[...] tętno 147 HITT przez 9 minut 20pracy/40przerwy - średnie tętno 170 - max tętno 186. Nie wiem czy pisałem ale ogólnie moje odczucie w hitt jest takie, że po pierwszej serii wydaje się, że po co sobie dałem te 40 sekund przerwy przecież to jest za długo. Przy ostatnich seriach jak się człowiek patrzy na ten zegarek to w myślach jest tylko, [...]
[...] bioder na piłce, rdl z gumą 2. turlanie piłki pod siebie na m. dwugłowe, fire hydrant z gumą 3. przysiad cc, przyciąganie gumy do mostka (z przyciągania zrezygnowałam po 1 serii – spiął mi się brzuch w tym ćwiczeniu, i już do niego nie wrócę) 4. wykrok w tył, rozciąganie gumy nad głową Marsz 1h. 12.06.2021 Tylko rozluźnianie 0,5 h Marsz ok 1h [...]
[...] Nie bój się ciężaru. Mój brat też miał problemy z kolanem (wypadek) i przysiady z podwójnym dnem mu naprawiły nogę. Na Twoim miejscu albo bym wziął klasyczne 5 x 5 oparte o przysiady i mc- gdzie będziesz miał możliwość ćwiczyć często i dokładać dużo, albo w obecnym zwiększ trochę zakresy. 5 powtórzeń to mało, zrób 3-5 serii po około 10 powtórzeń.
[...] w sieci) (może być) dzień 2) grzbiet- trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru (na plecy obok ud nalezy robic najwiecej powtórzeń, proponuję 4-5 serii na prostowniki, oraz 8-10 na gore pleców) barki - trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru (polecam bym trochę więcej 10-12) uda - trzy [...]
no, ja jeszcze nie spotkałemosoby z pieknym żłobieniami, masywnym brzuchem po przysiadach i ciagach- zgodzić sie z tym trudno jesli zaś chodzi o rozkład serii które podaleś to atak -dośc cieżki- na m. brzucha w praktyce zaczyna się może od 140/150 kg. wcześniej jest to raczej "maloodczuwalna" zabawa, lepiej jest więc wykonać te [...]
Pogoda się psuję maksymalnie. leje cały dzień, dobrze, że biegania w planie nie było: 1.pompki 2. podciąganie 9 serii(3 normalne, 3 podchwytem, 3 szeroko) po 5powt. 3. basen: głównie kraul, pod koniec treningu przenioslem sie na plytki basen i zrobilem parę przekładanek, ćwiczyłem oddech itp. testowałem dzisiaj zatyczke do nosa, i ten typ akurat [...]
[...] wstrzymujesz - dyskomfort znika. I tak do skutku, to jest do przeciwleglej sciany lub faktycznego wyczerpania powietrza. To samo cwiczenie rob tez przy sciance ze stoperem w serii 5-10 powtorzen na koniec treningu. Schodzisz pod wode i trzymasz, wypuszczasz czesc, trzymasz dalej. Tu zauwazysz doskonala adaptacje organizmu - z kazdym powtorzeniem [...]
[...] Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10) zwiększając przy tym ciężar przy każdej serii... a teraz moje pytania... czy owy plan jest wystarczający? czy nie powinienem dorzucić jeszcze jakichś ćwiczeń? czy mógłbym wymienić przysiady ze sztangą (ból karku [...]
02.07.2011 Siłownia - Wyciskanie na barki- 6 serii po 5 powtórzeń 41kg. - Biceps- 5 serii po 15 powtórzeń 11kg. Technika rzutu dyskiem Technikę robiłem z kumplem, który się na tym zna więc wszystko było ok. Głównie ćwiczyliśmy technikę rzutu z obrotu tyłem, przez wakacje chcę się dobrze jej nauczyć.
[...] 7/0 (0 - bez obciążenia) co do treningu...na początku był kumpel i nie mogłem się skupić:) noi znów mam problemy z tą klatką..ostatnio 70kg x8 szło bez problemu a dziś w 1 serii zakładam 62,5kg (na ostatnim treningu założyłem 60kg,może to ma wpływ) noi jakoś dałem rade zrobić x12 ale następna seria to porażka...dołożyłem 2,5kg było 65 kg i [...]
[...] bo jest szkodliwe dla barków, zrób sprzed głowy i na wolnym cięzarze. Dublujesz ćwiczone aktony , za unoszenie w przód daj unosznie na boki w opadzie tułowia i zrób w super serii z unoszniem na boki i zrób 2-3 super serie. Nogi: Nie ma nic na dwugłowy uda, wywal to prostowanie i daj za to uginanie w leżeniu albo zurawia. [...]
[...] na trening ćwiczyło mi się co raz lepiej, mimo że w ostatnich powt dopadał niekiedy kryzys - jestem zadowolony z osiągnięcia swojego I stopnia. tak w formie testu bujnąłem się na drążku ( podchwytem ) i z 16 podciągnięć w jednej serii teraz robię pełnych 30 podciągnięć starając się nie bujać ciałem. ( nachwytem sprawdzę później jak by co )
[...] byc obrany priorytet na dana partie miesniowa - wtedy cwiczymy te partie zaczynajac od cwiczen ukierunkowanych wlasnie na nia - zachowujac jednak zasade antagonistycznych serii. Przykladowo chcemy aby plecy byly priorytetem: Podciaganie na drazku Wyciskanie lezac Wioslowanie Przysiad ...ITD Te schematy mozesz uznac za typowe - jednak [...]
Plan A trzeba trochę pozmieniać, daj ćwiczenia w takiej kolejności: Przysiad Drązek Wyciskanie poziomo Wyciskanie SPRZED głowy bic/tric na zmiane co trening 3 serie po 10 powtórzeń. Cięzar ma być taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
Są to właściwe serie treningowe, wykonywane po serii/seriach rozgrzewkowych. Trening z tej książki jest kompletny, nie musisz wykonywać żadnych innych ćwiczeń, choć jeśli chcesz to możesz dodatkowo ćwiczyć przedramiona i łydki.
[...] już ochoty na więcej %-) WL poszło jak na mnie bardzo dobrze :-) Ale te ciężary to jest już sporo myśle że troche zagalopowałem sie z progresją bo dorzuciłem do każdej serii sporo i przy skosie dodatnim np nie dąłbym rady chyba w przyszłym tyg dołożyć więcej więc pewnie polece na następnym treningu tym samym ciężarem. 1.WL 50kg x 8 / 60 kg [...]
[...] 12x8 12x8 12x8 12x8 Wznosy bokiem 12x6 12x6 8x8 10x6 noszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x4 12x4 10x6 10x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ nie pamiętam ciężaru, ale 5 serii po 12 UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI Z ROTACJĄ NADGARSTKA 15x6 15x6 12x8 12x8 http://iv.pl/images/63374315592667722549.png Dzisiaj bez wypisywania żarcia, zjadłem dużo [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]
[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej
