[...] Interwały (sprint + fazy odpoczynku), - rozważam 1 raz w tygodniu Crossfit. Zapotrzebowanie przy 85kg wyliczyłem na poziomie 2650kcal, z czego odjąłem 500 kcal celem redukcji. Oto moja dieta: Prośba o ewentualne sugestie. Mam także jedno pytanie - dieta ta budzi moje pewne wątpliwości ponieważ nakazuje spożywać tłuszcze w niemal każdym [...]
Witam. Ostatnio zakładałem temat odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej (http://www.sfd.pl/Trening_na_zrzucenie_schab%C3%B3w_i_brzucha-t589520.html) i co prawda nie miałem jak się ważyć przez czas diety, ale efekty już są- rozmiar spodni spadł o jakieś 2 numery:) Teraz natomiast oprócz ciągłego spalania nadmiaru tłuszczu, chcę wyrzeźbić ciało, by [...]
Witam Wracam do treningow po kontuzji kręgosłupa, jako że zmieniłą mi się za bardzo kompozycja sylwetki planuje zacząć od redukcji. Zrobiłem badanie u dietetyka na skład ciała (metodą Bioimpedancji): | Masa ciała 77,8 Zawart tk. tł. 19,0 Masa mięśni 59,9 Masa kości 3,1 BMI 25,4 DCI 3299 Zawartość wody 57,6 Poziom tł. brzusznego 5 Pani dietetyk [...]
[...] przygotowane składniki i na kolejne 20 min do piekarnika *** wychodzi z godzina roboty a żarcie na dwa dni 8-) przynajmniej jak na moje zapotrzebowanie na wychodzenie z redukcji **** ten ser chyba wypada zmniejszyć }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab05932e93174609aac907a5bc598a3e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f641877098843ef82eab90367111c20.png [...]
[...] na koniec 12 min interwałów na bieżni . Zamówiłem sobie dziś Spalacz Black Bomb wersję proszkową i będę ją powoli wdrażał dlatego zależy mi teraz na dopięciu wszystkiego na ostatni guzik ,żeby końcówka redukcji była bardzo efektywna Zmieniony przez - insu2 w dniu 2017-12-27 18:29:00 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-12-27 18:31:07
Witam, jest za mną 3 miesiące treningów na siłowni i przerwa przez ostatnie 3-4 tygodnie. Najpierw 2 miesiące redukcji a potem 1 miesiąc na masie. Pierwszy miesiąc trening fbw 3x w tyg, potem przez dwa split 3x w tyg. Teraz chciałbym powrócić do fbw, to chyba będzie najrozsądzniejsze w moim wypadku i zacząc budować masę. Myślałem o tym plane z [...]
[...] -przysiad: 210 pare pytan odnosnie ot 1.jak dlugo mozna ciagnac solo cykl na nim? 2.jak wyglada odblok po tbolu i czy jest wymagany serm 3.czy ten srodek nadaje sie do redukcji wiem ze nie wiele osob korzysta z ot ale chcialbym go sprobowac moge go dostac tanio i sprawdzony takze dziala myslalem zeby poleciec 8tyg 100mg ed czy mialby sens [...]
Witajcie Jestem pod koniec etapu "redukcji" w diecie Proteinowej DUKANA, - nie chcę tu osądzac diety bo wiem że są rózne zdania .. w moim przypadku: -20 kg po 5 miesiącach. W ciagu tego okresu unikałem większego wysiłku fizycznego - zostawiłem sobie jedynie basen Zaczynajac etap "stabilizacji" powróciłem po tocznej przerwie do treningów KM. i [...]
[...] treningu hotelowym. Bo zapewne o siłowni mogę sobie pomarzyć, pozostaje inwencja własna w pokoju hotelowym. A robić coś trzeba żeby mięśnie nie zapomniały po co są no i redukcji nie chcę przerywać. Na podstawie treningu domatora wybrałem kilka pasujących mi ćwiczeń: - Przysiady - Pompki - Wznosy tułowia z opadu - Pompki na krzesłach (dipsy) [...]
[...] ruszam w tym 2x w tyg cięzka fizyczna praca. Jak mam dobrać mniej więcej ilość węglowodanów na kg masy ciała oraz ilośc białka i tłuszczy? Wiem że odżywianie to podstawa w redukcji.. ( wogóle we wszystkim). Pisze tutaj bo spotkałem się z różnymi opiniami i chciałbym się dowiedzieć coś kto dużo lepiej niż ja zna ten temat. Jak mam dobierać te [...]
Będe skrótowo pisał by niezajmować czasu jestem troche niepewny tego czy dobrze robie: Dane: - Jestem po redukcji 10miesięcznej zrzuciłem 30kg w tym dużo mięsni poszło. w bic. 30 bylo 36 - coś pomiędzy Mezomorfikiem-endomorfikiem - waga 70kg - wzrost 176cm - Wiek 22 Cel: - aby masa mięsniowa szła optymalnie - aby jak najmniej tłuszczu się [...]
Witam :-) Zakładam moją galerię zdjęć. Obecnie mam tylko 3 zdjęcia formy. Za około miesiąc koniec redukcji, to wtedy jeszcze coś podrzucę. Później w miarę na bieżąco będę uzupełniał jak coś się zmieni. Podstawowe info o mnie: Wiek 20 Waga 83kg Wzrost 190 cm Staż treningowy 1.10.2014 można uznać za mój początek ( 1sza fotka), wcześniej "coś tam [...]
[...] nieudane połączenie ale inaczej plan zajęć nie pozwala, poza tym nogi ćwiczone na lekkich ciężarach, bez szaleństwa) Wt/czw: brzuch+aeroby Suplementy przydatne podczas redukcji: THYROTHERM (kierowałem się ankietą w dziale "Suplementy, odżywki". Najwięcej użytkowników wskazało w/w preparat jako najlepszy. Podzielasz ich zdanie? Może lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od długiego czasu borykam się z problemem redukcji dołu, niemalże wydaje mi się to nie możliwe do zrzucenia. Próbowałem już wielu sposobów, między innymi HIT, Tabata. Bieganie interwałami przez 2 tygodnie: delikatna poprawa na brzuchu, dół - 0 Teraz, postanowiłem podejść z innej strony. Od 3 dni mój dzień wygląda tak: Rano wstaje, spalacz [...]
[...] lub porostu owłosienia :brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : odpowiednio 140,190,160 Witam, obecnie po nieudanej redukcji próbuje ustabilizowac metabolizm i od przyszlego tygodnia bez zbednego Pier#@$nia chce się pierwszy raz w zyciu wyciac chociaz do tych 12% zeby jakos wygladac, [...]
[...] jest większy i jak zrobię popołudniu to będzie niewiarygodny wynik ? Zaznaczę że mimo trzymania diety to szybko łapię oponę, to ona zaczyna rosnąć w pierwszej kolejności po redukcji gdy w chodzę na bilans kaloryczny, nawet gdy mam zaledwie 200 kal na plusie , nigdy też do końca nie potrafię zrzucić boczków, mimo ostrego biegania, siłowni i [...]
[...] fejk,zero efektu,dlategouważam ten cykl jako pierwszy planuje zrobić coś takiego. 1-16 enan 250e5d. 1- 7 meta 30mg Teraz już podbijam węgle,j przez grudzień będę wychodził z redukcji,i wchodził w masę. 1 bije w dni poniedziałek-sobota-czwartek itd itd?? 2Czy lepiej zrobić teraz od razu cykl potem przerwę,i wtedy polecieć mocniej?? z góry dzięki [...]
[...] laikiem w tych kwestiach. Ćwiczę na orbitreku u siebie w domu, staram się codziennie po godzinie, raz wychodzi, raz nie - nie przez brak motywacji, ale czasu. Jestem na redukcji, poście przerywanym, posiłki bogate w warzywa i białko, staram się aby były zbalansowane i zróżnicowane. Raz w tygodniu coś w stylu cheat meal dla podkręcenia [...]
[...] + NEAT = TDEE BMR = 1664 TEA = 231 NEAT = nie wiem jaki mam typ, chyba ektomorfik (+800 kcal) BMR + TEA + NEAT = 2695 TDEE = 2664 + 269 = 2964 kcal. Od ile kcal wtedy przy redukcji zacząć aby nie zgubić za bardzo masy mięśniowej? Dodam, że mam do dyspozycji BCAA. Jakie proporcje b/t/w? Z góry dzięki za pomoc. Jak ktoś odpisze na powyższe [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 bo to pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: na oko 15-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycie więc cale Zycie na redukcji 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie brak, natomiast włosy wszędzie klata nogi na plecach obecnie brak 15. PPM [...]
