z serii

[...] i zastanawiam się jak to podzielić aby było sensownie, moja propozycja jest taka: PON: kaltka+triceps WT: plecy+biceps ŚRO: wolne lub HIIT CZW: barki+triceps PIĄ: nogi+przedramie Jestem na końcu redukcji, anikety jak i rodzaju ćwiczeń nie wkładam, to zotanie ustalone później, choć za wszelkie pomysły wraz z ilością serii z góry dzięki Pozdrawiam

Siema, mam problem dotyczący treningu na brzuch. Ćwicze od około 3 miesięcy, brzuch robie 3 razy w tygodniu na siłowni, na jednym treningu robie łącznie około 10-12 serii w tym miedzy innymi: brzuszki na skosnej laweczce, podciaganie nog, cwiczenia na "twisterze", jednak treningi te nie daja zbyt dobrych rezultatow. Nie mam prawie tkanki [...]

[...] trenowac codziennie. Codziennie tez biegam. Tylko prosze mi nie pisac zebym poszukal na forum www.sfd.pl bo nie potrafie tam znalezc interesujacych mnie postow na taki temat. Prosze mi podac w jaki dzien co cwiczyc, liczbe serii, ilosc powtorzen, czas przerwy miedzy seriami. Z gory dziekuje za odpowiedz i prosze o rozpisanie mi tego dziekuje

[...] jest stosowac spokojny zrównoważony trening z wmiare dużym obciązeniemjak na moje możliwości skladający się z 4/5 ćwiczeń na daną partie mięśni, czy może lepiej by było ostro zakatować mieśnie stosując np. 6/7 ćwiczen i większa liczbę serii na daną partie mięsni????? oczywiście taki trening nie częście niżraz w tygodniu na jedną partie mięsni.

[...] na klatkę. I teraz przyszedł czas,żeby to wypróbować. Czy dobrym pomysłem było by coś takiego? : - skos hantlami - płasko hantlami - cos jeszcze, np rozpiętki. Ilość serii... tu mam dwa pomysły: - 4xskos - 4xplasko vs. - 3xskos - 3xplasko - 3xrozpietki Info w miarę aktualnie w profilu, ostatnio klatę robiłem tak: - 4xplasko sztangą - 3x [...]

[...] zamieszczam w załączniku. W związku z nim mam kilka pytań: 1)jak długo ten plan wykonywać (8 tyg.) kiedy przestać? 2)jakie ćwiczenia polecacie (zamienniki) żeby mi się nie znudziły :) 3)jak powinienem dostosowywać ilość serii/powtórzeń? 4)o jakiej porze (przed/po posiłkach) trenować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85bc74d4ef9a4d75b105bc42f31daf2e.png

[...] ćwiczenia na bicepsa, tricepsa, klatkę, barki ,plecy i nogi (łydki, dwugłowe, czworogłowe) 2. po ile ćwiczeń każdej partii na jeden trening ? 3. liczba powtórzeń/serii na każdy trening taka sama ? czy to zależy od danej partii ? 4. jeśli planuję trenować 3dni to robić schemat treningu 3 dniowy czy lepiej zrobić 4 dniowy i trenować na [...]

[...] i w lato spada mi siła ,dla przykladu na klate muse dawać 10-15 kg mniej niz normalnie aby wykonać zaplanowaną liczbę powtórzeń ,trennig jest ok ,na duze grupy robie po 12 serii,male 8-9 ,wszystko raz w tygodniu jestem załamany ,jakies 2 miesiace temu fajnie mi siła poszłą a teraz wszystko poszła sie walić, trace ochote na trening widząc [...]

[...] - 30 sek pajacykow - 30 sek wypadow z przeskokiem - 30 sek padnij - powstań - 30 sek pajacykow - 30 sek (opierajac sie rekami o podloge jedna noga prosta z tylu druga zgieta i przeskakije zmieniajac nogi) I tu nasuwa się pytanie, ile razy mam powtórzyć te obwody(ile serii), i ile przerwy miedzy tymi seriami robić? Z góry dzięki za pomoc :-D

[...] > PON(klatka+biceps) , WT(barki+nogi) , ŚR(plecy Triceps) , CZW tylko Interwaly (1min trucht, 15 sekund sprint 100%) , PIĄTEK ( Klatka+Biceps+Triceps) >>zmiejszona ilosc serii<<< , SOBOTA trening interwalowy -"""""- , Niedziela OFF. Na tygodniu praca fizyczna! Mam pytanie co do interwałow chce utrzymac mniej wiecej poziom tluszczu taki [...]

[...] Fast food jem rzadko, słodyczy i napojów nie ma wcale (chyba, że cola bez cukru).Ćwiczę 3x tygodniu FBW, robiąc na każdą partię 1 ćwiczenie. Czuję zawsze niedosyt, dlatego chciałbym przejść na split lub push&pull. Jak sądzicie - co będzie lepsze? Jeśli split to ile ćwiczeń i serii na partię? Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-08-21 22:38:59

Czesc Chce kupic drążek rozporowy i w opisie pisze : EFEKTY DZIAŁANIA: Wystarczy od 1-3 serii dziennie po 8 powtórzeń aby zobaczyć rezultaty już po 14 dniach ! w to wejdzie jeszcze co 2 dni cwiczenia : - przysiady 4x25 - brzuszki 4x25 - rozciąganie się I mam pytanie , czy te ćwiczenia zdziałają coś w te 2 tygodnie i coś pokażą ? A jak nie to [...]

[...] do obniżenia a nawet wypadnięcia macicy. Moja dziewczyna, która zrobiła trochę przysiadów z ciężarem 25kg wpadła po prostu w panikę jak to usłyszała.....Czy wiadomo jakie jest faktycznie zagrożenie przy typowym treningu siłowym dla kobiet,gdy nie schodzimy ponizej 10 powtórzeń w serii? Czy siłownie nie powinny przed tym ostrzegać? Pozdrawiam

Witam serdecznie. Zakupiłem wczoraj atlas wiadomo, co i jak z tym sprzętem, więc nie będę tu opisywał no bo po co. Moje pytanie czy dobrze kombinuje, że kilka serii duża ilość powtórzeń na małym obciążeniu pozwoli zredukować tkankę mięśniową?? Na razie myślę ćwiczyć codziennie ogólnorozwojowy, czyli wykorzystać wszelkie możliwości atlasu. Z [...]

[...] Wszedzie są treningi ze sztanga a ja jej w domu nie mam ale za to mam fajny atlas( wrzuciłem jego zdjecie)i hantelki do 12kg jedna ale nie wiem jakie ciczenia wykonywać ile serii i co po czym.... Mam 16.5 lat 175 cm wzrostu i 63 kg wagi... Na lawce podniose 65 kg... Mam nawet niezla postawe jestem silny wytrzymałościowo grałem prawie zawodowo w [...]

[...] do meritum: Pon,Śro, Pią; 50 pajacyków 100 unoszenie kolan 20 przysiadów 40 mountain climbers 5 pompek 10 burpees 40 Kopanie pośladków 100 skakanka Wto,Czw: wolne/jakiś bieg godzinny jeśli pogoda pozwoli Sobota: wolne/basen Niedziela: wolne Co tydzień dorzucać po jednej serii, na start 3, początek ćwiczeń 18-19 Proszę o jakieś porady, sugestie.

[...] pobudzający mix kreatyn z uznawanym za dosyć mocny reduktor tłuszczu jakim jest BM? Na chwilę obecną biorę BM rano, na czczo po przebudzeniu na pusty żołądek, następnie 7 serii po 70 przysiadów, w ostatniej 80. Po 20 minutach jem śniadanie a po kolejnych 2 godzinach przystępuję do treningu, czasem drugie śniadanie w tym momencie a trening po [...]

[...] masę i myślę że czas nażywszy na rzeźbę ale nie bardzo wiem jak się do tego zabrać dietę mam ważę 102kg wzrost 193cm i mam 22 lata i mam parę pytani 1.Ile powtórzeni i ile serii na partie mięśniową mam zrobić myślałem 4 x 20 i 4 ćwiczenia na duża i 3 małą z 30 sec przerwami(czytałem dużo przykładowych planów i mało było z ilością powtórzeni [...]

[...] : 1. przysiad ze sztanga 2. martwy ciag 3. wyciskanie sztangi plasko 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielesk nad glowe 6. unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 7. wyciskanie francuskie 8. uginanie ramion ze sztanga nastepujace pytanie po ile serii cwiczen robic? Dodam ze na wytrzymalosc , wydolnosc biore kreatyne , pozdrawiam

[...] i brzuch Piatek: Biceps i triceps, może w superseriach I czy w tej kwestii jest cos do zmiany, czy tak może zostać? Teraz nastepna kwestia, a mianowicie ile robic ćwiczeń, serii i powtórzeń? Srednio robię 3 ćwiczenia na kazda grupę, 3 serie i 8-12 powtórzn, czy jest tutaj cos do zmiany? I jeszcze ostatnie pytanie, a mianowicie przerwy pomiędzy [...]