z serii

powiem Ci, że na klate mam 13 serii, a mówią mi że jeszcze mało. Sory za głupie pytanie, ale z progresją o co chodzi ?

[...] partie odpowiednio. Na początek nie trzeba trenować takich partii jak biceps czy triceps - najważniejsze to nauczyć się techniki i wzorców ruchowych więc lepiej zrobić 4-5 serii jednego ćwiczenia niż dwa ćwiczenia po 2 serie i przez to rozdrabniać plan. Ćwiczenia dodatkowe jak szrugsy, wspięcia na palce czy brzuch z reguły daje się na koniec [...]

Tak, ciężar dobieraj tak aby wykonać wszystkie powtórzenia w danej serii poprawnie technicznie z lekkim zapasem. Technika dyktuje ciężar. Kwestia kilku treningów i wyczujesz.

[...] wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 (i masz pełny trening barków) Nogi : 1.Przysiady ze sztangą na karku -4serie x 8-6 powt. 2. Wspiecia na palce stojac-5serii x 20powt. 3.Martwy ciąg na -4serie x 8-6 powt. Pt. Klatka : 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej4 serie(12-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową [...]

[...] ćwiczeń od MC- jednak ja polecam Ci go na koniec. MC to ciężkie ćwiczenie- rób je kiedy będziesz rozgrzany innymi ćwiczeniami, na koniec tr. pleców. 4. Na biceps 12 serii to za dużo- sugeruje robienie po 3 serie, albo nawet pozostanie przy dwóch ćwiczeniach w 4 seriach. 5. Wydaje mi się, że w klatce chcesz nadgonić skos. Ok. Ale [...]

[...] śliwka , gruszka bądz jabłko. A co do treningu , to codziennie wyglada tak samo : Poniedzialek , wtorek , sroda , czwartek , piatek , sobota i niedziela : - 1 dzień 5 serii ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski ) - 2 dzien 3 serie ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski ) i tak na przemian. + [...]

[...] bardzo dużo. Za dużo. I schudnięcie 20 kg w ciągu 4 miesięcy tak jak sobie zaplanowałaś nie jest dobrym pomysłem. Robisz sobie krzywdę. Przypuszczam, że zmniejszyłaś liczbę serii do trzech, bo nie masz siły na więcej, co jest spowodowane nieprawidłowym odżywianiem. Żeby schudnąć na stałe (bez efektu jojo) trzeba działać z głową, bardzo [...]

[...] ciezar i intensywnosc tylko do tego musisz dozucic aeroby lub interwaly oraz dobra diete redukcyjna bo to ona zapewni ci spalanie tkanki tluszczowej ktora przykrywa twoje miesnie. To sie nazywa wlasnie redukcja a nie jakies treningi wymyslone przez nie wiadomo kogo z 12-16 powt w serii ktore tak naprawde tylko zwiekszaja wytrzymalosc miesnia.

[...] Trenujemy obwdodowo - FBW. Kolejnosc nogi plecy klata bary tric bic. 3 serie na dzue partie, 2 na male (bic, tric). Zakres powtorzen 10-14. 3-4 powtorzenia zapasu w kazdej serii! Proponuje jeden zestaw, wystarczy poki co. Trenuj tak 6-8 tygodni lub do czasu gdy bedziesz zauwazal poprawe. Przejrzyj DOKLADNIE ten temat przed cwiczeniami: [...]

i jeszcze jedno...bede miala epsze efekty chodzac codziennie po te 35-40 minut czy lepiej tylko 3-4razy w tygodniu i ćwiczyc dłuzej z wieksza liczba serii?wiem,ze miesnie powinny odpoczac, ale moje nogi sie juz nie mecza przy obciazeniu 40-45kg na przywodziciele i odwodziciele,a przy innych partiach na nogi t20kg....powinnam zwiekszyc ciezar?nie [...]

[...] Trening dzisiejszy udany, jak dla mnie, he he. Trener zalecił mi bardziej odchylać się do tyłu przy przyciąganiu drążka wyciągu górnego. W wyciskaniu sztangielek w drugiej serii lekko drżące ręce. Skończyłam czwarty tydzień treningu. treningi_2015-03-20.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a64a3ec2976a40c98f712632008118de.png Zmieniony przez - [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c53c4d77a3a5417cb2b534d2c5276d78.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-23 21:20:06 Dziś zaczęłam drugi miesiąc treningu. W trzeciej serii nie było wolnych sztangielek 7kg, nie chciałam czekać i wzięłam 6kg. Dodałam od siebie ostatnie dwa ćwiczenia. Ogólnie dobrze mi się ćwiczy. Może ktoś ma jakieś uwagi, [...]

[...] czy nie dziala test, pisalem po prostu swoje wrazenia i kilku znajomych po srodkach z tej firmy , nie twierdze ze niemozliwe ze chlopakom sie proszek skonczyl i stwierdzili ze nowego juz nie zamawiaja pusci sie pare serii oleju a potem hop siup nowa nazwa nowa firma , pozdro edit - do doiminao Zmieniony przez - Sting89 w dniu 2009-08-31 11:21:12

[...] nie ćwicz cały czas tym samym ciężarem, jak napisałaś w poprzednim poście, ale stosuj zasadę progresji. Jeśli dasz radę zrobić 15 powtórzeń danym ciężarem to w następnej serii zwiększ obciążenie. Jeśli nie wykonasz 15-tu powtórzeń to robisz jeszcze raz tym samym. I nie ściągaj nigdy drążka do karku, to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. A po [...]

[...] nie da sie cwiczyc 1 czesci bicepsa,ew klasc nacisk na jedna czesc ale nie tak z resztą. cohdiz oto ze na mały miesien jakim jest biceps rozwijac chcesz dwunastoma seriami a najwieksza partie ciala - uda - masz tylko 8 serii z czego an tyły masz tylko troszke przy martwym ciagu a przod na ktory na oko jest wiekszy o jakies 8 x , mniejsza ...

Czwartek 18.04.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Barki: Wyc. hantli: 18/18/18/18/18/18kg x 12, 10kg x 25 Podciąganie sztangi + wznosy w bok: 25kg + 7kg x10, 6 serii http://www.youtube.com/watch?v=DGPprhEpBpk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=hAdM3ypL0jY&feature=youtu.be Wznosy w opadzie: 5/5/5/5/5kg x 12 [...]

[...] z dupy = brak bodźca wzrostu Klatka dubel, po co 2 wyciskania na płaskiej? dipy? po co tam? 0 cwiczeń które by zostały w planie po poprawce. uda, to chyba jakiś żart, 5 serii na wielkie uda, porównując do byle jakiej innej partii np. biceps, 10serii, jak to wygląda? tragedia, rece opadają czytałeś co kolwiek z postów podwieszonych zanim [...]

[...] 11.przedramiona, 12.łydki czy taka ma byc kolejnosc cwiczen? dodac jakies cwiczenia na srodek grzbietu (czworoboczny), skosne brzucha, tylny akton naramiennych? kazdy obwod sklada sie z 1 serii cwiczenia? po 12-15 szybkich powtorzen? dlaczego taka kolejnosc cwiczen ;> pozdro haaron <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

Nie mylisz czasem serii z liczbą powtórzeń? Bo jesli nie top przez ile wg ciebie powinno się tak trenowac...?

Jestem ektomorfikiem, przeczytalem gdzies artykul, ze na kazda z grup miesniowych nalezy wykonywac nie wiecej niz 6-8serii zasadniczych(czy sa serie niezasadnicze ??? ), a obciazenie dobierac tak azeby w kazdej serii wykonac od 5 do 8 powtorzen, przerwy dlugie nawet do kilku minut i ogolem trening nie powinien trwac dluzej niz 60-65min. WTOREK [...]