dropset 15,10,10,10 Allachy 3x15 łączone z unoszeniem na drążku 3x15 Komentarz: znowu mam nadmiar energii i czułem niedosyt...muszę dołożyć serii albo ćwiczeń...8-)

[...] że w niektórych w exelu wpisujesz date rozpoczęcia treningów i maxy w 3 bojach, a kalkulator pokazuje ci jakie ćwiczenia danego dnia wykonujesz z jakim ciężarem i ile serii i powt., a ty jedziesz jak maszyna. Polecam ruskie programy siłowe, ten 4 tygodniowy bazuje na założeniach treningu rumuńskich wymiataczy. Postaraj się tez znaleźć [...]

[...] By złapać prawidłową techinkę Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Tak !! W końcu osiągnąłem upragniony efekt :D Wyciąg górny 4 serii po 16 powtórzeń Wyciskanie hantli na barki -14* 17kg -12* 19kg -10* 21kg -8* 23kg :) jestem zadowolony ;) Tym razem triceps na linkach Kolejny trening raz jeszcze [...]

[...] 6 w ostatniej albo 85, albo cały ruch i kończysz na maksmylnej ilości powtórzeń na 85 kg. Twój wybór ;) Ma być widać wysiłek. czy dobrze zrozumiałem, ma być 80 kg x 6p. x 6 serii? czy np. 40/50/60/70/80 ? Po wczorajszej klacie, uznałem że dam na fronty jakieś 75kg w ostatneij, 80 to za duzo jak na początek będzie. Tak mi intuicja podpowiada %-) [...]

[...] w domu %-). 1. Myślałem o zakupie pasków na nadgarstki, polecasz coś? 2. w niedziele mam dokonywać pomiarów czy w poniedziałki lepiej? 3. z tym drążkiem to od pierwszej serii dorzucać kilogramy ? 4. ile według ciebie powinien trwać mój trening? Zawsze starałem się żeby trwał nie dłużej niż godzinę, teraz wszystkie wyszły mi ok. 70-80 minut, [...]

ja osobiscie cwicze triceps z klatka. robie malo serii - klatka 5 triceps 3 a i tak czasem mam problem ze zrobieniem trzeciej serii tricepsu. po prostu najpierw rozgrzewa/trenuje sie go przy klacie a same cwiczenie na trica to prawie na "dobicie". dwie sa z tego korzysci: oszczedza sie czas, triceps trenujemy tylko raz w tygodniu a nie [...]

przy odpowiednim ciezarze nie dal bys pewnie rady wykonac tylu serii siadow (ciezar maksymalny dla danej liczby powt) chyba ze zacznisz z niskim ciezarem na 5 powt z krotkimi przerwami zrobisz 10 serii (dobra alternatywa )

ok dzieki za porady bede sie stosowal a jakbyscie rozlozyli trening na klateczke? ja robie piramidke w poziomie (po 8 w serii) 50kg potem 55kg, 60kg az do 75kg a potem spowrotem w dol tez po 8 w serii. Nastepnie 2 serie rozpietek (po 8) i jestem tak zje**** ze nie mam juz sily na ten skosik. Radzicie mi wywalic cos z tej piramidki czy po prostu [...]

[...] na skosie z supinacją. - Rampa 10 2b. Rozpiętki na skosie. - Rampa 10 3. Pompki na poręczach. 4. Krzyżowanie na bramie low-high. 12-15 powtórzeń. Ćwiczenia 2a i 2b robisz w serii łączonej/ Bdb. masogenne tempo to 4111 czyli 4 sekundy opuszczania, 1 sekunda ścisku mięśni piersiowych, 1 sekund wycisk oraz scisk na górze również jedno sekundowy. [...]

[...] wyciągu dolnego siedząc: 8/8/8/8 Uginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni: 10/10/10/10 Uginanie ramion z gumą 200 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii… Siła lekko w górę z porównaniem z poprzednim tygodniem, tylko te 200 powtórzeń - morderca dla bicka ale jakoś poszło - zamknąłem się w 7 seriach…bo bicek piekł aż [...]

[...] 50kcal, makro na ten czas 55%W,25%B,20%T i 2750kcal. Dzisiaj PULL- jako, że poniedziałek jest oblegiwanym dniem na siłowni, jeżeli chodzi o trening klatki zrobie PULL. 6 serii martwego ciągu - 4 robocze 4x wiosłowanie sztangą(nachwyt) w opadzie 3x wyciąg górny(szeroko) do klatki piersiowej 3x seria łączona szrugsy z hantlami+szrugsy sztangą [...]

Środki są z nowej serii ciemne flakony

[...] jest.. Tak, tylko ich trzeba używać cały czas, a ja od tego farbowania mam suche włosy i te szampony im niestety trochę szkodzą. Ale z dwojga złego chyba podwoję pielęgnację i wrócę do szamponu. Joanna Ultra Color System też podobno daje dobre efekty, w połączeniu z odżywką z tej samej serii. Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-06-11 10:10:35

z tego planu wynika ze mam robic 12 serii i 9 serii po ile powtorzen i czy an takich ciezarach jak wczesnie plz odpiszcie;p

Tylko tescik, naturalny mam niZiutki wiec cheatuje,xP Hm no chodze pospinany ciagle, rozgrzewa sie 10 minut, partie ktora bd trenowal, a po kazdej serii parenascie sekund rosciagania, czytaj na "odp******" Sqoją droga lubi ktos streaching?;x ___ A no, jestem slabszy Staz taki rozsadny i prawdziwy to mam pół roku, wcześniejsze pompki, kettle [...]

Ale ta pompa*_* ten bol i zmeczenie! Ale wlasnie sam tak myslalem, ze zejde na Mniejszą ilość serii (12 duze9male) i po prostu dorzuce zelaza. A teraz zrobie z hm 6 tygodni redukcji wiec po treningu dorzuce 15 cArdio, 2-3 * w tyg po 45min cardio i bedzie chyba git? \\\\dieta Mowisz ze za duzo bialka? Off 2,5 on 3.0 na kgmc starac sie bede [...]

[...] brzucha leżąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Po jutrze zacznę dokładać obciążenie do tych ćwiczeń, gdzie mam 0kg... Nie wiem, czy nie robić dwóch serii. Powiem Wam, że tymi obciążeniami ten trening jest dla mnie dosyć hardcorowy{{:-( Wczoraj ledwo wcisnęłam w siebie to całe jedzenie, strasznie tego dużo.88-O Może to [...]

ok ,a teraz pytanie z innej beczki , czy moze mi ktos podac na przykladzie bicepsa trening na mase ? ile serii jakich cwiczen i po ile bo nie moge zajarzyc o co chodzi w tym treningu na mase , dlatego prosze was o wyjasnienie a najlepiej podanie przykladu na bicepsa (prosze o dokladny opis ile powtorzen , serii , i jakis optymalny ciezar ) [...]

[...] będziesz robił na 80kg to wypadałoby zwiększyć też ciężar w seriach rozgrzewkowych, albo jakoś innaczej ją przemodelować, żeby nie bylo zbyt dużych skoków ciężaru między ostatnią serią rozgrzewkową a czterema seriami zasadniczymi. W zasadzie jeśli chcesz możesz dodawać 2,5kg do każdej serii, albo w rozgrzewkowych zwiększać o 2,5kg co 2 tygodnie.

w tych ćw gdzie jest podana tylko ilość powt w serii to ciężar ma być stały czy może ma się zwiększać z każdą serią?