trening pod mma 2x w tyg.

a
przysiad 3s
wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja 3s
arnoldki 2s
drazek szeroko nachwyt 1s
wioslo hantlem 1s
uginanie ramion ze sztanga 2s
franuz do czola 2s
wspiecia na palce stojac 2s
nawijka 1s

b
martwy 3s
skos 3s
podciaganie sztangi do brody lub unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s (co lepsze?)
drazek szeroko nachwyt 1s
wioslo hantlem 1s
mlotki 2s
pompki w podporze tylem 2s
wspiecia na palce siedzac 2s
nawijka 1s

nie jestem pewny kiedy dac ten drazek i wioslo i w ilu seriach.
zakres powtorzen 8-12 we wszystkich cwiczeniach - drazek, wspiecia, nawijka, pompki tylem na max powtorzen.
trening mma 5 razy w tygodniu (3x stojka, 2x parter)
jako rozgrzewka przed treningiem silowym brzuszki+rozciaganie.
pon-pt mma / so-nie silownia, na trening bede dojezdzal rowerem kilka km w dwie strony.
do tej pory trenowalem 4x w tygodniu na silowni, mam dosc dobre wyniki silowe.

bedzie dobre?

Zmieniony przez - 666redtube w dniu 2010-06-24 17:30:32

zaglądnij do tego tematu;
https://www.sfd.pl/DO_Apokalipsy__trening_pod_sporty_walki_by__Knife_-t563227.html

możesz dodać do tego planu ktory tam jest jeszcze rece bo wiedzę że ująleś ich trening na osobnych ćwiczeniach- oczywiście na końcu calej konstrukcji

zastanawiam się dlaczego ludzie nie dają tego w dziale sztuki walki. Przecież trening siłowy jest ich elementem. MMA jest daleko od kulturystyki a to właśnie dział kulturystyka

tylko ze mi bardziej chodzi o utrzymanie masy... cos jak fbw 2x w tygodniu zeby zminimalizowac spadki. to wyzej bedzie ok? link wyzej mi nie dziala

Ja bym się nie rozdrabniał na tyle ćwiczeń i mniej serii, ale dał mniej ćwiczeń
i więcej serii.
Dzień 1
Przysiad 3-4 serie
Wyciskanie na płaskiej 3-4 serie
Wiosło 4 serie
Szrugsy 3-4 serie
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie
Brzuch

Dzień 2
Wyciskanie sztangi stojąc 3-4 serie
Martwy 3 serie
Podciąganie na drążku 4 serie
Triceps 4 serie
Biceps 4 serie
Brzuch