z serii

czesc na początek coś o mnie Wiek:16lat Staż:Pół ( z przerwami ) Waga: 60-62kg Wzrost:171-172cm Rekordy Płaska:75kg raz. MC Klasyczny:120kg raz Poniedziałek: Płaska 10x 40kg 10x 40kg 10x 50kg 10x 55kg Skos w gore 10x 30k 10x 35kg 10x 40kg 10x 45kg Rozpiętki 4x 10x15kg i 6 serii na biceps... narazie tyle i jak ?

bedzie pobrana wieksza ilosc i nie chce sie na muke w***ac.. sugerowac sie nr.serii czy jak teraz z tym jest? cale omo to wy***ka_pomoze ktos kto stosowal ostatnio..pzdr Zmieniony przez - godwithus w dniu 2010-12-17 17:53:56

Po treningu klaty (robię rozpiętki 10 powtórzeń po 12 serii 10 kg obciążenia) mam zakwasy przez następne 4 dni i nie mam siły na treningi w innych dniach. Nwm czy zmniejszyć obciążenie,serie czy powtórzenia proszę o odpowiedź :)

Witam! Mój terażniejszy cel to: robienie większej ilości pompek ( robie 50) wiekszej ilosci podciagnieć ( robie 5) i poprawa mojej wydolności i wytrzyamłości podczas biegu i ogólnie podczas ćwiczen. Nie wiem jaki trening powinien pod to obowiązywać. Powiedzcie mi ile serii i powórzen w 1 dzien treningowy ( sumie 3) i jaki rodzaj trenigu..

Czesc!!! Mam problem z barkami. Moglibyscie podac mi najlepsze cwiczenia na zdobycie masy na barkac,ilosc serii i powtorzen???

Trening oczywiscie progresyjny Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12,10,8 sztangielki na skosie głową do góry 3x12,10,8 sztangielki na skosie głową w dół 3x12,10,8 rozpietki na ławce płaskiej 3x12,10,8 lub stało ilosc powtórzen w kazdej serii.Oceńcie mi ten plan na klate dzieki

Witam Jest to mój ,że tak powiem szkielet planu A chciałbym się także doradzić w ilości serii oraz powtórzeń i czy brakuje jakiegoś podstawowego ćwiczenia.Dodam że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu planami ABA

witam, chciałbym teraz spróbować progresji liniowej np. przy maksie 90 kg dla 12 powtorzen dla mc 4x12 MC 12X60 12X70 12X80 12X90 mam pytania - od jakiego ciężaru zaczynac w 1 serii i co ile dodawac pomiedzy seriami? - ile dodawac co trening (co w razie spalenia )?

Wiem, że najlepsze rozłożenie ćwiczeń na mase to Poniedziałek : klata+triceps+przedramię Środa : plecy+biceps Piątek : barki+nogi Chce się jednak dowiedzieć ile powtórzeń serii i ćwiczeń powinienem robić na poszczegulną partie mięśni, albo prosze o linka gdzie będe mógł się tego dowiedziec.

Hej! Od dłuższego czasu ćwiczę typowym SPLITEM i postanowiłem zmienić metode treningu na PPL. Jestem obecnie na poczatku redukcji i zastanawiam sie jaka ilosc powtorzen bedzie odpowiednia? Chce sie skupic na 2 ciezkich seriach roboczych na cwiczenie, oglnie 10-12 serii w push pull i 12-14 legs. Pomoze ktos?

WITAM... CHCIALBYM POPROSIC KOGOS O ROZPISANIE MI TRENINGU NA MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA(BICEPS), ILOSC SERII ILOSC POWTORZEN CZAS PRZERWY MIEDZY SERIAMI ORAZ POWTORZENIAMI ORAZ ILE DNI W TYGODNIU POWINIENEM ODBYWAC TAKI TRENING I CO ILE DNI. DZIEKUJE POZDRAWIAM

Jaki wpływ na mięśnie ma duża ilość powtórzeń w serii z małym obciążeniem?

SIemka Poczytalem te wszsytkie arty przegladalem forum. Jedni mowia x drudzy y powtorzen na budowe masy, a doczytalem sie czegos ciekawego Przy budowaniu masy, ciezar nie moze byc taki zeby z ledwoscia robil ostatnie powtorzenie w serii" Jest to w ogole prawda? BO ja ciagle tak cwicze, masa slabo idzie a sila progresywnie (dieta jestr)

Witam . To mój pierwszy temat tutaj więc proszę o wyrozumiałość. A więc tak. Zaczynam chodzić na siłownie , w pełni wyposażoną. Moim celem jest wyrzeźbienie brzucha, klatki piersiowej i rąk. Czy mógłby ktoś mi napisać jakich maszyn powinienem używać, jakie ćwiczenia robić i po ile serii i powtórzeń. Z góry dziękuję

czesc mam takie sysytem 10 8 6 4 w kazydm cwizcneiu ba duze partie a na małe 10 8 6 i robie tak ze we kazdej serii ostatnio powtórezneie robione jestz wielkim trudem ,inni na forum pisza ze tylkoostatnia seria powiinn byc robiona z wielki trudem jak to ma byc?? wytłumaczcie mi moim celem jest masa i siła

Wiek 18 Wzrost 179 Waga 68 Witam ułozylem taki plan czy jest on dobry i ile serii mam robic Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Witam Mam problem który jest znany powszechnie, mianowicie chodzi mi o bolący niemiłosiernie kark przy dwóch pierwszych ćwiczeniach po drugiej serii. Próbowałem różnych sposobów ułożenia kręgosłupa... nic to nie daje. Dodam że ćwiczenia wykonuje 7 dzień. Może mam zacząć od prostszych ćwiczeń? Proszę o poradę.

Pytanie odnosnie tematu "Jak ulozyc wlasny plan treningowy" Pytanie do Michail: Wszystkie partie na kazdym treningu?? a czy nie jest to sprzeczne z tym co pisze w atlasie cwiczen??? Pytanie nr 2: A jesli juz to co zrobic jak po zrobieniu tych (jak sobie ustlaiłem) 9 serii na klate nie daje rady na barki to co wtedy??

Witam. Mam za sobą ponad pół roku przemyślanych treningów. Moim celem nie jest masa i obwód w bicepsie ale siła uderzenia (czyli też na ławce). Różne osoby różnie mówią na temat tego ile powinno być serii i ile powtórzeń. I dlatego prosił bym (kogoś kto się zna) o pomoc :) za odpowiedzi z góry dziękuje...

Mam pytanie odnosnie treningu hiit.. Wykonywalem go ostatnio przez tydzien ale nie czulem sie po nim bardzo zmeczony wykonywalem 5-6 serii po 10sek sprintu 30 sek trucht a od niedawna biegam 30 minut aerobow i co 2 min na min biegne na 75 % nie wiem czy go poprawnie wykonuje(HIIT) prosze o pomoc.