MacLaut. Za dużo błędów abym to mógł poprawiać. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.) To nie triceps. -pąpki 5 serii po 20powt. To z kolei nie plecy i tak dalej. Sądząc po tym jak ułożyłeś ten plan wydaje mi się że nie zaliczasz się do zaawansowanych a w związku z tym plan nie za bardzo dla Ciebie. Pozdrawiam PLAN [...]
[...] 10 kg, chcialbym cwiczyc brzuch oraz inne miesnie ale bez nóg. Czy moglbym Cie prosic o ustalenie takiego obwodu, ustalenie konkretnych cwiczen, co za tym idzie ilosci serii i powtorzen w nich oraz czas odpoczynku oraz co ile dni cwiczyc, z ego co wiem to najlepiej rano przed jedzeniem? Po prostu prosilbym o rozpis konkretnie na moj [...]
[...] piersiowa: Wyciskanie sztangielek 3s - a mogę dać pod katem dodatnim ?? Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 2s Ewentualnie na większe możesz dać więcej serii znaczy sie po 4 jeżeli chcesz. - sorry ale nie wiem czy dobrze zrozumiałem to samo ćwiczenie tylko dać 4 serie tak / Jak byś mógł na te pytanka odpowiedz i SOG należy [...]
[...] na poręczach i wtedy rób TYLKO lekki skos i pompki ">ad 3) Nie musisz robić wprowadzenia, zacznij poprostu od odpowiedniej >objętości, tzn od odpowiedniej ilości serii na daną grupę Nie rozumiem? Ja chcialem to wprowadzenie przed pomiarem maxow, nie przed HST. Czyli co od razu mierzyc maxy?" -- jeżeli czujesz ze potrzebujesz sie [...]
[...] odrazu wlasciwy, i weszlo elegancko) Uginanie sztangi 3x12 20kg( prosta sztanga niestety, jakos wyjatkowo ciezko szlo, moze dlatego ze nie lamana a prosta, ostatnie powt w 3 serii juz ledwo co) Mlotki 3x12 8kg hantla (jakos tez ciezko szlo, pewnie dlatego ze bicek juz zmeczony niezle uginaniem) Potreningowy posilek. Rybka 120g z ziemniaczkami [...]
[...] mi zeby "dopiac" go na ostatni guzik dlatego tez powstal osobny temat link do tematu z treningiem Sprawe udalo sie szybko ogarnac i jestem juz po pierwszym treningu z nowej serii. Trening/ Gora A Wyciskanie na skosie 30* 5x8 50kg +rozgrzewka na samym gryfie Wioslowanie w opadzie 5x8 50kg OHP/Military press 4x8 30kg Dipsy 4x8 Uginanie ze sztanga [...]
Właśnie W tym tkwi mój problem wcześniej tego nie było . Bez problemu dodając cięzar do serii wychodziła mi wymagana ilość powtórzeń. Np. 40 kg x 12, 45 kg x 10 , 50 kg x 8, 55 kg x 6 itd.. a teraz nagle taki spadek siły w seriach chociaż maksymalny wynik pozostał taki sam. Mój plan wygląda tak : Ławka Płaska 4 serie po 12,10,10,8 ruchów Skos w [...]
[...] się przy nogach( czyli w moim przypadku 8 przysiadów plus jakieś 4 serie wykroków) A jeśli chodzi o P&P to tym bardziej nie widze problemu bo przy tym planie sie robi mniej serii na daną partie w porównaniu do splita(od 6 do 8 serii) Więc Red1Boy- pownieneś sobie sam odpowiedzieć czy dasz rade zrobić nogi plecy i biceps na jednej sesji
[...] na etapie oglądania Twoich filmów. Szacun, zwłaszcza za chęć podzielenia się swoją cenną wiedzą !!!! Na dzisiejszym treningu zmieniłem trochę układ ćwiczeń Nie robię już serii podwójnych tylko jedno ćwiczenie, każde w 4 seriach. Odpoczynek maks 2 min. I czuję się teraz bardziej zmęczony !!!! CO prawda nadal nie poczułem mięśni klatki ani [...]
Zależy ile serii Ale nie polecałbym przysiadów ze sztanga z przodu osobom z kilkumiesięcznym stażem i to jeszcze na dużych ciężarach.. Ide o zakłąd, że większośc robi pewnie źle klasyczne przysiady.. Polecam trening HST który nie jako przez swoja formę narzuca treningi na dużych ciężarach pzdr. EDIT: O i Tyka napisał Zmieniony przez - Ripper14 [...]
[...] jest robione bez niego to nie powinno być większe niż przy przysiadach ze sztangą. Co do trudności w jego wykonywaniu. Fakt jest trudne ale trochę próbowałem ( kilka serii ) i myślę , że bardzo szybko można się nauczyć utrzymywać równowagę. Jest w tym ćwiczeniu jeden bardzo fajny elekt. Kiedy robi się przysiad na jednej nodze , również [...]
[...] od losu był I treningi będę przeprowadzał na tejże siłowni, więc w końcu będę miał okazję regularnie spróbować przysiadów z obciążeniem większym niż 60kg :D Być może rozbuduję delikatnie swoje FBW dodając po jeszcze jednym ćwiczeniu na partię (oczywiście mniej serii), ale to się zobaczy Zmieniony przez - kosmosmerf w dniu 2011-07-25 00:04:51
Tak było MC z gryfem trapezowym chwyt za "uszy" do 130 x 5 potem 100 x 10 Drążek kilkanaście serii po 3 glute bridge na jednej nodze 3 x 20 odwodzenie nogi z guma w bok 2 x 20 Czyli nuda;-) Za to blondi: kucki 90 x 1, 95 musiałem ściągać z niej sztangę%-) Ławka 42,5 x 1, 45 z pomocą (lekką) Martwy 102,5 x 1, 105 ani drgnęło%-) BW 64...chyba nie [...]
02.07.23 wl 55 10 x 3 drążek 6 serii rdl 40 x 6 przysiad wykroczny cc - ciężar dojdzie jak zejdę kolanem do podłogi:-D 3 x 10 szrugsy hantle siedząc 10 3 x 15 prostowanie na triceps guma fioletowa 3 x 20 i coś tam jeszcze z gumami na dupsko 03.07.23 wycisk skos hantle 22,5 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu do klatki rest pause 65 x 8,5,4 rdl trap [...]
[...] to ja z kolei nie rozumiem- jak to ćwiczenia rozgrzewkowe -podciąganie na drążku przed plecami... to jakiego użyjesz po tym podciąganiu? rozpiętki przed wyciskaniem, tylko po co? nie lepiej się dobrze rozgrzać- najpierw ogolnie- a potem dodać kilka serii tzw. dochodzących, wliczanych w całość... cały czas właśnie to Ci usiłuje wytłumaczyć...
[...] w wywiadzie po walce. „Zrobiliśmy to sześć lat temu i to była wojna i tym razem to również była wojna.” Sytuacja Jimmiego Rivery jest znacznie gorsza, ponieważ po znakomitej serii i bilansie 21-1, Amerykanin na sześć ostatnich walk wygrał tylko dwie przez jednogłośne decyzje z Johnem Dodsonem i Codym Stamannem. Pozostałe walki przegrał z Marlonem [...]
[...] silowni poprawiam swoj stan zdrowia, jestem bardziej odporny na zlamania itp. Na pewno z 'lenistwa' cwiczyc nie przestane 5. Bedac na treningu i podchodzac do najciezszych serii podchodzac do sztangi widze przed oczami Coleman'a, ktory krzyczy 'YEAH BUDDY, LIGHT WAIGHT BABY!!!!', jak jestem sam i muzyka jest dosc glosno robie cos podobnego, [...]
PLAN TRENINGOWY 4 - DNIOWY(nie dla początkujących)
