z serii

[...] na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ?? trening 3x w tygodniu +2x mma czy jednak zostać przy splicie? i cyz ilość serii/powtózeń w każdym ćwiczneiu ejst ok? nie za duża ilość cwiczen?

[...] Może źle technicznie wykonujesz: napinasz brzuch tuż przed rozpoczęciem ruchu? Na pewno pracujesz brzuchem a nie biodrami? 2 sprawa: Ty te brzuszki wykonujesz w jednej serii? 100 powtórzeń na raz? A jaki to ma cel? Po co to robisz? I jaką niby wytrzymałość to ma zbudować, wytrzymałość do czego? Jak chcesz wytrzymałości to rób 6 ćwiczeń na [...]

[...] powtórzeń ? Kiedyś robiłem takie przerwy (ok 4-6 min) żeby podciągnąć się 6-8 razy sam na serię i dawałem radę. Teraz robię około 2 min przerwy, ale podnoszę się w pierwszej serii 8x, 6x, a w trzeciej i następnej 2x sam i reszte sobie pomagam nogami. W następnym ćwiczeniu podciągania na drążku nie mam już siły i robię wszystkie podciągnięcia z [...]

Więcej serii, skorzystaj z progresji ciężaru/regresji powtórzeń itd.

[...] zachowaniu innych warunków prawidłowego treningu / diety) jak najbardziej sprzyja rozbudowie mięśni. Podobnie pompki z dodatkowym obciążeniem - również robiłbym je w każdej serii własnie do upadku mięśniowego. Oprócz pompek na uchwytach (w różnym rozstawie) fajnie sprawdzają się pompki diamentowe, angażujące środek klatki. Ich zazwyczaj wykonamy [...]

najpierw unoszenie, potem skłony, potem spięcia i chyba troche przesadziłeś z ilością serii 1-2 wystarczą Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-08-02 21:59:31

Metoda wstępnego zmeczenia mięśnia. Poczytaj troche a dowiesz sie o co chodzi. A skoro ręce słabną to znaczy ze słaby masz chwyt, przedramię i triceps. Ot, cała filozofia. Rób kilka cięzkich serii (z dużym cieżarem) francuskiego i pompek na poręczach żeby triceps wzmocnić i problem zniknie.

...O której robić rano czy wieczorem? Czy rano na czczo interwały to nie za dużo? Po drugie sprint+trucht w jakiej ilosci i ile seriiJa polecam robić interwały o tej samej porze co treningi. Organizm lepiej funkcjonuje gdy o tych samych porach jest obciążony. Odnośnie sprintu, to zacznij od 10 - np. 40 m sprint i lekki trucht. Dając z siebie 100% [...]

[...] treningowy Zgadza się zakres 10 powt wydaje mi się bezpieczniejszy nić 5 powt Nie zgodzę się z tym. Wszystko zależy od stopnia opanowania techniki. Jeżeli jest ona opanowana to wymusza stosowanie mniejszego, bezpiecznego ciężaru. W Starting Strength możecie znaleźć informacje jak ludzkie ciało reaguje na poszczególne powtórzenia w serii.

Caly trening wynoujesz na ciezarze optmylanym dla 15 powtorzen zgodnie z iloscia serii jaka wczesniej miales. Pozniej robisz to samo dla 10 i 5 powtorzen. Rownie ciekawa propozycja dla Ciebie bylaby ciezsza wersja FBW polecana glownie przez hardgainera. Jest ona oparta tylko i wylacznie na glownych cwiczecniach czyli siadach i ciagach i stosuje [...]

[...] Kaptury,Motyle Piątek:Klatka (słabo),biceps Sobota: Barki,Nogi A co do budowania siły to z własnego doswiadczenia polecam taki system (klatka): Poniedziałek: Klatka 6 serii 10/8/6/5/4/3 + 2 serie rozgrzewkowe po 12-15p. Ja trzymam sie takiej zasady jezeli wyciskam przykładowo na dzien dzisiejszy 60kg to 1 serie robie ciezarem o 20 kg [...]

[...] bokiem hantelek 4s unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4s BRZUCH: -unoiszenie nóg w zwisie - 3 serie -skłony na ławce skośnej - 3 serie III: UDA: -przysiady ze sztangą - 5 serii -wykroki ze sztangą - 3 serie -martwy ciąg na proistych nogach - 3 serie ŁYDKI: -wspięcia stojąc ze sztangą - 4 serie IV: KLATA: -wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie [...]

spoko wrzuć to luknę oczywiście że brzuch mozesz robić w poniedziałek i środę na sobotni trening klatki wystarczy jedno ćwiczenie które Ci ją zniszczy tzn pompki z klaśnięciem zrobisz 5 serii po 15 powt i zdasz relacje czy dałeś radę i jak Twoja klatka zareaguje pomyśl nad dietą pozdro

Moim zdaniem tak samo najlepszymi ćwiczeniami na plecy są podciąganie i ściąganie tylko z tym drugim ćwiczeniem jest kłopot bo nie za często mam dostęp do siłowni, a jak już jestem na siłce to ćwicze inne partie. Robie 6 serii podciągnieć i już wysiadam, uzupełniam to jeszcze wiosłowaniem ale o wiele bardziej wolałbym ściąganie. Dzięki Raziel

krzykacz A OMKA ORYGINAŁ? Kupowałem od zaufanego dilera. Ostatnio też miałem oryginał omke a była z tej serii co jelfa przestała ją produkować bo za dużo wałów powychodziło

[...] hantlami 5 Prostowanie ramienia jednoracz siedac 5 Wspiecia na palce 15 Brzuch Jak widac wszystko 2x w tyg. Moze dziwne, ale przyda mi sie takie urozmaicenie a niska liczba serii/powtorzen powinna ne spodowowac przetrenowania. Dzis wlasnie bedzie drugi tydzien treningu i zobacze jakie efekty :) bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

Biore propa 150mg/e2d z nowej serii IP i chyba jeszcze zaden nie klepal mnnie tak mocno w takiej dawce

ale ja mam cały tydzien regeneracji, cwicze w pon bicepsa i daje mu odpczac do nastepnego pon, tzn meczy sie troche podczas cwiczen innych partii ale sataram sie by obrywał jak najmniej. TO co lepiej mniej serii a efekty beda wieksze? Bo dzis jak cwiczyłem juz ktorys raz tak z rzedu to poczułem ze jestem slabszy niz ostatnio.;/

temat przeczytałem wczesniej ale dalej niewiem czy to normalne aby z jednej serii rozniły sie butle i żółty pasek prosz. o odp.

[...] pozniej prosza o pomoc bo HST nie dziala. Nie wiem ile siedzisz na alternatywnej drodze, ale zauwaz ze, zaczyna przewazac opcja do zmniejszania liczby cwiczen a zwiekszania serii bo poprostu tak cwiczy sie krocej i efektywniej. Kiedys proponoane tu byly plany "przeladowane" cwiczeniami. Ale to kwestia gustu. Trzeba pocwiczyc tak i tak [...]