z serii

[...] , że skupię się na budowaniu mięśni teraz poprzez mniejsze ciężary, ale przy większym skupieni się na wykonywanej technice i skupieniu się na napięciu mięśni w każdej serii. Nie znam terminologii i języka fachowego wiec nie powiem jak takie treningi się fachowo nazywają:) Co do suplementacji wybrałem BIAŁKO UNS CLASSIC 80+ FitMax BCAA Pro [...]

Skroc czas odpoczynku albo dodaj po 1 serii do kazdego z cwiczen I juz bedziesz mial nowy bodziec, rob ss albo drop sety.. mozesz rowniez jeden tydz robic treningi na mniejszym obciazeniem a na nastepny probowac dodac ciezaru.. I tak to przeplatac.. pozniej zrobic 2 tyg lzrzejszym ciezarem a pozniej 2 tyg dowalic wiecej..

Ja bym się nie rozdrabniał na tyle ćwiczeń i mniej serii, ale dał mniej ćwiczeń i więcej serii. Dzień 1 Przysiad 3-4 serie Wyciskanie na płaskiej 3-4 serie Wiosło 4 serie Szrugsy 3-4 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie Brzuch Dzień 2 Wyciskanie sztangi stojąc 3-4 serie Martwy 3 serie Podciąganie na drążku 4 serie Triceps 4 serie Biceps 4 serie [...]

[...] podciąganie sztangi do brody 5x8x25kg wznosy barków ze sztangielkami 5x10x25kg uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5x8x27,5kg Filmiki:każdy nagrywany w ostatniej serii, tak żeby pokazać czy coś "leży" w technice, prócz podciągania :P Był jeszcze MC + podciąganie sztangi do brody, ale ciulowa perspektywa i nic nie widać, więc dam za [...]

[...] domyslac sie np ze w mc zrobię 15 powt 50kg, a 10 powt 50kg itp itd?? max na płaskiej (dedukcja ) ok 60kg pewnie na raz max na skośnej sztanielkami -robię 8x16kg na rękę w serii max martwy ciąg 1x90kg max przysiad (brak asekuracji,przez co mam problem..) pewnie z 80kg na raz pojdzie.. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztanga czy sztangielki? 2 [...]

[...] nie doceniasz koleżanko! Doceniam, dlatego cisne. Zadne skrzynie, podejdz po prostu i sie podciagnij :-D nie rozdrabniaj sie tak, bez rozgrzewek czy miliona aktywacji czy serii wstepnych :-D Podchwyt nie jest zly, wcale nie gorszy, ze nieco latwiejszy to nie robi z niego gorszej wersji. Podciagniesz sie podchwytem to i praktycznie nachwytem [...]

Może być taki plan treningowy na masę 3x w tygodniu Poniedziałek Przysiady tradycyjny 5 serii 2-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi 5serii 2-6 Martwy ciąg klasyczny 5 serii 2-6 Wiosło nachwytem 5 2-6 Biceps uginanie sztangi prostej stojąc 3x 8-12 Uginanie sztangi prostej leżąc na ławce skośnej 3x 8-12 Sroda Przysiady tradycyjny 4x15-20 Wyciskanie [...]

Trening sobota: Wykroki 2s 2x12kg 1s 2x14kg MC 3s - nie czułem jakoś tego martwego, zmieniałem ciężary co chwilę, a po 3 serii poczułem mega napięte lędźwie. było trochę przerwy i brakowało już tego automatu, nawet nie mogłem się dobrze ustawić, ale wydaje mi się, że stałem po prostu trochę za szeroko. klatka na prostej 3s 2x18kg - każda seria 8p [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] z dziś : głowa mnie boli po tym treningu Fela, nowych wytrzymałościowych jeszcze nie wypróbowałam. aha, zapomniałam, czy MC na prostych nogach mogę robić ze sztangą? bardzo niewygodnie jest ze sztangielkami, gdy obciążenia są coraz większe (dziś zrobiłam tylko 2 razy w ostatniej serii). Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-21 08:12:30

[...] klatka i bic( to na czym mi najbardziej zalezy) rozgrzewka i rozciaganie 1.lawka 30stopni Sztanga 12x50kg,10x55kg,8x60kg,8x60kg 2.na takiej samej lawce wyciskanie hantli 5 serii po 10-12 powtorzen 3.rozpietki z progreja 4 serie 4.wyciskanie glowa w dol 3 seri z prgresja /Pierwsze albo drugie ćwiczenie nie rób ich naraz na obydwóch po tyłku [...]

[...] jak najszybciej .po treningu staraj sie zrobić 3 serie po 100 brzuchów musisz to kontrować ćwiczeniami nagrzbiet najleoiej jak byś robił brzuch i grzbiet na zmiane po 30 w serii.I najważniejsze znajdz sobie czas na sprinty by udynamicznić nogi do tego możesz dodać podskoki na skrzynie.sprinty 100m najlepiej 1sprint wracasz na start spacerkiem i [...]

Waga jakies 81-82 z rana, a wyniki to teraz w granicach 160-125-190 powinny byc, narazie maxow nie sprawdzam ale tak szacuje po ciezarach jakie w serii ida.

siema wróciłem z treningu tak mi sie nie chciało iść że massakra. ale jak zrobiłem kilka serii to rozkręciłem się

a ja tak jak jest tam napisane, z tym ze w treningu 1 zamiast sciagania drazka to zrobie mc, czyli wiosło + mc, i do barków dodam 1 ćwiczenie, tzn. drugie cwicznei ebedzie w serii łączonej. a tak to reszta tak samo jak jest tam napisane.

Siema ja po pracy 14h dzis Siedem glupis po choy ci maks w 6 serii?Daj ewentualnie 2 rozgrzewkowe i regresja.Ale Imo szkoda kregoslupa na takie szarpanie. Wrzuce wam foty z bezformia, a co tam Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-11-04 21:04:26

[...] coś w nich do poprawy? Ułożyłam je ale nie testowałam ich jeszcze na sobie. Dałam więcej ćwiczeń na nogi i plecy, czy może tak być? Nie jestem też pewna jak dobrać ilość serii, powtórzeń i obciążeń do poszczególnych ćwiczeń, ale myślałam o 3-4 seriach, 15 powtórzeniach. Obciążenia planuję dostosować tak, żeby dać więcej niż w poprzednim [...]

hmm ja ćwicześ na rzeźbe i robie tak z 10 serii np rozpiętki po 10 pow, z lekkim obciążeniam ( sie znaczy ost seria idzie dość cięzko ale jest ok) a na mase to raczej większy ciężar, mało serii i pow też mało ale trzeba chyba brać b.duzy ciężar tzn jak dla ćwiczącego . Niech bardziej doświadczeni sięwypowiedzą , ja tylko napisałem co myślę ;]

[...] lekkiego, chodzi mi o konkrety :) Następnie, mam problem z doborem ciężaru pomiędzy kolejnymi seriami, możecie mi wyjaśnić? Np. wyciskanie na ławce poziomej, w ostatniej serii biorę 55 KG, więc ile mam podnosić w pierwszej i drugiej serii? Są to pytania ogólne, dotyczące każdego ćwiczenia. Będę bardzo wdzięczny za porady i odpowiedzi. Z [...]

[...] to znaczy trening szyi hehe przebuduj go i daj ponownie do sprawdzenia pozdrawiam PS. co do cwiczen bardziej konkretnych do misiek ma racje aaaaa no i nie trenuj do palenia przedramienia, ale na sile zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac ilosc powtorzen w serii!!!!!!!!!! to dosc istotne Zmieniony przez - IRON MAN19 w dniu 2006-08-10 15:53:53