z serii

10 miesięcy. Twoim zdaniem dołożyć serii ? Ew. ćwiczeń ? Na nogi mogę zrobić 5 serii po 6 powtórzeń. Podobnie z plecami ;> Największe partie mięśniowe. Ale co z resztą :) ?

A co sądzicie o moim sposobie treningów? W zależości od cyklu robię inną liczę ruchów, ale zawsze na: klatkę, barki, grzbiet i nogi robię 16 serii (4 ćwiczenia po 4 serie), na biceps i triceps po 12 (3 razy 4). Ostatnio klatka 2 razy w tygodniu po 16 serii.... Mam staż 5 letni! A może to za dużo? Czy może to być też powodem stagnacji? Z drugiej [...]

[...] zamien pompki na wyciskanie na tej laweczce - rowniez zamien to cwiczenie na uda... rob na maszynie - mozesz zostawic syzyfki uwagi co do planu: - w syzyfkach zmniejsz ilosc serii i moze zmien na (15,12,10) - w barkach unoszenia (czyli cw 1 i 3) zrob stalym ciezarem i daj po 3 serie, co do wyciskania mozesz zostawic wyciskanie zza glowy... - [...]

[...] 4) wspięcia na palce w staniu – (4 serie do zmęczenia) Jeszcze dla pewności czy mam wykonywac rozpiętki na skosie w górę czy na płaskiej ? Napewno przy rozpiętkach 20/15/12/10 ?.. chyba wyrzucę jednka unoszenie ramion w opadzie tułowia z treningu barków... wyciskanie zza głowyn czy sprzed głowy ? Ile serii martwego ciągu ? narazie...

[...] jest dla mnie klatka piersiowa oraz biceps zapomnij o masie ktora wpisales jako swoj cel treningowy jesli masz zamiar zajmowac sie *******ami ... Zwiekszam tez ilosc serii gdyz po 3-2 seriw wydaja mi sie za malo i nie czuje satysfakcji po treningu dlateog zwiekszam do 4-3 :D wywal zbedne smiecie zamij sie podstawami... a wysiadziesz juz [...]

[...] 43,53x10 3,4podc nachwyt 53x9,8,8,8 ost. niepełne Ze względu z bólem przyczepów przy wewn str łokcia nie podciągałem się przez 6 tyg, teraz delikatnie próbuję. W drugiej serii przy 4tym podciągnięciu przy wyciągnięciu głowy i brody nad drążek do przodu lekko poczułem tą kontuzję od środka łokcia. 5 wznosy ramion w bok+wspięcia na palce [...]

Ja dzis nogi meczyłem, nie zrobiłem wszystkich zaplanowanych serii bo jescze miałem troche zakwasy z poprzedniego treningu ale mysle ze jescze ze dwa treningi i bedzie git.

Pas jest bardziej pmocny do ciężkich serii przysiadów i maksowania w tym ćwiczeniu. Wszelkie inne ćwiczenia z powodzeniem można wykonywać bez pasa, bo niby co on ma w tej pozycji chronić?

[...] 8-7-6 Przysiady ze sztangielkami z przodu (jakoś postaram się, jak nie, to siady na 1 nodze) 8-8-8 Wiosłowanie 8-8-8 Arnoldki + unoszenie w opadzie 8-8-8 Łapy w super serii uginanie + francuz 10 FBW B Wyciskanie wąsko nachwytem 8-7-6 MC 8-8-8 Drążek max.-max.-max. Wyciskopodrzut + unoszenie w leżeniu 8-8-8/max.-max.-max. Wyciskanie wąsko [...]

Grzecznie poproszę o opinię . Kody nie wchodzą, na stronie producenta są w wykazie tylko starsze serie - ostatnia uwzględnia numer serii z końcówką "15". TVAXO18 i TVAXO24 nie figurują na tej liście w ogóle, ale może to być również spowodowane ostatnimi problemami firmy z FBI i DEA.

[...] więc nie jest to priorytet, klatka od początku ćwiczeń sporo się wyrównała. Taka notka co do treningów, każdy trening zapisuje w zeszycie podczas ćwiczeń, zapisuje ilość serii i powtórzeń, oraz dany ciężar i polecam to każdemu jest to bardzo dobry sposób do kontrolowania naszego postępu. Staram się dokładać z tygodnia na tydzień ciężaru, lecz [...]

[...] (jak masz dostep) 2)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3)prostowanie ramienia ze sztangielka powinno byc si!! jesli jest jeszcze cos nie tak albo ktos ma jakies zastrzerzenia badz sa jakies niejasnosci w tym co napisalem to niech poprawi. -co do ilosci serii i powtorzen to sie pofatuguj Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-07-24 21:03:56

Kiedy kupiłem drążek, podciągałem się raz i to z wielką trudnością. Po roku - jakieś 30 razy w serii (robiłem 2-3 serie na dzień, ale pomagałem sobie balansując ciałem. To dobra technika na początek, ale ja zrobiłem błąd że przy tym zostałem, bo przy dużej ilości powtórzeń masa nie rośnie. Proponuję na początek pomagać sobie balansem (w [...]

[...] 4:6, ale zdobyła kolejne cztery punkty i wygrała go 8:6. Początek drugiej partii przyniósł prowadzenie Francuzki 5:0. Dramatyczny był trzeci gem, który rozstrzygnął się po serii przewag, a kolejny serwująca Amerykanka oddała do zera. Po zakończeniu drugiego seta Williams poprosiła o pomoc fizykoterapeutkę (naciągnięte mięśnie brzucha). Po [...]

[...] pomimo, że on ważył około 100 kg i miał bardzo ładną sylwetkę z gościem jak ja 100 kg wagi i brzuszek i nie był w stanie tego zrozumieć bo przecież na płaskiej wyciskał na serii 130 kg wg jego opowieści a ja nie wiem czy obecnie dałbym rade podnieść np. 80 kg Chodzi mi o to, żeby zrzucić wagę, żeby wyglądać i czuć się dobrze. Nie idealnie bo na [...]

[...] na modlitewniku 2x20 14,5kg Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wyk.-zakrocznej 4x10 15,14,12,12kg O pozycji w-z przypomniałem dopiero w 3 serii ... i pomyliłem kolejność ćwiczeń. Odwrotne pompki 5x8,5,5,5,5 Po francuzie lipa Uginanie młotkowe 3x10 5kg Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 20kg Zacnie poszło. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 15kg POMPA!!! Odwrotne pompki 5x8,8,8,8,7 Ósme w przedostatniej i siódme w ostatniej serii powtórzenia niepełne. Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 6x8 15kg Elegancja Francja. Lekko, zwalniałem negatyw. Można [...]

masz tomq pleców z klatka bym nie wyrobił, za duże ciężary, to by było kilkanaście serii w okolicach 100kg, za***ać sie można szybko

no jakoś z 2mce temu założyłem i po serii na 100 zaczęły plery nawalać, tydzieć siady,plecy off całkiem, nastepny na mniej obciążających ćwiczeniach:/

zawsze mozesz dać o powtórzenie 5go roku drop zmniejszenie obc wewnątrz serii z czego mgr bedzie?